inhoud:
Medische video: EMOTIES: Waarom is spijt zo’n verschrikkelijk pijnlijke emotie?
Emoties kunnen van invloed zijn wanneer we eten, wat gegeten wordt en hoeveel voedsel er wordt gegeten. U hebt bijvoorbeeld misschien gehoord dat sommige mensen eten om met stress om te gaan. Anderen eten om zichzelf bezig te houden als ze zich vervelen.
Als je eet omdat je emotioneel bent, kan het je inspanningen om af te vallen belemmeren. Vaak zorgen situaties die negatieve emoties veroorzaken ervoor dat je eet, zelfs als je geen honger hebt. Zoek uit of je echt fysiek honger hebt of alleen last hebt van emoties, op de volgende manieren:
- Overweeg de volgende woorden: Angst, zich eenzaam voelen, boos, angstig, verdrietig, van streek, verveeld, beu, depressief, teleurgesteld, je dik voelen, gefrustreerd, je schuldig voelen, blij, boos, hongerig, onzeker, eenzaam, jaloers, gestrest , slaperig, niet zeker.
- Markeer elke emotie die uw verlangen om te eten triggert.
- Voeg eventuele emoties of situaties toe die ertoe leiden dat je andere voedingsmiddelen eet.
Als je net hebt gegeten en weer zin hebt om weer te eten, voer dan snel een emotionele controle uit. Wil je eten omdat je honger hebt, of om je emotionele behoeften te vervullen? Hier zijn enkele tips voor het houden van uw maaltijd:
- Vergeet niet dat emoties en situaties je ertoe aanzetten om te eten.
- Schrijf een lijst met dingen die u kunt doen om aan uw emotionele behoeften te voldoen, bijvoorbeeld vrienden bellen, een wandeling maken, water drinken of een andere caloriearme drank drinken, chatten met vrienden, of doe wat yoga rekken.
- Onthoud dat voedsel je niet emotioneel achterlaat (het zal niet verbeteren).
- Als u problemen ondervindt, zoek dan hulp. Betrek familieleden en vrienden bij om uw inspanningen voor gewichtsverlies te helpen ondersteunen. Uw steun, therapiegemeenschap en leden van uw gezondheidszorgteam kunnen ook helpen.
