inhoud:
- Medische video: Stretch Routine - Soepelheid en Lenigheid
- Beentraining voor flexibiliteitstraining
- 1. De dij aan de voorkant strekken (Quad stretch)
- 2. Kuit stretch (stretch stretch)
- 3. Het uitrekken van de binnenkant van de dijen (Binnenste dij rekt)
- 4. Rugligging op het been
Medische video: Stretch Routine - Soepelheid en Lenigheid
Veel mensen oefenen met het doel gewicht te verliezen en spieren op te wekken. Maar heel weinig mensen geven om hun flexibiliteit. In feite is het trainen van de flexibiliteit van het lichaam ook belangrijk om een houding te vormen om letsel tijdens inspanning te voorkomen. Het is niet moeilijk om deze flexibiliteitsoefening te doen, je kunt beginnen met beentrainen. Klaar om te starten? Dit is een beweging die je kunt proberen.
Beentraining voor flexibiliteitstraining
Deze bewegingen zijn heel geschikt om te doen voordat je de hoofdoefening doet. Bijvoorbeeld eerder jogging, fietsen en andere cardio-sporten doen. Hier zijn vier beenstrekbewegingen voor flexibiliteitstraining. Probeer elke beweging ongeveer 30 seconden vast te houden.
1. De dij aan de voorkant strekken (Quad stretch)
quadriceps is een groep spieren aan de voorkant van je dijbeen. Je gebruikt deze spieren wanneer je loopt, rennen of voetstappen doet.
Flexibiliteitsoefeningen kunnen worden gedaan door je benen, dijen te strekken. Hieronder volgen de stappen.
- Ga met de muur naar de muur staan, plaats je handen op de muur om de balans te bewaren.
- Houd je linkerbeen vast met je rechterhand en til je benen vervolgens naar achteren, waarbij je je dijen en knieën behoudt.
- U moet zacht aanvoelen tot matige rek aan de voorkant van de dij.
- Houd deze beweging vast en doe dezelfde beweging voor je rechtervoet.
2. Kuit stretch (stretch stretch)
verminken zijn de spieren langs de achterkant van uw deel, van de dij tot uw knie. Deze spier helpt je om je knieën te buigen en je heupen te bewegen. Deze spieren worden gebruikt als je traint of rent.
Je kuitspieren bevinden zich langs de achterkant, je onderbeen. Deze spier helpt je hielen bewegen terwijl je beweegt, zoals lopen, rennen of springen.
Volg deze stappen om deze twee spiergroepen te rekken.
- Zet je rechtervoet voor je neer.
- Plaats je handen om je middel en buig je lichaam naar voren richting je rechtervoet, terwijl je je linkerknie buigt.
- Buig langzaam je rechter enkel zodat je tenen naar je lichaam toe trekken.
- Houd deze beweging vast en herhaal deze beweging op de linkervoet.
3. Het uitrekken van de binnenkant van de dijen (Binnenste dij rekt)
Innerlijke heup of de binnenkant van de dijbeenspier helpt je heup- en kniegewrichten te stabiliseren. Oefeningen die zich richten op de binnenkant van de dijen worden vaak aanbevolen om je benen te versterken.
Probeer de volgende stappen om je binnenste dijen te strekken.
- Sta met de voeten wijd open.
- Buig je rechterknie wanneer je je hele lichaam naar rechts schuift totdat je een rek voelt in de linker dij.
- Houd deze beweging vast, schuif dan je gewicht naar de andere kant en herhaal met je linkervoet.
4. Rugligging op het been
Dit stuk dient om op te scheppen van je onderrug, kuiten en enkels. Al deze onderdelen worden gebruikt in uw dagelijkse activiteiten en wanneer u hardloopt of fietst.
Dit stuk kan worden gedaan als een oefening in de flexibiliteit van uw lichaam. Hieronder volgen de stappen om dit stuk te doen.
- Ga op je rug liggen met gebogen knieën en de voeten plat op de vloer.
- Buig een knie en knuffel het aan je lichaam.
- Schop het been langzaam naar het plafond, trek het recht en trek het naar het lichaam totdat de spanning achter het been voelt.
- Lijn uw voeten uit naar het plafond en strek uw benen drie keer in elke richting.
- Keer de enkels in elke richting voor drie slagen.
- Laat je benen zakken en herhaal deze beweging met het andere been.
