inhoud:
- Medische video: afvallen zonder sporten
- De resultaten van de studie tonen aan dat het dieet de stemming kan verbeteren
- Fouten op een dieet dat de stemming kan schaden
- 1. Laat het lichaam uitdrogen
- 2. Geen ontbijt
- 3. Eet te weinig vet
- 4. Gebruik niet voldoende vitamine D en selenium
- 5. Ga niet langzaam met een dieet
- 6. Eet geen vlees
Medische video: afvallen zonder sporten
Stemming is een gemoedstoestand of de emotionele toestand van een persoon, die de neiging heeft gemakkelijk te veranderen wanneer een persoon druk of een stimulus ervaart, zoals honger. Stemmingsveranderingen worden ook vaak ervaren door iemand die op dieet is en dit veroorzaakt vaak niet-regulering van het dieet. Is het waar dat een dieet de stemming van een persoon direct kan schaden?
De resultaten van de studie tonen aan dat het dieet de stemming kan verbeteren
Dieet kan op verschillende manieren worden gedaan om de frequentie en de hoeveelheid voedsel te verminderen, dus honger hebben is iets natuurlijks. Maar als het regelmatig en consequent wordt gedaan, zal het lichaam zich aanpassen en kan het de gemoedstoestand na enige tijd verbeteren.
Een van hen onderzoek In 2015 toonden 220 personen met variërend lichaamsgewicht aan dat een consistent uitgevoerd dieet iemands humeur kon verbeteren. Dit wordt gedaan door het verminderen van 25% van de dagelijkse calorieën, of het verminderen van ongeveer 500 calorieën van 2000 standaard dagelijkse caloriebehoeften.
Na twee jaar ontdekten onderzoekers dat hoe minder calorieën werden verbruikt, des te minder stemmingsstoornissen door studiedeelnemers werden ervaren. Niettemin schatten onderzoekers ook de effecten van gemoedstoestand die ook wordt veroorzaakt door gewichtsverlies en verbetering van de slaapkwaliteit en de kwaliteit van seks met partners tijdens een dieet.
De effecten van het verbeteren van de gemoedstoestand van het dieet kunnen ook specifiek bij ouderen worden ervaren. Dit wordt aangegeven door a interventiestudie in 2013 met de methode vastend dieet, De resultaten toonden aan dat oudere mannen die op een vastend dieet hadden minder gemoedstoestand en stressstoornissen hadden. Onderzoekers zagen ook een toename in energie en een afname van lichaamsvet rond 4-6% tijdens een vastendieet.
Hoewel het de gemoedstoestand kan verbeteren en algemene gezondheidseffecten kan bieden, moet een dieet aandacht schenken aan het type en de kwaliteit van de voedingsinname en ervoor zorgen dat het geconsumeerde voedsel lang tevreden kan zijn. Als u een gezondheidsprobleem heeft, zoals diabetes, moet u uw arts raadplegen voordat u de calorie-inname verlaagt.
Fouten op een dieet dat de stemming kan schaden
Stemmingsstoornissen zoals boos als ze honger heeft is een vorm van zelfverdediging wanneer het lichaam zich tijdens een dieet niet kan aanpassen en dit wordt veroorzaakt door verschillende dingen, waaronder:
1. Laat het lichaam uitdrogen
Wanneer ze uitgedroogd zijn, zullen de hersenen afnemen om te reageren op druk van buiten het lichaam en gemakkelijker depressie veroorzaken. Adequate waterconsumptie is ook zeer noodzakelijk bij het op dieet zijn om voedingsstoffen door het lichaam te verdelen, omdat de hoeveelheid voedselinname is afgenomen.
2. Geen ontbijt
Sommige dieetmethoden suggereren het uitstellen of overslaan van het ontbijt, maar in feite zal het gemakkelijker zijn om een stemmingsstoornis te veroorzaken, omdat bloedsuikerspiegels kunnen dalen tijdens slapeloze nachten. Als het tot de ochtend doorgaat, zullen de suikerniveaus verder afnemen en gemakkelijker gemoedsstoornissen veroorzaken.
3. Eet te weinig vet
De wens om vet voedsel te eten wanneer gestrest of hongerig is, is natuurlijk, maar het beperken van vet tot onvoldoende behoeften kan je humeur schaden. Als je op dieet bent, vul dan de toereikendheid van gezonde vetten en omega-3's in van noten en vette vis zoals zalm.
4. Gebruik niet voldoende vitamine D en selenium
Zowel vitamine D als selenium zijn soorten micronutriënten die de stemming kunnen verbeteren, zodat een tweede tekort depressie kan veroorzaken. Voldoen aan de behoeften van zowel zuivelproducten, zeevis en granen.
5. Ga niet langzaam met een dieet
Te veel calorieën en koolhydraten verminderen bij het starten van een dieet stemmingsstoornissen en een gevoel van depressie als gevolg van gebrek aan energie die nodig is voor lichaam en hersenen. Omgekeerd zal een consistent dieet met verminderde calorieën langzaam en een uitgebalanceerd dieet met fysieke activiteit effectiever zijn in het verbeteren van de stemming tijdens het dieet.
6. Eet geen vlees
Dierlijke voedingsmiddelen zoals rood vlees zijn goede bronnen van ijzer en vitamine B12. Beide hebben het lichaam nodig om energie te reguleren. IJzergebrek kan vermoeidheid veroorzaken, terwijl vitamine B12-tekort het vermogen van het lichaam om te reageren op stress vermindert.
