inhoud:
- Medische video: Nurburgring with Honda crx vtec 9:02 BtG
- De meeste ouderen hebben de neiging om beweging te missen
- Ouder worden kan zelfs het risico op overlijden vergroten
- Ouderen moeten actief blijven
Medische video: Nurburgring with Honda crx vtec 9:02 BtG
Als kind of kleinkind wilt u misschien niet dat uw dierbaren uitgeput raken vanwege fysieke activiteit. In feite kan overmatig gebruik van ouderen (ouderen) door hen veel te laten rusten hun gezondheidstoestand zelfs verslechteren.
Hoe bepaal je dan de grens tussen fysieke activiteit die ouderen nodig hebben en mensen die overdreven zijn? Zie de uitleg hieronder, ja.
De meeste ouderen hebben de neiging om beweging te missen
Gevaarlijke ziektes zoals hartziektekanker, suikerziekte, zwaarlijvigheid, en musculoskeletale ziekte inderdaad vaak ervaren door ouderen.
Het gebrek aan lichaamsbeweging in combinatie met de gewoonte om oudere mensen te overreden, zou de oorzaak zijn dat de gezondheid van ouderen minder kwetsbaar is.
Volgens onderzoek gepubliceerd in American Journal of Epidemiology, sedentaire levensstijl (gebrek aan beweging) wordt inderdaad vaker gedaan door mensen van 50 tot 65 jaar. Bijna 80% van de 60-plussers brengt zijn tijd gewoon door met liegen of zitten. Zelfs deze activiteit duurt 8 tot 12 uur per dag. Ze kunnen vier uur zitten.
Ouder worden kan zelfs het risico op overlijden vergroten
Een studie van de School of Medicine van de Universiteit van Sao Paulo en het Centre of Studies and Physical Fitness Laboratory uit São Caetano do Sul (CELAFISCS), Brazilië, ontdekte dat mensen die minder dan 8 uur per dag zitten per dag hun risico op overlijden kunnen verminderen in vergelijking met degenen die graag willen zitten urenlang.
Fysiek actief en niet doen sedentaire levensstijl verminderen ook de mortaliteit bij iemand in vergelijking met mensen die inactief zijn en graag luieren en zitten.
Terwijl iemand die 8 tot 11 uur of meer per dag zit, het risico op overlijden kan vergroten. Deze zitactiviteit per uur kan het risico op overlijden met 3% verhogen, terwijl degenen die hun tijd doorbrengen met zitten en liggen, het risico van overlijden met 31% toeneemt.
Onderzoek dat een verband legt tussen een zittende levensstijl kan leiden tot gevaarlijke ziektes of zelfs de dood is niet nieuw. Er zijn echter geen studies die dit koppelen aan het risico van overlijden bij ouderen.
Laat ouderen geen gevaarlijke ziekte ervaren, alleen maar omdat je ze niet buiten wilt krijgen. Je moet ouderen ook niet beletten te sporten of lichaamsbeweging te nemen uit angst om te vallen of letsel op te lopen.
Ouderen moeten actief blijven
Actief bewegen betekent niet altijd sporten zoals voetbal, tennis en badminton. Deze fysieke activiteit kan spelen met kleinkinderen, koken, een eigen tuin onderhouden, zwemmen, fietsen of ontspannen in de namiddag.
Het gaat erom ervoor te zorgen dat ouderen niet de hele dag zitten of liggen, zoals tv kijken op de bank of een boek lezen.
Bovendien is lichaamsbeweging een manier om de voordelen van actieve beweging in het lichaam te maximaliseren. Streef ernaar om matige intensiteitsoefeningen te doen, minstens 150 minuten per week. Een manier om dit te bereiken is om vijf keer per week te oefenen, elke dag minstens een half uur.
Voorbeelden van oefeningen die op oudere leeftijd kunnen worden gedaan zijn:
- Te voet, Kies een op en neer lane die je intensiteit en inspanning verhoogt. Deze activiteit verbrandt calorieën, versterkt het hart en vergemakkelijkt uw bloedvatsysteem.
- fiets is een sport die het onderlichaam versterkt en de hartprestaties verbetert. Let op de zadel- en fietsgreepinstellingen om bekkenletsel te voorkomen.
- gymnastiek kan een goede keuze zijn voor ouderen. Het bewegen van je lichaam terwijl het vergezeld wordt door muziek samen met een partner of vriend kan je entertainment en fitness geven.
- zwemmen is een sport die de activiteit van bijna alle lichaamsspieren omvat. Ademhalingsoefeningen tijdens het zwemmen zijn ook gunstig voor het versterken van het hart.
- Pilates kan helpen de spierkracht te vergroten en de houding te verbeteren. Het wordt aanbevolen lichaamsbeweging uit te voeren onder begeleiding van een instructeur.
- Yoga of tai chi kan u helpen uw emoties onder controle te houden, de flexibiliteit, kracht en balans van het lichaam te vergroten.
Hoewel het geven van ouderen geen goed idee is, moet je er ook rekening mee houden dat niet alle ouderen gedwongen kunnen worden om te bewegen. Sommige soorten oefeningen verslechteren het risico op bepaalde ziekten zoals hartaandoeningen of reuma.
Raadpleeg daarom altijd uw arts over welke sporten of lichamelijke activiteiten het meest geschikt en veilig zijn voor uw dierbaren.
