inhoud:
- Het belang van het voldoen aan calciumbehoeften bij het vasten
- Regels voor het nemen van calciumsupplementen bij het vasten
Bij het vasten heeft het lichaam nog steeds vitamines en mineralen nodig om het lichaam gezond en fit te houden. Een van de mineralen die nodig is om het lichaam actief te houden, is calcium. Afgezien van voedsel, kunt u ook extra calcium uit supplementen consumeren. Dus, wanneer moet je calciumsupplementen nemen bij het vasten?
Het belang van het voldoen aan calciumbehoeften bij het vasten
Calcium is een mineraal dat nodig is om verschillende lichaamsfuncties uit te voeren. Het lichaam heeft calcium nodig om te bouwen en botten gezond en sterk te houden. Calcium kan ook het risico op botverlies bij postmenopauzale vrouwen verminderen, het risico op darmkanker verminderen en een belangrijke rol spelen in het bloedstollingsproces. Bovendien kan calcium ook functioneren om spiercontractie te helpen en de hartslag te stabiliseren.
Bij het vasten kun je niet eten wanneer je maar wilt. Dus soms consumeren verschillende voedingsmiddelen en dranken die calcium bevatten, is een vergeten iets.
Hoewel het nemen van calcium in de vastenmaand net zo belangrijk is als andere dagen. Voldoende calciumbehoefte in de vastenmaand kan u helpen actief te blijven in uw activiteiten en een reeks andere goede dingen doen zonder enige klachten in verband met botproblemen.
Daarvoor moet u aan uw dagelijkse calciumbehoeften voldoen, zodat de gezondheid van uw botten wordt gehandhaafd. Omdat meer dan 90 procent van het calcium in het lichaam wordt opgeslagen in de botten en tanden.
Als de calciuminname lager is dan de hoeveelheid die u zou moeten nemen, zal het lichaam het uit de botten en tanden halen. Als je je lichaam calcium laat missen, zal de kracht van de botten en tanden na verloop van tijd blijven verzwakken. Als gevolg hiervan zijn tanden en botten gemakkelijk poreus.
Regels voor het nemen van calciumsupplementen bij het vasten
Hoewel calcium in het lichaam nodig is, is het te veel consumeren niet goed voor de gezondheid van de nieren. Daarvoor moet je voldoen aan de calciumvereisten volgens wat is ingesteld. Op basis van het Nutrition Adequacy Rate uitgegeven door het Indonesische ministerie van Gezondheid, zijn de dagelijkse calciumvereisten gebaseerd op leeftijd, namelijk:
- Leeftijden van 13 tot 18 jaar: 1.200 mg
- Leeftijden 19 tot 49 jaar: 1.000 tot 1.100 mg
- Leeftijd van 50 tot 80 jaar en ouder: 1.000 mg
Als u denkt dat de calciuminname van voedsel en dranken die u gebruikt niet voldoende is, kunt u extra supplementen nemen. Vooral voor degenen onder u die osteoporose en gezondheidsproblemen hebben die het vermogen van het lichaam beperken om calcium te absorberen, zoals darmontsteking. Supplementen met calcium helpen de botten sterk te blijven zodat de dagelijkse activiteiten in de vastenmaand soepel verlopen.
Eén calciumsupplement dat je kunt gebruiken tijdens het vasten is CDR, Naast calcium bevat CDR ook vitamine D, vitamine C en vitamine B6, die goed zijn voor de gezondheid van het lichaam. Bij het vasten, wordt aanbevolen om CDR eenmaal per dag te gebruiken na het eten, hetzij na het eten van sahur of na een grote maaltijd bij het snel breken. Als u echter bepaalde gezondheidsproblemen heeft, moet u uw arts raadplegen voordat u supplementen inneemt.
