inhoud:
- Medische video: 10 MANIEREN OM STIEKEM TE ETEN IN DE KLAS!
- Tips om goed te eten in een restaurant als je op dieet bent
- 1. Eet zoals gewoonlijk
- 2. Wees de eerste die bestelt
- 3. Besteed aandacht aan een gebalanceerde voedselinname
- 4. Wees niet verlegen om te vragen
- 5. Aarzel niet om van restaurant te veranderen
- 6. Kies water
Medische video: 10 MANIEREN OM STIEKEM TE ETEN IN DE KLAS!
Veel mensen beweren te falen in een dieet, omdat ze de verleiding niet kunnen weerstaan van voedsel dat eetlust opwekt wanneer je in een restaurant met vrienden of familie eet. Hmmm ... als dat zo is, wees niet verrast als dit een van de grootste oorzaken is van een gebroken dieetprogramma dat al lang is ondernomen. Het voedselmenu in restaurants is meestal heel anders dan het dieetmenu dat je elke dag eet.
Welnu, daarom zijn er enkele tips waar je op moet letten om goed te kunnen blijven eten in het restaurant, ook al ben je op dieet. Nieuwsgierig? Ken de antwoorden in dit artikel.
Tips om goed te eten in een restaurant als je op dieet bent
1. Eet zoals gewoonlijk
Meestal zijn veel mensen dieet bereid om honger te doorstaan door niet de hele dag te eten, zodat ze lekker eten kunnen vasten in zijn favoriete restaurant. Dit is eigenlijk een ongepaste manier. Wanneer je naar een plek gaat om te eten in een staat van honger, zal voedsel dat je moet vermijden of niet leuk, zeker interessanter worden. De conditie van een hongerige maag zorgt ervoor dat je meer voedsel wilt eten als "zolang je maag vol is".
De oplossing is om elke dag net zo normaal te eten als je dieet. Het is alleen dat je de verdeling van voedselporties moet onthouden. Zorg er bij het eten in een restaurant voor dat je een kleine hoeveelheid voedsel eet. Bestel indien nodig een menu met voedsel dat samen kan worden gegeten. er is dus geen reden meer voor de term "nutritionele verbetering" of als je goed eet in een restaurant.
2. Wees de eerste die bestelt
Meestal zullen velen van ons de neiging hebben om hetzelfde menu te bestellen nadat ze de bestelling van iemand anders hebben gehoord. Welnu, daarom is het zo dat wanneer u eten bestelt, u de eerste bent die bestelt. Op die manier wordt u niet meegesleept door de stroom voedsel die door iemand anders is besteld. Bovendien is niet noodzakelijk het voedsel geschikt om tijdens uw dieet als voedsel te worden opgenomen.
3. Besteed aandacht aan een gebalanceerde voedselinname
Of u nu thuis of in een restaurant wilt eten, een uitgebalanceerde voedselinname moet altijd op elk bord van uw maaltijd staan. Gebalanceerde voedselinname omvat complexe koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten. De combinatie van voedselinname zal het spijsverteringsstelsel vertragen zodat het je langer vol houdt.
Bestel bijvoorbeeld gegrilde kip met gebakken aardappelen en groentensalade zonder mayonase. Bovendien kunt u gegrilde zalm met quinoa en groene bonen bestellen.
4. Wees niet verlegen om te vragen
Aarzel niet om de ober te vragen naar de ingrediënten van het eten op het voedselmenu. Als u op dieet bent, vraag dan de restaurantkelner om advies over het kiezen van gezond voedsel. Niet alleen dat, wees niet bang om speciale bestellingen te vragen, bijvoorbeeld om een gedeelte van de gebruikelijke helft te vragen of om een item te vervangen in een groente die meer geschikt is voor het dieet.
De volgende richtlijnen voor het kiezen van het type voedsel in een restaurant wanneer u op dieet bent:
- Kies bruine rijst of een soort brood met een lage glycemische index (IG)
- Onthoud altijd de basis van het verwerken van voedsel dat wordt aanbevolen als u op dieet bent, namelijk: gekookt, gebakken of verbrand. Gefrituurd voedsel is dus het grootste taboe.
- Als je in een Chinees restaurant eet, kies dan een gebakken gerecht. Voeg groenten toe, vermijd rijst en noedels. Behalve dat, wees voorzichtig met het eten van dimsum. Vanwege zijn kleine formaat hebben we de neiging om grote hoeveelheden te eten.
- Kies in een Italiaans restaurant salades en fruit. Pizza is oke, maar niet meer dan één stuk. We raden u aan vlees of gegrilde vis te kiezen. Zoveel mogelijk vermijden lookbrood, Parmezaanse kaas en ijs.
- Kies voor Thais eten een salade in combinatie met vis en zeevruchten, Kies voor soep, vis of kippensoep gemengd met groenten (tom yam pla). Vermijd voedsel van kleefrijst of kokosmelk.
- Voor Japans eten, kunt u genieten van sushi die meestal low-GI rijst gebruikt, maar de portie is klein. Zelfs sashimi is beter, omdat het zonder rijst wordt gegeten. Vermijd ook tempura, omdat het gefrituurd is.
5. Aarzel niet om van restaurant te veranderen
Als je echt van plan bent om op dieet te gaan, is het beter om jezelf niet te martelen door naar een plek te gaan die helemaal niet past bij een dieetplan, bijvoorbeeld een restaurant alles wat je kunt eten of buffet, Praat met vrienden of familie om naar een andere plaats te gaan waar het voedselmenu meer overeenkomt met het menu voor uw dieet. Dit zal zeker beter zijn dan alleen maar kijken, of zelfs dan opgeven omdat je het niet kunt uitstaan.
6. Kies water
Na het bestellen van goed gekozen voedsel, wordt geadviseerd geen drankjes te bestellen die "gevaarlijk" zijn voor het dieet. Het is beter om water te bestellen als vriend om te eten in plaats van frisdrank. Door water te bestellen, vermindert het de mogelijkheid dat het dieet niet wordt uitgevoerd.
