inhoud:
- Medische video: COPD - wat gebeurt er in je longen?
- Wat is de beste oefening voor COPD?
- 1. Ademhalingsoefeningen
- 2. Tai Chi
- 3. Loop
- 4. Uitrekken
Medische video: COPD - wat gebeurt er in je longen?
Chronische obstructieve longziekte of gewoonlijk afgekort als COPD is een ziekte die de longen aanvalt en longweefselschade veroorzaakt. Deze ziekte maakt mensen die het hebben meestal moeite met ademhalen en moeheid. Deze twee redenen maken sporten voor COPD dan onmogelijk.
Hoe kan ik oefenen als ik moeite heb met ademhalen? Ik zal ook gemakkelijk uitgeput zijn. Min of meer, die twee zinnen kunnen vaak voorkomen bij mensen met COPD die moeten worden getraind. In feite kan het juiste type oefening voor COPD helpen bij het creëren van een gezonde levensstijl. Geen ingewikkelde sporten nodig, het begrijpen van de basis is genoeg voor jou.
Sport en COPD zijn twee woorden die vaak worden gevreesd door veel COPD-patiënten. Kortademigheid, zwakte en gebrek aan energie worden vaak geassocieerd met angst. Het leren van de basisprincipes van lichaamsbeweging wanneer u aan COPD lijdt, zal echter zeer nuttig zijn bij uw inspanningen om een gezondere levensstijl te leiden. Dit is de reden waarom oefening je een beter gevoel en een aantal van de beste sporten voor COPD-patiënten kan geven.
Wat is de beste oefening voor COPD?
1. Ademhalingsoefeningen
Het grootste probleem bij mensen met chronische obstructieve longziekte (COPD) is ademhalen. Dat is waarom het doen van ademhalingsoefeningen belangrijk is. Door ademhalingsoefeningen, je belangrijkste ademhalingsspier, zal het middenrif sterker worden.
Je kunt op een eenvoudige manier ademhalingsoefeningen doen en heb geen gereedschap nodig. Je kunt het thuis zelf doen. Om te oefenen voor deze ene COPD, kunt u beginnen met te liggen terwijl u uw knieën buigt. Je kunt ook op een vrij lage stoel zitten.
Na het liggen of gaan zitten, leg je een hand op de borst en de andere onder je ribbenkast. Adem langzaam door je neus tot je maag beweegt en beweeg je een hand.
Als je hebt geademd, gooi je het door je mond. Vorm je lippen als iemand die wil fluiten, zodat je langzaam kunt uitademen. Vergeet niet om tijdens het uitademen je maag aan te spannen.
Vergeet niet om ervoor te zorgen dat uw handen op de borst niet bewegen. Doe dit drie tot vier keer per dag 5-10 minuten. Wanneer je het regelmatig doet, zul je snel wennen aan deze manier van ademen.
2. Tai Chi
Deze oefening voor COPD is een oude Chinese sport die bestaat uit zachte en vloeiende bewegingen. Kijkend naar het type beweging, is Tai Chi het beste type oefening voor COPD. Niet alleen voor COPD, deze sport is bekend voor degenen die het hebbenhartziekte. Deze ene sport helpt ook om de spieren aan te spannen.
Stress en angst is een van de effecten die kunnen optreden bij COPD-patiënten. Deze ziekte is een dodelijke ziekte, het is normaal dat mensen met COPD angst voelen. Behalve dat het goed is voor het trainen van de longen, is het beoefenen van Tai Chi nuttig om depressie te voorkomen. Tai Chi beoefenen kan stress verminderen en je ontspannen.
Adem langzaam tijdens het sporten. Adem in door je neus met je mond gesloten. Hierdoor kan de lucht worden opgewarmd en gefilterd. Gooi adem door je mond twee keer langer dan wanneer je inademt. Adem niet met happend of hijgend, want hierdoor raakt alle lucht in je longen kwijt.
Als je adem snel of kortademig is, stop dan en neem een pauze. Laat eerst je lichaam rusten. Adem in door je neus en adem langzaam door je samengeknepen lippen.
3. Loop
Hoewel het COPD heeft, betekent dit niet dat er geen soort oefening is die kan worden gedaan, zodat het lichaam fit blijft Lopen is de meest geschikte oefening voor COPD, vooral als je net een oefenprogramma bent begonnen. Naast dat het gemakkelijk is, kun je dit soort sport overal doen. Kan doorgaan tredmolen, kan rond je huis zijn, of zelfs in het winkelcentrum.
Doe het bij voorkeur niet direct voor lange tijd of lange afstanden. Voeg de afstand en intensiteit van de trainingstijd geleidelijk toe, zodat u het risico op ernstige vermoeidheid voorkomt. Je kunt elke dag 30 seconden of 9 meter toevoegen.
Je hoeft deze ene sport niet snel te doen. Langzaam lopen kan nog steeds een goede invloed hebben op je lichaam. Als je na al die tijd gewoon weer een sportprogramma wilt lopen, is het een goed idee om eerst met je arts te overleggen om sportaanbevelingen voor de juiste COPD te krijgen.
4. Uitrekken
Voordat je het belangrijkste sportmenu betreedt, is het een goed idee om een lichte stretch uit te voeren voordat je gaat trainen, door de hitte te tellen. Vergeet echter niet om in de afkoelingsfase uit te rekken, want dit is niet minder belangrijk.
Een van de strekbewegingen die je kunt doen na vóór en na het trainen is om je handen op de muur te leggen op schouderhoogte alsof je de muur wilt duwen. Plaats je rechtervoet vooraan en buig langzaam je knieën totdat je een trek in de dijspier voelt. Houd deze beweging 10-30 seconden vast en doe hetzelfde voor het andere been. Herhaal deze beweging tot drie tot vijf keer op elke etappe vóór en na de training.
Oefening voor COPD kan het lichaam van de patiënt helpen zuurstof te krijgen en er beter gebruik van te maken. Lichamelijke activiteit kan ook uw algehele kwaliteit van leven verbeteren door gewicht te behouden, meer energie te krijgen en u sterker te voelen. Door routinematig te doen, wordt verwacht dat verslechterende COPD-aandoeningen worden beheerst en vermeden.
Hallo gezondheidsteam geeft geen medisch advies, diagnose of behandeling.
