inhoud:
- Medische video: Snel & Gezond Je Hoge Bloeddruk Verlagen Zonder Medicijnen? 6 Tips!
- Sportopties voor het verlagen van de bloeddruk
- 1. Cardio
- 2. Til de lading op
- 3. Isometrische oefening
- 4. Yoga
- Hoe lang moet oefenen om de bloeddruk te verlagen?
Medische video: Snel & Gezond Je Hoge Bloeddruk Verlagen Zonder Medicijnen? 6 Tips!
Hoge bloeddruk of gewoonlijk hypertensie kan niet worden genezen, maar u kunt de symptomen onder controle houden. Juist als het niet wordt gecontroleerd, kan hoge spanning leiden tot beroertes, hartinfarcten en verschillende andere ernstige gezondheidsproblemen. Naast het handhaven van een gezond dieet, moet u ook regelmatiger oefenen om de bloeddruk te verlagen. Welke soorten oefeningen kunnen de bloeddruk verlagen?
Sportopties voor het verlagen van de bloeddruk
1. Cardio
Cardio-oefening is goed voor het verbranden van vet en het handhaven van de gezondheid van het hart.Cardiotraining is een soort oefening waarbij het lichaam blijft bewegen zodat het de hartslag verhoogt.
Het hart bestaat uit spieren die moeten bewegen om het weer sterker en sterker te maken. Als de hartspier dan sterk isbloedvaten kunnen meer en sneller bloed afvoeren, zodat het meer zuurstof in de spiercellen kan afvoeren. Tegelijkertijd kunnen lichaamscellen tijdens het sporten en in rust meer vet verbranden. Waaronder vet dat slagaders verstopt.Dit is het waardoor cardio de juiste keuze is om als sport te verminderenbloeddruk.
Voorbeelden van cardio-oefeningen is wandelen, joggen, dansen, aerobics en zwemmen.
2. Til de lading op
Het werkingsprincipe om gewichten op te heffen voor een lagere bloeddruk is vergelijkbaar met cardio. In feite, eenhet niveau van belasting is feitelijk effectiever voor het verbranden van vet.Onderzoek van Penn State meldt dat het heffen van gewichten 3 kilogram vet meer kan verbranden dan aerobics (dit is een soort cardio-oefening).
Gezondheids- en sportdeskundigen zijn het erover eens dat het combineren van cardio-oefeningsets met tilgewichten nog effectiever is om een meer optimale spanningsreductie te bereiken.Melden van gezondheidUit onderzoek van Duke University bleek dat deelnemers die een combinatie van cardio- en krachttraining deden, in staat waren om tot 7 kilogram vet te verbranden na een routinebeoefening van 47 minuten per week.
U kunt beginnen met het opheffen van een mini-barbell thuis of met behulp van een gewichthefmachine in de sportschool. Maar het moet langzaam beginnen en onder toezicht staan van een personal trainer. Te zwaar zijn om gewichten te heffen die te zwaar zijn, kan de bloeddruk echt verhogen naar een gevaarlijker niveau,
3. Isometrische oefening
Dit type oefening wordt zelden gehoord, maar het blijkt effectief te zijn bij het verlagen van de bloeddruk. Deze oefening houdt contractie van de hartspier in, maar niet zo veel als gewichtheffen. Een voorbeeld van een eenvoudige isometrische oefening die je elke dag kunt doen, is een tennisbal stevig en met een patroon vasthouden. Begin langzaam en verhoog de intensiteit in de tijd. Maar onthoud, overdrijf het niet
4. Yoga
Het verband tussen yoga en afnemende bloeddruk is onbekend. Toch kan yoga stress verminderen, wat een van de risicofactoren is voor een verhoogde bloeddruk. Je kunt beginnen met het beheersen van basisyoga-houdingen.
Hoe lang moet oefenen om de bloeddruk te verlagen?
Iedereen wordt geadviseerd om elke dag te oefenen. Het hoeft niet moeilijk te zijn, gewoon door te wandelen, joggen, fietsen of futsal te sparen met je kantoorgenoten.
Alleen al in Indonesië wordt u geadviseerd 150 minuten te oefenen in een week of 30 minuten elke dag of minstens 3-5 keer per week. Deze keer kun je elke dag regelmatig uitdelen. Als u tot dusverre nog nooit regelmatig hebt getraind, deel dan gedurende een dag meerdere sessies. Bijvoorbeeld, 15 minuten twee keer per dag ('s ochtends en' s avonds), of 10 minuten 3 keer per dag (ochtendrun, opwarmen in het kantoor tijdens de lunch, en yoga voor het naar bed gaan).
