inhoud:
- Medische video: Ethan Zuckerman: How to listen to global voices
- Maak kennis met FIFA 11+ opwarming
- Wat zijn de voordelen van het opwarmen van FIFA 11+?
Medische video: Ethan Zuckerman: How to listen to global voices
Voor diegenen die van voetbal en futsal houden, je hebt vast wel eens gehoord van een enkelblessure, hamstringblessure of knieblessure. Dit zijn enkele van de blessures die vaak voorkomen in voetbal en zaalvoetbal.
Blessures zijn zeker een pijnlijk iets en kunnen je zelfs weer niet meer laten genieten van voetbal of zaalvoetbal. Vooral als je een professionele atleet bent. Als de arts je niet toestaat om te spelen, zullen je vlieguren en fitness automatisch afnemen, zodat je misschien niet in grote wedstrijden kunt spelen of de topscorer in de competitie kunt worden.
Maar u hoeft zich geen zorgen meer te maken. Wist je dat de FIFA een speciaal opwarmingsprogramma heeft ontwikkeld om blessurepercentages in voetbal en futsal te verminderen?
Maak kennis met FIFA 11+ opwarming
FIFA 11+ is een serie opwarmingsbewegingen die door de FIFA zijn ontwikkeld om het risico op verwondingen bij voetbalwedstrijden en zaalvoetbalwedstrijden te verminderen. Je hebt maar 20 minuten nodig om dit programma twee keer per week uit te voeren.
Kortom, FIFA 11+ is verdeeld in drie componenten:
- Het eerste onderdeel is lopende oefening gedurende 8 minuten. Dit onderdeel bevat snijbewegingen, richtingverandering en juiste landingsmethoden.
- Het tweede onderdeel is krachttraining, plyometrie en balans met een totale duur van 10 minuten. Dit onderdeel richt zich op de kernspierkracht (kern kracht), excentrische controle en proprioceptie.
- Het laatste onderdeel is lopende oefening, Maar het verschil met het eerste onderdeel is dat dit onderdeel slechts 2 minuten duurt en hoge snelheid hardloopoefeningen bevat en van richting verandert.
Deze oefening heeft drie moeilijkheidsgraden, namelijk niveau 1, niveau 2 en niveau 3. Zo kunnen spelers en teams de moeilijkheidsgraad geleidelijk verhogen naarmate het seizoen vordert.
Wat zijn de voordelen van het opwarmen van FIFA 11+?
In een studie gepubliceerd door British Medical Journal in 2008 bleken de teams die tweemaal per week FIFA 11+ uitvoerden geblesseerde nummers te hebben tijdens de training, die met 37% zijn gedaald en het aantal blessures tijdens wedstrijden daalde met 29%. Nog beter nieuws: het aantal ernstige verwondingen daalde zelfs met 50%.
Bovendien is aangetoond dat FIFA 11+ de kniesterkte en activering van de buikspieren verhoogt (rectus abdominis) en spieren in de heup (gluteus medius en kleine teen). Dit betekent dat FIFA 11+ niet alleen blessures voorkomt, maar ook de prestaties verbetert.
Natuurlijk is dit voordeel voelbaar als het programma regelmatig en continu wordt uitgevoerd. Verwacht niet dat je de voordelen zult voelen als je het maar af en toe doet. Om deze reden is de rol van de coach erg belangrijk om ervoor te zorgen dat het team voldoet om een blessurevrij team te bereiken. Houd er ook rekening mee dat je ervoor moet zorgen dat je lichaamspositie correct is.
Om meer te weten te komen over de opwarmingsstappen voor het FIFA 11+ -programma, kunt u zien poster en deze video.
