inhoud:
- Medische video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Vitamine benodigdheden voor zeer actieve vrouwen
- Vitaminebehoefte voor zwangere en zogende vrouwen
- Vitaminebehoefte voor veganistische of vegetarische vrouwen
Medische video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Voldoen aan de behoeften van vitamines kan worden verkregen uit een gezond dieet en supplementen. Toch kan het bedrag voor elke vrouw anders zijn. Er zijn verschillende soorten vitamines voor vrouwen die hun inname moeten verhogen, afhankelijk van hun leeftijd en lichaamsconditie.
Vitamine benodigdheden voor zeer actieve vrouwen
Actieve en superbezette vrouwen lopen het risico van een snellere inname van vitamines en mineralen. Hun lichamen kunnen sneller energie verliezen omdat ze altijd moeten bewegen.
Onderzoek toont aan dat vrouwelijke atleten een hoger risico hebben op vitamine D-tekort en calciumgebrek. Deze twee omstandigheden kunnen ervoor zorgen dat botten gemakkelijk broos worden en het risico op verwonding vergroten. Bovendien lopen zeer actieve vrouwen ook een hoger risico om bloedarmoede door ijzertekort te ontwikkelen.
Daarom hebben lichamelijk actieve vrouwen meer vitamine D, calcium en ijzer nodig om gezond te blijven.
Vitaminebehoefte voor zwangere en zogende vrouwen
Zwangere en moeders die borstvoeding geven zijn verantwoordelijk voor het overleven van andere kleine mensen. Dat is de reden waarom de voedingsbehoeften van zwangere en zogende vrouwen over het algemeen hoger zijn dan andere vrouwen.
Mineralen en vitaminen voor zwangere en zogende vrouwen die moeten worden verbeterd zijn:
- Jodium, voor een gezonde ontwikkeling van babyhersenen
- Foliumzuur, dat helpt bij het verminderen van het risico op afwijkingen bij pasgeborenen.
- IJzer, omdat zwangere vrouwen gevoelig zijn voor bloedarmoede
- Vitamine C, om de ijzerabsorptie te verhogen
- Calcium helpt de vorming van botten en tanden van de baby
Vitaminebehoefte voor veganistische of vegetarische vrouwen
Voldoen aan de vitaminebehoefte voor veganistische vrouwen en vegetariërs heeft meer volwassen planning nodig. Omdat sommige soorten vitamines alleen worden gevonden in dierlijke voedingsproducten. Vitamine B12, bijvoorbeeld, die alleen in vlees wordt aangetroffen.
Om aan de dagelijkse voedingsbehoeften te voldoen, moeten veganisten en vegetariërs mogelijk supplementen nemen of voedingsmiddelen eten die zijn verrijkt met vitamine B12, zoals ontbijtgranen en alternatieve melk.
Veganisten en vegetariërs moeten ook zorgen voor voldoende eiwitten, calcium, ijzer en zink uit plantaardige bronnen.
