inhoud:
- Medische video: Meten is weten! | Het beste brein van Nederland
- Wat is de samenstelling en flexibiliteit van het lichaam?
- Hoe meet je flexibiliteit en lichaamssamenstelling?
- Flexibiliteit: testen sit-and-bereiken
- Lichaamssamenstelling: meting van middelomtrek en body mass index
Medische video: Meten is weten! | Het beste brein van Nederland
De meeste mensen berekenen hoe fit ze zijn door cardio-oefeningen, uithoudingsvermogen en spierkracht te doen. In feite is dit niet het geval. Lichaamsfitness omvat ook de samenstelling en flexibiliteit van het lichaam! Wat is de samenstelling en flexibiliteit van het lichaam? Hoe bereken je het? Ken de antwoorden in dit artikel.
Wat is de samenstelling en flexibiliteit van het lichaam?
Volgens artsen en fysiotherapeuten is flexibiliteit (flexibiliteit) een belangrijk onderdeel van het proberen om fit te blijven om optimaal te blijven. Een flexibel lichaam helpt u maximale fitheid te hebben, voorkomt letsel en werkt zelfs als een beschermend schild tegen verschillende aandoeningen, zoals gewrichtspijn en andere ernstige ziekten.
Hoewel de lichaamssamenstelling het totale aantal lichaamsdelen is. Deze lichaamsdelen bestaan uit vetweefsel (vetweefsel) en vetvrije weefselmassa. De lichaamssamenstelling houdt rekening met waar uw lichaamsgewicht vandaan komt.
Zorg dat overtollig vet - zowel met overgewicht als met een gezond gewicht maar met een hoog percentage lichaamsvet - beide grote gezondheidsrisico's hebben. Door de lichaamssamenstelling te behouden, kunt u later uw risico op het ontwikkelen van obesitas gerelateerde ziekten verminderen.
Hoe meet je flexibiliteit en lichaamssamenstelling?
Flexibiliteit: testen sit-and-bereiken
test sit-and-bereiken is een eenvoudige manier om de flexibiliteit van je benen, heupen en onderrug te meten. Om deze test te doen, zijn hier de stappen.
- Maak een pootlijn op de vloer met masking tape of witte duct tape.
- Ga dan rechtop zitten met uw benen en zorg ervoor dat de voeten precies aan de rand van de band liggen.
- Vertraag, buig je lichaam in een recht voorwaartse positie.
- Plaats vervolgens uw vingertoppen van beide handen op de meetlint of zo ver als u kunt gedurende ten minste één seconde.
- Besteed aandacht aan de afstand die je hebt bereikt.
- Herhaal de test nog twee keer en noteer de beste afstand die je hebt bereikt met de drie tests die je hebt gedaan.
- Vergelijk dan de afstand jebereik met de onderstaande tabel.
De onderstaande tabel toont de afstand dat kan worden bereikt als je lichaam vervaagtinclusief goed. Als de afstand die u hebt bereikt met deze test, lager isdat aantal, wat betekent dat je meer moet bewegenvergroot de flexibiliteit van uw lichaam.
Lichaamssamenstelling: meting van middelomtrek en body mass index
Een eenvoudige manier om de samenstelling van uw lichaam te meten is gezond of niet, het is om metingen te doen aan de middelomtrek en uw Body Mass Index (BMI).
Hoe tailleomtrek meten
Het meten van de middelomtrek kan worden gebruikt als een illustratie van het niveau van visceraal vet, dat zich rond uw maag bevindt. Volg de onderstaande stappen om uw middelomtrek te meten.
- Zoek de laagste rib en je bovenste middelbeen.
- Geef vervolgens het midden tussen de twee botten op
- Hierna, omcirkel het meetlint op uw lichaam volgens het vooraf bepaalde deel.
- Noteer de nummers die op het meetlint zijn afgedrukt.
De American Heart Association, National Heart en Lung and Blood Institute hebben een gezonde tailleomtrek voor vrouwen ingesteld die niet groter is dan 88 cm, terwijl mannen niet groter zijn dan 102 cm.
Als uw taille dat aantal overschrijdt, kunt u zeggen dat u een opgezwollen maag of centrale zwaarlijvigheid heeft. Bij mensen met een normaal gewicht, maar met een grote middelomtrek, heeft hij een hoger risico op verschillende ziekten in vergelijking met mensen met een normale middelomtrek. Vooral het risico op hartziekten en diabetes.
Hoe body mass index te meten
De Body Mass Index (BMI), ook bekend als de Body Mass Index (BMI), is de standaard die wordt gebruikt om gezonde en ongezonde gewichtsklassen te bepalen. Om te berekenen wat uw body mass index is, en of uw lichaamsgewicht ideaal, minder of overdreven is, biedt Hello Sehat een BMI Calculator. Je kunt daar je body mass index bekijken.
Het meten van de middelomtrek en de BMI vormen niet de volledige diagnose van de gezondheid van het lichaam en het risico op de ziekte van een persoon. Dat is waarom, raadpleeg verder met uw arts over uw risico's en zorgen over gezondheidsvoorschriften met betrekking tot uw gewicht.
