inhoud:
- Medische video: BADKAMER VERBOUWEN? Maak een top-ontwerp in 7 stappen
- Creëren van snel veranderende menu's die gemakkelijk te maken zijn
- 1. Fruitsalade
- 2. Groentekippensoep
- 3. Vanille gestoomde banaan
- 4. Pecel rijst
- 5. Avocadotoost
- 6. Gecodeerde groenten
- 7. Rundvlees teriyaki
Medische video: BADKAMER VERBOUWEN? Maak een top-ontwerp in 7 stappen
Door dagelijkse drukte heeft u niet veel tijd om het iftar-menu voor te bereiden. In feite, wanneer je je vasten verbreken moet je voedzame voedingsmiddelen bereiden en in staat zijn om energie en vocht te herstellen die gedurende de dag verloren zijn gegaan. Doe rustig aan, niet alle snelmenu's zijn ingewikkeld, echt waar. Kom op, kijk eens wat de makkelijk te maken snel-brekende menu's zijn thuis.
Creëren van snel veranderende menu's die gemakkelijk te maken zijn
1. Fruitsalade
Fruit is inderdaad het meest geschikte voedsel om snel te breken. Bovendien op fruit dat veel water bevat. Niet alleen heerlijk in de mond, maar ook om uitdroging in één keer te verminderen. Nou, de keuze van deze vruchten is ananas, watermeloen, aardbeien, mango's en meloenen. Het maken van deze salade is heel gemakkelijk, echt waar. Snijd het fruit in kleinere stukjes en plaats het in de container. Voeg dan het yoghurtmengsel toe, magere melken honing als een substituut voor mayonaise.
Het gehalte aan vezels, mineralen, water en vitamines in deze fruitsalade helpt je spijsvertering beter en maakt je langer vol. Evenzo met antioxidanten van aardbeien en watermeloenen die het lichaam ondersteunen tegen vrije radicalen.
2. Groentekippensoep
Bijna iedereen houdt van de smaak van hartige en heerlijke kippensoep. Naast lekker smaken, is kippensoep ook gemakkelijk en snel te maken. Het watergehalte kan ook helpen voldoen aan de vochtbehoeften van uw gezin na een dag vasten en niets drinken.
3. Vanille gestoomde banaan
Bananen kunnen praktisch en vullend voedsel zijn om het vasten te doorbreken. Nou, behalve dat je direct wordt gegeten, kun je op andere manieren van bananen genieten, maar het is makkelijk te maken, wat eerst wordt gekookt. Wacht even, niet alle bananen smaken goed als ze worden gekookt. Je kunt kiezen voor kepokbananen, plantains en uli-bananen.
Hoe je het iftar-menu maakt, is heel eenvoudig, weet je. Stoom de banaan tot de vruchthuid bruin wordt. Verwijder na het koken de schil en serveer deze op een bord. Voeg wat honing of magere melk toe om het stabieler te maken. Je kunt het ook menen topping met laag vetgehalte kaas bovenop.
4. Pecel rijst
Voor degenen onder u die van zwaar voedsel houden om hun vasten te verbreken, kan pecelrijst een snel brekend menu zijn dat gemakkelijk te maken is maar boordevol voeding. Doe het rustig aan, nu zijn er velen die pecel specerijen klaar om te eten verkopen, alleen hoeft te worden gebrouwen met warm water. U hoeft niet de moeite te nemen om de marinade te trekken.
Voor groenten kook je gewoon waterspinazie (of spinazie), taugé en lange bonen. Vergeet niet om het compleet te maken met komkommer en kool, zodat er meer vitamines en mineralen in je pecelplaat zitten. Je kunt ook gekookte geraspte kip of tofu en gestoomde tempeh toevoegen als een bron van vetarm eiwit omdat het niet gefrituurd is. Je pecel rijst is klaar om geserveerd te worden om het vasten te verbreken.
5. Avocadotoost
Als tarwebrood voor sahur nog steeds beschikbaar is, kan het geen kwaad om het voor iftar voedsel te maken. Een van hen is om toast te maken. Dit voedselmenu kan je energie verhogen na een dag vasten. Nou, in tegenstelling tot andere toast die de neiging heeft om jam te gebruiken om smaak toe te voegen, heb je avocado's nodig in plaats van jam.
Het is gemakkelijk, je hoeft alleen maar het avocadovet glad te maken en een beetje zout, honing en kleine stukjes amandelen toe te voegen. Nadat het brood gaar is, voeg je de jam van de avocado en de plakjes banaan toe. Avocado-toast is klaar om van te genieten. Praktisch, toch?
6. Gecodeerde groenten
Heb je niet veel tijd om het iftar-menu voor het gezin voor te bereiden? Maak je geen zorgen, groentescrawls zijn een gemakkelijk te maken snelbrekend menu. Naast het aanbieden van essentiële vitamines en mineralen uit groenten, zal het eiwitgehalte van eieren de energie herstellen na een dag vasten.
Als je het beu bent om roerei met witte rijst te serveren, maak het dan met macaroni, rijstnoedels en bruine rijst met een hoog vezelgehalte.
7. Rundvlees teriyaki
Wie zegt dat het maken van rundvlees teriyaki moeilijk is? Blijkbaar de manier om het eenvoudig te maken, weet je. Beef teriyaki-kookkruiden zijn ook heel gemakkelijk te krijgen, namelijk ui, knoflook, ui, chili en natuurlijk zout en peper. Voor de saus hoeft u alleen oestersaus en zoete sojasaus aan te bieden.
Bak rundvlees en kruiden aan tot het geurig en gaar is en serveer dan warm als je het vasten verliest. Als zoetstof en als smaakversterker kun je sesamzaadjes naar smaak strooien. Niet zo snel als je je voorstelt, toch?
