3 creaties van gezonde fruitsalade recepten die passen bij uw dieetmenu

inhoud:

• 1. Perfecte zomerse salade
  
• 2. Morning fruitsalade
  
• 3. Romige Frozen Fruit Cups Recept
  

Verveeld met de plantaardige salade die zo smaakt? Als u uw voedselinname of dieet vermindert, is er niets mis met het proberen van een zoete fruitsalade en zeker niet minder gezond. Je kunt dit gerecht maken als aperitief, dessert of hoofdmaaltijd als je op dieet bent. Fruitsalade is erg handig als u een gezonder alternatief voor bewerkte voedingsmiddelen nodig heeft om de spijsverterings- en stofwisselingssystemen te vergemakkelijken. Kan niet wachten om het te proberen? Kom op, volg dit eenvoudige fruitsalarecept.

1. Perfecte zomerse salade

Wil je een verfrissende en niet te zoete fruitsalade eten? Probeer dit fruitsalarecept te maken. Deze keer gebruikt het fruitsaladegehalte fruit met een lichtzure smaak, zodat u frisser en energieker kunt zijn. Doe het rustig aan, een portie fruitsalade bevat slechts 155 calorieën, 0,6 gram vet, 39 gram koolhydraten, 1,8 gram eiwit, 5 mg natrium. Wees veilig voor je dieet.

Voorbereidingstijd: 25 minuten

Kooktijd: 5 minuten

Benodigde materialen:

• 150 ml sinaasappelsap
• 40 ml citroenwater
• 3 eetlepels palmsuiker
• 1/2 theelepel geraspte sinaasappelschil
• 1/2 theelepel geraspte citroenschil
• 1 theelepel vanille-extract
• 2 kopjes vers gesneden ananas
• 2 kopjes gesneden aardbeien
• 3 kleine gesneden kiwi's
• 3 kleine bananen gesneden
• 2 gepelde sinaasappels
• 1 kopje pitloze wijn
• 2 kopjes bosbessen

Hoe te maken:

1. Voeg sinaasappelsap, citroen, palmsuiker, geraspte sinaasappel en citroenschil in de pan. Kook dan tot het kookt op een middelhoog vuur.
2. Na het koken, verminder het vuur en wacht tot alle ingrediënten gedurende ongeveer vijf minuten zijn ingedikt.
3. Na een beetje verdikken, til de pan op en strooi vanille-extract, meng goed, leg apart en wacht tot de hitte verdwijnt.
4. Leg de stukjes fruit in een grote, doorzichtige kom in de volgorde van onderop, namelijk ananas, aardbei, kiwi, banaan, sinaasappel, druif en bosbes aan de bovenkant. Of je kunt het willekeurig volgens smaak zetten.
5. Giet de koude saus over het fruit. Bedek vervolgens met doorzichtig plastic en plaats het in de koelkast gedurende 3 tot 4 uur voor het serveren.

2. Morning fruitsalade

Fruitsalade als ontbijt, waarom niet? Ja, als je geen tijd hebt om 's ochtends een ontbijtmenu te maken, kan fruitsalade een alternatieve keuze zijn. Dit fruitsalade recept is niet moeilijk en voldoet 's ochtends gegarandeerd aan je caloriebehoeften.

Omdat dit fruitsaladegehalte appels en bananen gebruikt die veel koolhydraten bevatten. Terwijl eiwit, kan worden verkregen uit de mayonaise die u gebruikt. De voedingswaarde per portie omvat 232 calorieën, 13 gram vet (3 gram verzadigd vet), 4 mg cholesterol, 74 mg natrium, 30 gram koolhydraten (23 gram suiker en 3 gram vezel) en 2 gram eiwit.

Voorbereidingstijd: 25 minuten

Dient: 6-8 porties

Benodigde materialen:

• 310 ml mandarijnoranje water
• 6 eetlepels mayonaise
• 1 kopje pitloze wijn
• 2 kleine blokjes appels
• 2 kleine bananen in dunne plakjes
• 3 eetlepels zoete geraspte kokosnoot
• 3 eetlepels gehakte walnoten
• ¼ kopje kersen in twee delen gesneden
• 4 el rozijnen

Hoe te maken:

1. Voeg mandarijnensap en mayonaise toe aan de kom.
2. Voeg de wijn, appels, bananen, kokosnoten, walnoten, kersen en rozijnen toe aan de kom en meng dan zodat de mayonaise gelijkmatig wordt gemengd.

3. Romige Frozen Fruit Cups Recept

Verveeld met de fruitsalade? Deze keer kunt u een koud gevoel toevoegen aan het recept voor fruitsalade dat wordt gemaakt. Dus, het voelt aan als het eten van ijs en fruitsalade. Het is absoluut een perfecte snack voor de middag. Kan niet wachten om het te proberen? Dit is het stadium voor fruitsalarecepten die je moet doen:

Voorbereidingstijd: 15 minuten

Serveert: 18 porties

Benodigde materialen:

• 230 gram roomkaas
• 115 gr suiker
• 1 kop kersen
• 300 gr mandarijn sinaasappel
• 230 gr ananas
• 115 gr gehakte pecannoten
• 230 gr slagroom

Hoe te maken:

1. Voeg roomkaas en suiker toe aan de kom en schud tot het uitzet.
2. Doe een deel van de kersen in een kom door ananas, pecannoten en kersen toe te voegen aan het roomkaasmengsel.
3. Bereid muffin papier of aluminiumfolie papier in de vorm van een muffinvorm.
4. Voeg het fruitmengsel naar smaak toe aan de mal en voeg er slagroom bovenop toe.
5. Plaats kersen of sinaasappelen als decoratie bovenop.
6. Zet het in de vriezer. U moet het fruit 10 minuten voor het serveren uit de vriezer halen, dus het is niet te bevroren.

In een portie bevat deze salade 161 calorieën, 13 gram vet (5 gram verzadigd vet), 14 mg cholesterol, 39 mg natrium, 20 gram koolhydraten (27 gram suiker en 1 gram vezel) en 1 gram eiwit.

Wat, welk fruitsalade recept zal je als eerste proberen?