inhoud:
- Medische video: Tips bij slecht slapen door burnout en stress
- De impact van ernstige stress kan je slecht doen slapen
- De oplossing, stress moet worden overwonnen om beter te kunnen slapen
Medische video: Tips bij slecht slapen door burnout en stress
Stress veroorzaakt niet alleen grillige, chaotische gedachten en hoofdpijn. Als u de laatste tijd zonder reden moeilijk slaapt of slaapt, is de boosdoener wellicht de stress die zich blijft ophopen. Waarom, wat heeft de invloed van stress te maken met slaapproblemen?
De impact van ernstige stress kan je slecht doen slapen
Het lichaam definieert stress als een bedreiging. Om zichzelf te verdedigen, geven de hersenen grote hoeveelheden stresshormonen cortisol, adrenaline en norepinephrine af in het bloed. Als gevolg hiervan neemt de hartslag toe en wordt de ademhaling sneller en korter.
Stresshormonen kunnen ook spanning in de spieren van het lichaam veroorzaken, waardoor u hoofdpijn, rugpijn en pijn in het hele lichaam ervaart.
Uiteindelijk kan langdurige stress de weerstand van het lichaam doen afnemen door cortisol, wat de ontstekingsreactie tegen vreemde stoffen remt. Dat is de reden waarom mensen die gestrest zijn meer vatbaar zijn om ziek te worden en te herstellen.
Allerlei gestresste en ongemakkelijke gevoelens in combinatie met de effecten van stress op uw fysieke lichaam kunnen uiteindelijk uw slaapschema verstoren. Meestal maakt stress je:
- Slaap sneller of langzamer dan normaal.
- Het is moeilijk om te gaan slapen.
- Slaap niet gezond.
- Vaak wakker om middernacht
- Wordt sneller of later wakker dan normaal.
- Slaap te lang.
Ironisch genoeg neemt een gestoord slaapschema toe zonder je bewust te benadrukken.Omdat de chemische stoffen in de hersenen die diepe slaap veroorzaken dezelfde zijn als die die het lichaam vertellen de productie van stresshormonen te stoppen. Wanneer u constant gestrest bent, zal de productie van deze chemische verbinding worden verstoord. Als gevolg hiervan slaap je niet goed zolang je gestrest bent. Meer stress zorgt ervoor dat uw slaappatroon rommelig wordt enzovoort.
De oplossing, stress moet worden overwonnen om beter te kunnen slapen
Na verloop van tijd bedreigt stress niet alleen je slaapschema, maar ondermijnt het ook de algehele gezondheid van het lichaam. Dus om je slaapschema zoals gebruikelijk te herstellen, moet je die stress opvangen.
Ontdek eerst wat de oorzaak is van stress en ontwerp vervolgens een oplossing. Soms is het het beste stressafstotend om te vertrouwen op de persoon die het dichtst in de buurt is. Als je gestresst bent vanwege het feit dat je wordt achtervolgd door een kantoorproject, "beloon" jezelf dan met vakantieverlof voor een paar dagen nadat al het werk is gedaan. Als je je bedenkt door dingen te doen die je leuk vindt, zoals naar muziek luisteren, reizen, tekenen, tuinieren of films kijken, kan dit ook een krachtig stressverlagend middel zijn.
Naast het bovenstaande kan oefening in de open lucht helpen om de geest meer ontspannen te maken en de spieren te ontspannen die gespannen zijn door stress. Oefening kan ook slaperigheid veroorzaken, dus het helpt je om beter te slapen. Probeer minstens twee uur voordat je naar bed gaat te trainen zodat je niet moe wordt en zelfs moeite hebt met slapen.
Laat de effecten van stress uw slaapschema niet verstoren, voor een betere gezondheid.
