inhoud:
- Medische video: Een Dag VEGANISTISCH Eten! | Better-Stronger #2
- Het verschil is veganistisch en vegetarisch
- Spiervormende voeding voor veganisten
- 1. Noten
- 2. Groene groenten
- 3. Tempe
- 4. Sojabonen
- 5. Chia-zaden
- 6. Tarwebrood
Medische video: Een Dag VEGANISTISCH Eten! | Better-Stronger #2
Naast regelmatige lichaamsbeweging, is de inname van dierlijke eiwitten zoals vlees en eieren meestal het belangrijkste voedsel voor mensen die hun spieren willen vormen. Maar hoe zit het met de veganisten die ook spieren willen opbouwen? Het probleem is dat veganisten zeker geen dierlijke producten eten. Ontspan, je kunt nog steeds spiermassa opbouwen zonder de veganistische levensstijl op te offeren. Ontdek de verschillende spier-vormende voedingsmiddelen voor veganisten in dit artikel.
Het verschil is veganistisch en vegetarisch
Voordat je verder praat, moet je eerst begrijpen wat vegan is. Vegan is een gezonde levensstijl waarbij mensen die het leven geen voedselproducten gebruiken die zijn afgeleid van dieren en hun afgeleide producten, zoals vlees, melk, kaas, honing, eieren en andere ingrediënten die dierlijke ingrediënten bevatten.
Het veganistische patroon is zeker anders dan vegetarisme. Omdat sommige mensen die vegetariërs zijn, nog steeds dierlijke producten gebruiken, zoals honing of eieren. Terwijl mensen die veganisten zijn, niets consumeren dat naar dierlijke producten ruikt. Veganist zijn is niet alleen een levensstijl, maar het kan ook een levenskeuze zijn.
Spiervormende voeding voor veganisten
Naast routinematige lichaamsbeweging, is de inname van voedingsstoffen als voedselcellen in de spieren een ander belangrijk ding om op te merken bij het ondersteunen van spiervorming. Spiercellen hebben voedingsstoffen nodig als energie om hun activiteiten uit te voeren.
Als je spieren wilt opbouwen, eet je meer voedingsmiddelen die veel eiwitten bevatten. Hoewel het best verteerbare eiwit van het lichaam van dierlijke eiwitten is, hoeven degenen onder u die het veganistische dieet toepassen zich geen zorgen te maken. Omdat je nog steeds hetzelfde eiwit uit plantaardige producten kunt krijgen, hoe dat komt.
Eigenlijk zijn niet alleen eiwitten die nodig zijn door spieren, koolhydraten en vetten nodig om spiervorming te ondersteunen. Welnu, deze drie macrovoedingsstoffen zijn nodig voor hun groei door spieren. Enkele van de beste voedingsmiddelen die kunnen helpen bij het opbouwen van spieren voor veganisten zijn:
1. Noten
Zelfs als je geen calcium uit zuivelproducten krijgt, kun je het nog steeds krijgen van pinda's, amandelen en pistachenoten. Behalve dat ze calcium bevatten, bevatten noten ook vet en eiwitten voor het lichaam. Vanwege deze inhoud kunnen noten een snackkeuze zijn voor degenen onder u die de calorie-inname willen verhogen.
2. Groene groenten
Als je je spieren optimaal wilt opbouwen, is het eten van voedingsmiddelen met hoge voedingswaarde belangrijk. Water spinazie, boerenkool, mosterd greens, spinazie, broccoli, asperges en andere groene groenten kunnen u helpen om voldoende eiwitten te krijgen. Twee kopjes broccoli bevatten bijvoorbeeld 5 gram eiwit. Hoewel er niet veel zijn, kan het eten van groenten in de ochtend, middag en avond tot 15 gram eiwit per dag bereiken.
3. Tempe
Tempe is een typisch Indonesisch gerecht dat rijk is aan voedingswaarde. Omdat tempe 41 procent van je dagelijkse eiwitbehoeften levert. In tegenstelling tot andere voedselbronnen van eiwitten die ook veel vet bevatten, bevat tempeh maar heel weinig vet.
4. Sojabonen
Eiwit in sojabonen is het beste type eiwit in vergelijking met andere peulvruchten. Omdat sojabonen een bron van plantaardig eiwit zijn met een hoog leucinegehalte. Leucine is een van de aminozuren die nodig zijn bij de spieropbouw.
5. Chia-zaden
Chia zaden (Chia zaad) bevat eiwitten, goed vet en omega-3. Chia zaden toevoegen aan je pudding en smoothies verhoogt je dagelijkse eiwitinname. Eén eetlepel chiazaden bevat 60 calorieën en 3 gram eiwit.
6. Tarwebrood
Brood gemaakt van tarwe is ook een voorbeeld van spiervormend voedsel voor veganisten. Omdat complexe koolhydraten erin goede bronnen van energie en vezels zijn. Geniet van volkorenbrood met pindakaas om de voedingsstoffen toe te voegen die het lichaam nodig heeft.
