inhoud:
- Medische video: IN 3 MAANDEN ONDERBROEKENMODEL - PETRUS (ENG/NL SUBS)
- Voordelen van oefening voordat je snel breekt
- Verschillende sportopties voor het snel breken
- 1. Loop ontspannen
- 2. Fietsen
- 3. Jogging
- 4. Yoga
Medische video: IN 3 MAANDEN ONDERBROEKENMODEL - PETRUS (ENG/NL SUBS)
Vastenmaand is synoniem met ngabuburit,wat moet wachten tot de gebedsroep Magrib weerklinkt. Er zijn veel dingen die gedaan kunnen worden wanneer ngabuburit, Als je meer nuttig wilt zijn, kun je je tijd vullen met oefenen voordat je snel breekt.
Echter, oefenen terwijl ngabuburitis dat nuttig? Wat zijn de sportieve keuzes die kunnen worden gemaakt? Bekijk het antwoord in de volgende review.
Voordelen van oefening voordat je snel breekt
Volgens Anar Allidina, een voedingsdeskundige, nadert de beste tijd om te oefenen in de maand Ramadan het moment om het vasten te verbreken. Wees niet bang om veel energie te verliezen als je op dit moment aan het trainen bent, natuurlijk kun je onmiddellijk eten en drinken als je het vasten verbreken om de energie van het lichaam te vervangen die verloren is gegaan en uitgeput door oefening.
In het ideale geval, oefen niet te ver van het verbreken van het vasten, de beste keuze kan ongeveer 1,5 tot 2 uur van tevoren worden gemaakt.
Een studie van de Universiteit van Bath in het American Journal of Physiology onderzocht een groep mensen met overgewicht die moesten oefenen voordat ze aten. Het resultaat, oefening vóór het eten of in de buurt van het moment van snel breken kan u helpen om meer vet te verbranden.
Hoe kan het zijn? Dylan Thompson, een van de leiders van het onderzoek, zei dat er verschillen waren in de resultaten van het onderzoek van bloedmonsters in groepen mensen die vóór en na het eten hebben geoefend. Genexpressie in vetweefsel zal de neiging hebben af te nemen bij het trainen na het eten.
Terwijl als oefening wordt gedaan voor het eten, is er een toename van genexpressie in vetweefsel die zeker beter is. Omdat je lichaam, als je oefent voor het eten, vetopslag gebruikt als een energiebron voor het metabolisme, in plaats van het gebruiken van koolhydraatvoorraden.
Kortom, als u wilt afvallen, kan oefenen voordat u snel breekt, in het algemeen een goede gezondheid aan het lichaam geven.
Verschillende sportopties voor het snel breken
Hoewel het goed is om te oefenen voordat je het vasten verliest, moet je er nog aan denken om het type oefening te kiezen dat past bij de capaciteiten van je lichaam. U wordt geadviseerd om intensieve training te vermijden, omdat het u moe kan maken en meer energie verliest.
Er zijn verschillende soorten sporten die goed voor je zijn ngabuburit terwijl het heilzaam is voor de gezondheid, inclusief:
1. Loop ontspannen
Een ontspannen manier van lopen omvat eenvoudig bewegen omdat het overal kan worden gedaan. Bovendien zijn er een groot aantal goede voordelen die u kunt krijgen, vooral als u dit regelmatig doet.
Je hoeft niet ver te reizen, je kunt nonchalant rondlopen terwijl je rond het huiscomplex, de tuin, rond het kantoor of erboven cirkelt tredmolen.
2. Fietsen
Wil je lichamelijke activiteit doen die ontspannen maar niet te droog is? Probeer een ontspannen rit te maken met een lichte slag op een hellende weg (geen bergopwaartse of heuvelachtige wegen). Naast het kunnen voeden van het lichaam, zal het uiteraard actief werken om actief te zijn zonder de spieren en gewrichten te overbelasten.
3. Jogging
Vergelijkbaar met ontspannen lopen, joggen voordat je snel doorbreekt, kan ook alleen worden gedaan met een beweging die niet al te overdreven is. Kortom, zoals joggen wat niet te droog is.
Wat belangrijk is, zorg ervoor dat het ritme van je bewegingen niet te snel is en probeer niet tijdens het chatten, want je raakt hierdoor buiten adem.
4. Yoga
Voor degenen onder u die graag willen bewegen, maar zonder overmatig zweten, kan yoga de beste keuze zijn. Omdat yoga niet alleen gunstig is voor het verminderen van stress en het vergroten van de flexibiliteit, kan het ook je lichaamsbeeld verbeteren.
Dit blijkt uit een onderzoek van de University of California waaruit blijkt dat vrouwen die regelmatig yoga doen, een beter lichaamsbeeld en -dieet hebben dan vrouwen die dat niet doen.
In feite, wat voor lage intensiteitsoefeningen je ook doet bij het vasten, probeer meteen te eten na het sporten. Dat is de reden waarom je aangemoedigd wordt om te oefenen in de buurt van het moment van het breken van het vasten.
