inhoud:
- Medische video: Je Relatie Spannend & Leuk Houden: Hoe je een SUPER goede relatie krijgt (5 tips)
- Manieren om gefocust te blijven
- 1. Mediteer
- 2. Vermindering van multitasking
- 3. Oefening regelmatig
- 4. Probeer een rustige plek te vinden
- 5. Drink cafeïnehoudende dranken
- 6. Kijk een paar minuten lang naar een object in de verte
- 7. Werkt zonder internetverbinding
Medische video: Je Relatie Spannend & Leuk Houden: Hoe je een SUPER goede relatie krijgt (5 tips)
Als je een samenleving van de 21e eeuw bent, zal je aandacht zeker elke drie minuten worden afgeleid door een bericht dat binnenkomt of ergens op staat gsm Jij, volgens informatica professor Gloria Mark, van de Universiteit van Californië in Irvine. Bovendien kunnen factoren die in jezelf bestaan, zoals vermoeidheid, interferentie, gebrek aan motivatie, enz., Je storen om je te concentreren. Laten we daarom verschillende goede manieren bekijken om gefocust te blijven op het volgende!
Manieren om gefocust te blijven
1. Mediteer
Meditatie kan oplossingen bieden om problemen op te lossen door ergens aandacht aan te schenken. In mei laat een rapport in het tijdschrift Brain Research Bulletin zien dat mindfulnesstraining of meditatie iemands focus kan verbeteren. In een onderzoek geleid door Christopher Moore aan het Massachusetts Institute of Technology, ondergingen deelnemers twee maanden training om hun perceptie te verbeteren met algemene sensaties, zoals ademhalen.
Toen Moore en zijn team de hersenactiviteit van elke deelnemer maten magnetoencephalography scan, namen ze een toename waar in regio's die te maken hebben met selectieve focus.Een studie aan de Universiteit van North Carolina onthulde dat studenten die slechts twintig minuten per vier dagen mediteerden, sommige betere cognitieve tests konden doen.
2. Vermindering van multitasking
Multitasking-mensen kunnen op supermensen lijken, maar volgens een onderzoek uit 2009 op Stanford hebben ze fatale tekortkomingen. In een steekproef van 100 Stanford-studenten identificeerde ongeveer de helft zichzelf als multitasker-media, en de andere helft niet.
Onderzoek onderzoekt focusbereiken, geheugencapaciteit en de mogelijkheid om van de ene taak naar de volgende te schakelen, en multitasker voert elke test uit met slechtere resultaten. "Ze zijn zwak voor irrelevantie. Alles kan hun focus verleggen, "aldus Clifford Nass, een van de onderzoekers.
3. Oefening regelmatig
Lichaamsbeweging is niet alleen beter voor het lichaam, maar het is ook belangrijk om de gezondheid van de hersenen te bevorderen, wat belangrijk is voor de geheugencapaciteit en concentratie, zegt John Ratey, een klinisch professor in de psychiatrie aan de Harvard Medical School.
In het bijzonder denken wetenschappers dat regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om de afgifte van neurotrope chemicaliën afkomstig van de hersenen te stimuleren. Sommige studies stellen ook dat oefening kan helpen beschadigde geheugencircuits te repareren om de hersenfunctie te verbeteren.
4. Probeer een rustige plek te vinden
Lawaai, zoals het geluid van een claxon of schreeuwende kinderen, kan de afgifte van het stresshormoon cortisol stimuleren, aldus Mark A.W. Andrews, een voormalig directeur van het Lake Erie College of Osteopathic Medicine aan de Seton Hill University Pennsylvania. Te veel cortisol kan de functie beschadigen en de focus blokkeren. En helaas, hoe meer we lawaai horen, hoe meer ons lichaam reageert op cortisol.
5. Drink cafeïnehoudende dranken
Cafeïne en de effecten ervan op het lichaam, inclusief het vermogen om de alertheid te verhogen, zijn uitgebreid bestudeerd. En het blijkt dat koffie onze focus ook kan vergroten, zelfs als dit indirect gebeurt. Dit kan gebeuren omdat cafeïne de fysiologische opwinding verhoogt, waardoor een persoon zich niet snel kan afleiden en beter in staat is aandacht te houden bij het uitvoeren van taken, uiteraard, Astrid Nehlig, een Franse psycholoog.
6. Kijk een paar minuten lang naar een object in de verte
Veel mensen brengen hun tijd door met het staren naar schermen, zoals tv-schermen, computers, mobiele telefoons en anderen. Daarom kan spanning in het oog het moeilijk maken om gefocust te blijven. Om de focus op de ogen te herstellen, hoeft u slechts een paar minuten naar een object op afstand te staren. Sommige dokters bevelen "regels 20-20-20" aan bij LifeHacker-verslaggevers. Het punt is dat je elke 20 minuten 20 seconden rust om naar een object te staren op een afstand van 20 voet (6 meter).
7. Werkt zonder internetverbinding
Als u uw internetverbinding kunt verbreken, zijn er slechts een paar dingen die u kunnen storen. Deskundigen denken dat elke keer dat je iets anders doet tussen banen, zoals het zien van nieuwe berichten, sociale media, enz., Je maar een beetje aandacht hebt voor de taak die je zojuist hebt achtergelaten.
LEES OOK:
- Sleeping Beauty Syndrome, een aandoening waardoor u heel lang slaapt
- 6 veel voorkomende fouten tijdens het kamperen
- Verschillende ziekten die kunnen worden overgedragen door huisdieren
