inhoud:
- Medische video: Digestive System, Part 1: Crash Course A&P #33
- Wat moet worden gedaan om het eten van koolhydraatrijk voedsel te verminderen
- 1. Stop met het drinken van zoete dranken
- 2. Eet meer groenten om snel te vullen
- 3. Start vetverbruik door de juiste vetbron te kiezen
- 4. Kies snacks met weinig koolhydraten
- 5. Lees voedingswaarde-informatie over elk voedingsproduct
- 6. Verminder langzaam koolhydraatvoedsel
Medische video: Digestive System, Part 1: Crash Course A&P #33
Een koolhydraatdieet is de meest gebruikelijke manier om een gezonde levensstijl te starten. Naast het maken van vet, kunnen de meesten eten zetmeelrijke en high-suiker voedingsmiddelen diabetes tot hart-en vaatziekten veroorzaken voor een lange tijd. Hier zijn een aantal manieren waarop u kunt beginnen met deze tijd om uw inname van voedingsmiddelen met veel koolhydraten te verminderen.
Wat moet worden gedaan om het eten van koolhydraatrijk voedsel te verminderen
1. Stop met het drinken van zoete dranken
Als u koolhydraatrijke voedingsmiddelen probeert te verminderen, blijf dan zo veel mogelijk weg van zoete dranken, zoals zoete thee, siroop, frisdranken, verpakte vruchtensappen, ingeblikte koffie of sachetan en anderen. Als u thee, koffie of melk wilt drinken, verlaag dan de hoeveelheid suiker.
Suiker in zoete dranken kan de bloedsuikerspiegel snel verhogen, de maag voelt zich niet vol. Dat is waarom je veel kunt blijven eten na het drinken van zoete drankjes. Als gevolg hiervan verhoogt dit hoge suikergehalte eigenlijk de calorie-inname overbodig. Volgens Hardvard School of Public Health zijn zoete dranken een belangrijke risicofactor voor obesitas en diabetes
De beste drankkeuze is water of mineraalwater. Als je zin hebt in een krachtige drank, kun je thuis je eigen vruchtensap mengen met vers fruit (geen suiker, ja!) Of water laten drinken van verse stukjes fruit. Je kunt verse thee en bittere zwarte koffie maken als alternatief voor suikerhoudende dranken.
2. Eet meer groenten om snel te vullen
Groenten zijn een vezelrijk voedingsmiddel. Door vezelrijk voedsel te consumeren kun je je langer vol voelen, zonder dat je veel calorieën aan je lichaam hoeft toe te voegen.
Niet-verteerbare vezels zoals koolhydraten, vetten of eiwitten die het lichaam binnenkomen. Vezel bevat langzaam te verteren zodat het de maagruimte in een langere tijd kan vullen. Dit stimuleert de hersenen om te denken dat je lichaam vol is en moet stoppen met eten. Voedingsmiddelen met veel vezels veroorzaken ook geen toename van de bloedsuikerspiegel.
Plantaardige vezels dienen ook om constipatie te voorkomen en / of om te gaan, een van de bijwerkingen die optreedt als u begint met het stoppen van de inname van koolhydraten.
Kies groenten die minder koolhydraten bevatten, zoals taugé, broccoli, bloemkool, aubergine, tomaten, champignons, spinazie, komkommer, bokcoy, sla en spinazie.
3. Start vetverbruik door de juiste vetbron te kiezen
Om verloren energie-inname van koolhydraatrijk voedsel te vervangen, mag je vet eten. Maar overweeg het soort vet. Voedingsmiddelen met veel verzadigd vet, zoals gefrituurd voedsel, vettig rood vlees, kippenvel en fastfood kunnen het slechte cholesterol in het lichaam verhogen. Deze bron van vet moet ernstig worden beperkt.
Uitbreiden om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan goede vetten, zoals avocado's, zalm, sardines, zonnebloempitten, olijfolie, amandelen, vis en mager kippenvlees. Goed vet, oftewel onverzadigd vet, kan de bloedvatfunctie handhaven en het hart helpen stabiel te blijven.
4. Kies snacks met weinig koolhydraten
Als je vaak friet als snack eet, verander dan de gewoonte. Kies snacks met weinig koolhydraten maar met veel eiwitten. High-protein snacks zijn een krachtige manier om de honger tussen de uren van de hoofdmaaltijd te verminderen. Voorbeelden van snacks die geconsumeerd kunnen worden zijn noten zoals amandelen en edamame, yoghurt, tofu en tempeh.
5. Lees voedingswaarde-informatie over elk voedingsproduct
Als u wilt weten wat het koolhydraatgehalte in een voedingsproduct is, leest u het informatielabel met voedingswaarde. Denk eraan, de voedingswaarde van een voedingsproduct is gebaseerd op het portieportie, niet het nettogewicht van het product. Laat je niet misleiden om het te lezen.
Een voorbeeld is dit: u koopt product X met een nettogewicht van 60 gram. Op het etiket met productinformatie is het aantal koolhydraten 10 gram. Het totale koolhydraat vertegenwoordigt niet de inhoud van het gehele pakket. U moet ook informatie over de dosering bekijken.Als op het etiket geschreven is, is de dosering 30 gr, dat betekent dat elke 30 gram van het product 10 gram koolhydraten bevat. Dus als je een pakket direct tot het einde consumeert, betekent dit dat je 20 gram koolhydraten hebt verbruikt, niet 10 gram.
6. Verminder langzaam koolhydraatvoedsel
Het veranderen van het type dieet zal een impact hebben op het werk van het metabolisme van het lichaam. Een koolhydraatarm dieet zorgt ervoor dat het lichaam zijn grootste energiebron verliest. Dit kan ervoor zorgen dat het metabolisme van je lichaam langzaam verloopt, waardoor het lichaam de resterende energiereserves bespaart.
Om deze bijwerkingen te verminderen, brengt u veranderingen beetje bij beetje aan. Geef het lichaam de tijd om je aan te passen aan de gemaakte veranderingen. Begin bijvoorbeeld met het verminderen van de hoeveelheid suiker die gewoonlijk wordt gebruikt in voedsel of dranken die u consumeert. Als je eraan went, kun je proberen om al enige tijd suiker te vermijden. Vergeet echter niet om je aan te passen aan de capaciteiten van je lichaam en je dagelijkse activiteiten.
Het hebben van een koolhydraatarm dieet betekent nog niet dat koolhydraatvoedsel wordt geëlimineerd. Wees verstandig in het beheren van uw dagelijkse voeding, want het lichaam heeft nog steeds een koolhydraatinname nodig om goed te kunnen functioneren. Een tekort aan koolhydraten zal in de toekomst uw gezondheid in gevaar brengen.
