inhoud:
- Medische video: Je ogen gezond houden met deze zes tips
- Potentiële citrusvruchten om de gezondheid van het oog te behouden
- Andere voordelen van citrusfruit naast het behoud van de gezondheid van de ogen
Medische video: Je ogen gezond houden met deze zes tips
Net als andere organen zal de gezondheid van het oog met de jaren blijven afnemen. Deze aandoening staat bekend als maculaire degeneratie, wat het verminderde vermogen van het oog is om te zien welke in het algemeen mensen van 60 jaar of ouder aanvalt. Doe het rustig aan, ook al blijft het risico op maculaire degeneratie toenemen, je kunt de ontwikkeling ervan vertragen. Eén manier is om voedzaam voedsel te eten, zoals wortels.
Hoewel het bekend staat als een zeer goed voedsel voor de ogen, eet niet iedereen graag wortels. Maak je geen zorgen, volgens studies hebben citrusvruchten ook hetzelfde potentieel om je gezondheid van het oog te behouden.
Potentiële citrusvruchten om de gezondheid van het oog te behouden
Een studie van The American Journal of Clinical Nutrition meldt dat regelmatig eten van citrusvruchten het risico op maculaire degeneratie kan verminderen. De studie werd uitgevoerd na het verzamelen van interviews van 2.000 volwassenen over hun dagelijkse voeding, inclusief de inname van citrusvruchten.
In 15 jaar lieten de resultaten zien dat mensen die elke dag een sinaasappel aten hun risico op maculaire degeneratie met 60 procent verminderden.
Maculaire degeneratie is schade aan de macula achter het netvlies. Deze toestand maakt dat je iets niet duidelijk en in meer detail in de nabije en verre afstand kunt zien. Als u deze aandoening heeft, is het risico op blindheid nog groter.
Wat zijn dan de voordelen van citrusvruchten voor uw ogen? Onderzoekers in de studie waren het erover eens dat citrusvruchten rijk aan flavonoïden zijn. Flavonoïden zijn antioxidanten die ontstekingen in het lichaam kunnen verminderen. Hoewel flavonoïden ook in andere voedingsmiddelen zoals thee of appels worden aangetroffen, hebben onderzoekers het potentieel van deze twee voedingsmiddelen voor de gezondheid van het oog niet gevonden.
Andere voordelen van citrusfruit naast het behoud van de gezondheid van de ogen
Het smaakt niet alleen goed en vers, citrusvruchten hebben ook grote voordelen voor de gezondheid van het lichaam. Deze vrucht is zeer gemakkelijk te vinden en zeer vers met een lichtzure zoete smaak.
Elke portie van 154 gram sinaasappelen bevat ongeveer 80 calorieën, 250 mg kalium, 14 gram natuurlijke suiker en 3 gram vezels, wat overeenkomt met 1 gram eiwit. Daarnaast bevatten citrusvruchten ook verschillende soorten essentiële vitamines en mineralen zoals vitamine B, vitamine C, vitamine A, folaat, fosfor, magnesium, mangaan, selenium, koper en pantotheenzuur.
Heel veel is het niet, de voedingswaarde van sinaasappelen die gunstig is voor uw lichaam?
Naast het verbeteren van de ooggezondheid, geciteerd op de pagina Medische nieuws vandaag, hebben citrusvruchten ook veel voordelen voor uw lichaam, waaronder:
- Voorkom een beroerte.Volgens de American Heart Association (AHA) vermindert routinematig eten van voedzaam fruit zoals sinaasappels het risico op een beroerte met 19 procent bij vrouwen.
- Handhaven van de bloeddruk en de gezondheid van het hart.Citrusvruchten hebben een laag natriumgehalte dat de effecten van vaatverwijding vermindert (verbreding van de diameter van de bloedvaten omdat de spieren eromheen ontspannen).
- Verbeter de gezondheid van de huid.De antioxidante eigenschappen van citrusvruchten helpen blootstelling aan de zon, stof, vervuiling die de huid aantast te bestrijden door de productie van collageen te verhogen. Hoe meer collageen wordt geproduceerd, de huidtextuur wordt soepeler en voorkomt rimpels.
- Diabetes voorkomen. Voedingsmiddelen met veel vezels, zoals citrusvruchten, kunnen de bloedsuikerspiegel verlagen en het insulinegehalte normaal houden.
Naast het regelmatig eten van citrusvruchten, zijn er nog een aantal andere dingen die je kunnen helpen het risico op maculaire degeneratie te verminderen. Bijvoorbeeld het beperken van voedingsmiddelen met veel verzadigd vet, niet roken en het verminderen van blootstelling aan blauw licht van uw gadget. Vergeet niet, controleer regelmatig uw oogarts als u ouder bent dan 65 jaar, ook al heeft u geen klachten.
