inhoud:
- 1. Consumeer veel fruit en groenten
- 2. Gebruik visolie-supplementen voor de gezondheid van de longen
- 3. Eet één appel per dag
- 4. Vergroot melk, eieren en vis om meer vitamine D te maken
- 5. Wees niet bang om pittig te eten
Het eten van voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen is erg belangrijk voor de behandeling van astma en om ervoor te zorgen dat uw immuunsysteem goed blijft werken.
Het is ook belangrijk om uw behandelplan voor astma te volgen en uw behandeling zoals aanbevolen te volgen, probeer een paar voedingsmiddelen en supplementen aan uw voedsel toe te voegen die kunnen helpen bij de behandeling van astma.
Hier zijn 5 eenvoudige stappen die u gezondheidsvoordelen kunnen bieden.
1. Consumeer veel fruit en groenten
Onderzoekers bestudeerden een groep mensen die mediterrane gerechten aten (voedingsmiddelen zoals vers fruit, groenten, noten en gezonde vetten) en ontdekten dat deze deelnemers betere astmacontrole hadden dan andere groepen. Verse groenten en fruit hebben een ontstekingsremmende werking die kan helpen zwelling en ontsteking in de longen te verminderen. Deze voedingsmiddelen kunnen ook helpen het lichaamsgewicht onder controle te houden om gezond te blijven, zodat astma onder controle wordt gehouden.
2. Gebruik visolie-supplementen voor de gezondheid van de longen
Wanneer je visolie aan je dagelijkse menu toevoegt, heb je omega-3-vetzuren toegevoegd die goed zijn voor je gezondheid en longen. Een studie gepubliceerd in The Chest Journal onthulde dat sommige mensen met astma die meestal terugvallen als gevolg van lichaamsbeweging, werd gevraagd om omega-3-vetzuren aan hun dieet toe te voegen. Als gevolg hiervan vermindert dit blokkades in de luchtwegen en kunnen ze hun astma-behandeling verminderen. Deze ontdekking is belangrijk omdat dit betekent dat visolie kan helpen bij de behandeling van astma en een strategie kan zijn om het risico op bijwerkingen door de behandeling van astma te verminderen.
3. Eet één appel per dag
Je weet al dat appels goed voor je zijn, maar wist je dat appels het risico op een astma-aanval kunnen verminderen? Dit voordeel komt van antioxidanten in de schil van de appel (vooral in rode appels) en voldoet aan de behoeften van natuurlijke antihistaminica en ontstekings effecten die allergieën en astma kunnen helpen beheersen. Onderzoek in het American Journal of Respiratory Critical Care Medicine toonde aan dat deelnemers die twee keer per week appels aten een risico van drie keer lager kunnen hebben bij het ervaren van een astma-aanval.
4. Vergroot melk, eieren en vis om meer vitamine D te maken
Mensen met meer ernstige astma hebben meestal een tekort aan vitamine D, dus het is echt nodig om voedingsmiddelen te kiezen die veel vitamine D bevatten. Een andere eenvoudige manier om uw vitamine D-gehalte te verhogen, is door een paar minuten in de zon te zonnebaden zonder de zonbeschermingscrème te gebruiken (zorg ervoor dat u niet te lang koestert en probeer 's ochtends wanneer de zon niet te heet is).
5. Wees niet bang om pittig te eten
Vitamine C in rode peper bevat antioxidanten die ontstekingen kunnen bestrijden. Het eten van gekruid voedsel is nuttig voor het verwijderen van slijm veroorzaakt door allergieën en ademhalingsastma.
Maar als je niet pittig kunt eten, forceer het dan niet. Er zijn veel andere bronnen van vitamine C die u kunt gebruiken, bijvoorbeeld:
- donkergroene groenten
- roosappel
- paprika
- broccoli
- bloemkool
- kiwi
- oranje
- stoberi
Als u niet genoeg vitamine C uit voedsel krijgt, neem dan een vitamine C-supplement. Sommige onderzoekers denken dat dit de luchtcirculatie soepel kan laten verlopen en mogelijk kortademigheid kan helpen minimaliseren, maar er is meer onderzoek nodig om dit voordeel te verzekeren.
