inhoud:
- Snel hardlopen tijdens het tweede trimester van de zwangerschap
- Tips voor hardlopen tijdens het tweede trimester van de zwangerschap
- 1. Maak kennis met voedingsbehoeften
- 2. Voldoe aan de vloeibare behoeften
- 3. Krijg voldoende rust
Op de leeftijd van het tweede trimester van de zwangerschap zijn er nog verschillende belangrijke ontwikkelingen in de foetus. U moet dus nog steeds voedzaam voedsel eten dat belangrijke voedingsstoffen bevat. Hoewel in deze maand Ramadan zwangere vrouwen vasten, maar probeer dit is geen belemmering voor u om de beste voeding voor uw toekomstige baby te blijven bieden. Hoe zou u dan snel moeten rennen tijdens het tweede trimester van de zwangerschap?
Snel hardlopen tijdens het tweede trimester van de zwangerschap
Het vermogen van zwangere vrouwen om vasten uit te voeren kan variëren. Dit hangt af van de kracht van de moeder bij het vasten, de gezondheidstoestand van zwangere vrouwen en de zwangerschapsduur. Zwangere vrouwen die complicaties ervaren, zoals zwangerschapsdiabetes en bloedarmoede, worden afgeraden om snel te rennen.
Sommige onderzoeken kunnen aantonen dat vasten tijdens de zwangerschap nadelige effecten kan hebben op de ontwikkeling van de foetus, zoals baby's met een laag geboortegewicht (LBW) of vaker te vroeg worden geboren.
Er is echter ook onderzoek dat stelt dat vasten tijdens de zwangerschap niet gerelateerd is aan de groei van de baby in de baarmoeder en de tijd van geboorte. Dit gebeurt ook als je nog steeds de voedingsstoffen kunt gebruiken die nodig zijn, zelfs als je vast. Dit is belangrijk voor de aanhoudende groei en ontwikkeling van uw foetus.
Tips voor hardlopen tijdens het tweede trimester van de zwangerschap
Vasten tijdens het tweede trimester van de zwangerschap is mogelijk geen probleem voor sommige moeders met gezonde zwangerschappen. Er moet echter nog een aantal dingen worden overwogen, zoals hieronder. Vasten zou geen obstakel voor u moeten zijn om voedingsstoffen aan uw foetus te blijven bieden.
1. Maak kennis met voedingsbehoeften
Verschillende belangrijke voedingsstoffen moeten nog worden vervuld tijdens het tweede trimester van de zwangerschap om de ontwikkeling van de baarmoeder te ondersteunen. Sommige van deze voedingsstoffen, zoals:
- Foliumzuur om het risico op geboorteafwijkingen te verminderen
- Omega-3 vetzuren ter ondersteuning van de ontwikkeling van het brein en de zenuwen van de baby
- calcium ter ondersteuning van de vorming en verdichting van botten in de baarmoeder
- ijzer om bloedarmoede te voorkomen tijdens de zwangerschap. Deze ijzereis neemt toe naarmate je ouder wordt.
- zink om geboorteafwijkingen en vroeggeboorten te voorkomen, en om de groei van baby's te ondersteunen
Je kunt aan deze voedingsbehoeften voldoen door een verscheidenheid aan groenten en fruit, bronnen van dierlijke eiwitten (zoals vis, vlees, kip, eieren en melk), bronnen van plantaardige eiwitten (tofu, tempeh en noten), koolhydraten en vet. Tenminste, je wordt geadviseerd om groenten en fruit zoveel als 5 porties per dag te consumeren om het lichaam te helpen voldoen aan de behoeften van vitaminen en mineralen.
Kies tijdens het vasten complexe koolhydraten die veel vezels bevatten. Fiber helpt je energie langer vol te houden, zodat je tijdens het vasten niet te zwak en hongerig wordt. Vermijd in plaats daarvan eenvoudige koolhydraten, zoals zoet voedsel. Eenvoudige koolhydraten kunnen uw bloedsuikerspiegel snel doen stijgen en u sneller hongerig maken.
2. Voldoe aan de vloeibare behoeften
Naast voeding zijn vloeistofbehoeften ook belangrijk om te vervullen zolang je vast. U wordt geadviseerd om te voldoen aan uw vochtbehoeften van 2 liter per dag (ongeveer 8 glazen) of meer (de vloeistofbehoeften van iedereen kunnen verschillen). Laat je tijdens het vasten geen gebrek aan vocht of uitdroging ervaren. Dit kan je baby schaden.
Als je al erg dorstig, zwak, duizelig bent en wilt flauwvallen, moet je onmiddellijk een pauze nemen en je vasten annuleren. Vermijd het gebruik van cafeïnehoudende dranken, zoals koffie, thee en frisdrank, omdat deze dranken het vochtverlies uit uw lichaam kunnen verhogen.
3. Krijg voldoende rust
Als voeding op de juiste manier is vervuld, vergeet dan niet voldoende rust te hebben. Het nemen van voldoende rusttijd is ook nodig tijdens de zwangerschap en dus voel je je niet moe tijdens het vasten. Overdag kan een paar uur slaap nodig zijn om het soepel draaien van je vasten te ondersteunen. Bovendien moet je ook vermijden zware inspanningen te doen en te oefenen tijdens vasten.
