inhoud:
- Medische video: Explosive Science
- Wat wordt bedoeld met statisch rekken?
- Wat betekent ballistisch stretchen?
- Dus het is beter om te kiezen voor statische stukken of ballistische stukken?
Medische video: Explosive Science
Stretch (stretching) is een belangrijk onderdeel van lichaamsbeweging om het risico op verwonding te verminderen, degeneratie van gewrichten te remmen, spieren te ontspannen en de lichaamscirculatie tijdens inspanning te verbeteren. Er zijn verschillende soorten rekken die je kunt kiezen, een daarvan is statische en ballistische rekken. Nu, tussen deze twee soorten stukken, wat is beter voor het lichaam?
Wat wordt bedoeld met statisch rekken?
Statische stretching is het type stretching dat het vaakst wordt toegepast tijdens het trainen. Rekken wordt gedaan door een aantal bewegingen gedurende 10 tot 60 seconden vast te houden.
Bij een statisch stuk verleng je de beweging van je joint zo ver als je kunt. Bijvoorbeeld de beweging van het naar voren buigen van de dij en een paar seconden vasthouden.
Statisch strekken heeft goede voordelen als het goed wordt gedaan voordat u gaat trainen. Dit blijkt uit een onderzoek in 2015 in de Journal of Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, waarin werd gesteld dat statisch stretchen voorafgaand aan het trainen je kansen op blessures kan verminderen.
Maar statische stretching wordt niet aanbevolen om te doen vóór een oefening met hoge intensiteit of krachttraining. De reden, gerapporteerd op de Very Well Fit-pagina, volgens een onderzoek uit 2014 in The Journal of Strength and Conditioning Research, stelt dat het doen van deze stretch voor oefening alleen de beweging remt tijdens het sporten.
Dit betekent niet dat dit stuk niet effectief is, het is alleen dat voor oefeningen met hoge intensiteit, je wordt meer aangemoedigd om dit te doen na het trainen.
Wat betekent ballistisch stretchen?
In tegenstelling tot statisch rekken, wordt ballistisch rekken uitgevoerd met bewegingen die snel veranderen, zodat de spieren kunnen rekken. De methode die in dit stuk wordt gebruikt, duwt je lichaam om buiten het normale bewegingsbereik te komen.
Ballistisch strekken wordt meer aanbevolen voor atleten, zoals voetballers, vechtsporten en basketbal, omdat het nuttiger is om de bewegingsprestaties tijdens de training te verbeteren.
Een voorbeeld van een ballistische strekbeweging is om hoogspringen, trappen en rennen op zijn plaats, en alle bewegingen worden in een reeks uitgevoerd. Dat is de reden waarom ballistisch strekken niet wordt aanbevolen voor mensen die net wennen aan lichaamsbeweging.
De reden is dat dit het risico op spiertrekkingen of letsel kan vergroten, omdat te strekkende te sterke bewegingen het zachte weefsel rond de gewrichten kunnen beschadigen, zoals ligamenten en pezen (een verzameling zacht weefsel dat spierweefsel met het bot verbindt).
Uiteindelijk kan deze aandoening een risico op tendinitis vormen, wat na verloop van tijd kan leiden tot verminderde flexibiliteit in de beweging van de spieren van het lichaam.
Dus het is beter om te kiezen voor statische stukken of ballistische stukken?
Beide soorten rekken zijn even voordelig, mits ze worden uitgevoerd volgens de toestand van het lichaam. Hoewel volgens een onderzoek van British Journal of Sports Medicine wordt aangenomen dat ballistische stretching betere resultaten oplevert dan statisch rekken als je de spierflexibiliteit in de dijen wilt vergroten.
Maar wat u moet overwegen, is dat ballistische stretching niet altijd veilig is om te doen voor beginners, omdat het letsel kan veroorzaken als het niet goed wordt gedaan, omdat het snelle bewegingen vereist. Dat is de reden waarom dit stuk meer wordt aanbevolen voor sporters of degenen die gewend zijn aan intensieve training.
Als je nog steeds een beginner bent in de sport, of niet gewend bent aan sporten met een hoge intensiteit, zou je dit type stretch moeten kiezen. De reden is dat statisch stretchen voor iedereen veiliger is, zelfs voor ouders. De bewegingen zijn ongecompliceerd en gemakkelijk, waardoor statische rekken geschikt zijn voor alle lagen van de bevolking.
