inhoud:
- Medische video: Rayhi: 'Op nummer 10 kan ik mijn energie het meeste kwijt'
- Tips voor het voldoen aan voetbalvoeding: welke is fout en wat is goed?
- Mythe: prestaties in het veld worden niet beïnvloed door voedsel
- Mythe: wat je eet na een wedstrijd is niet belangrijk
- Mythe: Drink alleen als je dorst hebt
Medische video: Rayhi: 'Op nummer 10 kan ik mijn energie het meeste kwijt'
90 minuten op een groen veld spelen vereist veel energie. Daarom moet je slim zijn in het kiezen van een voedingsmenu elke dag, zodat je uithoudingsvermogen kan worden gehandhaafd tot de dag dat de wedstrijd arriveert. Helaas zijn er nog steeds veel mensen die de richtlijnen verkeerd interpreteren voor het vervullen van de voeding van voetbalspelers die in de gemeenschap circuleren. Er is bijvoorbeeld een mythe die je verbiedt zwaar te eten voordat je gaat concurreren om misselijkheid tijdens het hardlopen te voorkomen. Klopt dat? Overweeg de volgende feiten.
Tips voor het voldoen aan voetbalvoeding: welke is fout en wat is goed?
Mythe: prestaties in het veld worden niet beïnvloed door voedsel
vals, De geschiktheid van voeding voor voetballers is precies het belangrijkste onderdeel dat moet worden overwogen. HBijna alle onderzoeken naar sport tot nu toe laten zien dat voedingsmiddelen met veel koolhydraten de prestaties van atleten in het veld kunnen verbeteren.
Uit onderzoek in Zweden bleek dat voetballers met een laag glycogeen de helft van de wedstrijd alleen op het veld konden overleven. Glycogeen zelf is het eindresultaat van glucose in het lichaam opgeslagen in cellen en lever als energiereserves.
In spierweefsel kan glucose opgeslagen in de vorm van glycogeen direct door de spier worden gebruikt om energie te produceren. Maar liefst tweederde van alle glycogeenvoorraden in het lichaam zal in de spier worden opgeslagen. Glycogeen dat in de spier wordt opgeslagen, zal krimpen als iemand lange tijd intensief traint.
Veel voetballers denken dat voedsel hun prestaties in het veld niet zal beïnvloeden, hoewel hoe meer koolhydraten een atleet verbruikt, des te meer uithoudingsvermogen hij heeft. Voetballers kunnen sneller en langer rennen als ze de juiste hoeveelheid koolhydraten consumeren. Voetballers moeten eten kiezen dat ongeveer 40 procent koolhydraten, 40 procent vet en 20 procent eiwit bevat.
Mythe: wat je eet na een wedstrijd is niet belangrijk
vals, Misschien zie je je professionele voetballer of idool vaak snacks als frisdrank, suikerhoudende drankjes, chips, snoep en friet eten na een vermoeiende wedstrijd.
In feite hebben spieren een 'brandstoftoevoer' nodig gedurende één of twee uur na de wedstrijd. Het beste voedsel om te eten na het spel is voedsel dat rijk is aan koolhydraten, zodat de spieren voldoende glycogeenvoorraden krijgen.
Voedselbronnen die koolhydraten bevatten, zijn na de wedstrijd nodig door spelers. Wat meer is, als de volgende spelpauze erg kort is. Maar dit betekent niet dat u een tiental kant-en-klare vlees- en burgerburgers kunt uitgeven, weet u! Het is een goed idee om een gezonde koolhydraatbron te kiezen, zoals het carbohiraatcomplex dat wordt aangetroffen in volkorenproducten.
Mythe: Drink alleen als je dorst hebt
vals, Omdat je alleen focust op training of competitie, heb je misschien niet het gevoel dat je drinkwater nodig hebt, ook al ben je actief als voetballer, je moet niet alleen drinken als je dorst hebt. Mensen zullen geen dorst hebben en hebben water nodig als ze ongeveer twee procent van het lichaamsgewicht niet verloren hebben door zweet. Als je dorst hebt, zullen je prestaties in het veld sterk verminderen.
De voetballer moet drinken voor de wedstrijd begint, tijdens het spel moet de voetballer elke 15-20 minuten drinken, indien mogelijk, en tijdens de rust. Zorg ervoor dat het team drinkwater langs de rand van het veld en in de buurt van het doel legt, zodat spelers gemakkelijk een drankje kunnen nemen als er een stop is in het spel.
Zelfs als je in de koelte genoeg lucht speelt, zul je nog steeds uitgedroogd zijn als je niet genoeg vochtinname krijgt. Je moet niet vergeten dat vloeistoffen deel uitmaken van de voeding van voetballers die erg belangrijk zijn.
