inhoud:
- Medische video: Gezond en snel een paar kilo afvallen - 5 tips
- 5 eenvoudige manieren om eetaanvallen te voorkomen
- 1. Sla maaltijden niet over
- 2. Drink veel water
- 3. Onderscheid honger met 'fake hunger'
- 4. Blijf uit de buurt van alles junk food
- 5. Krijg voldoende slaap
Medische video: Gezond en snel een paar kilo afvallen - 5 tips
Heb je wel eens zin om keer op keer te eten als je net een groot deel hebt gegeten? Misschien dan, dan zul je dan al je passies gehoorzamen. Als je echter in grote porties eet, ben je gestressed, heel erg bedroefd en probeer je ten slotte wanhopig te trainen. Deze aandoening kan een teken zijn van een eetgedragsstoornis genoemd eetbuistoornis.Als het niet goed wordt behandeld, kan eetbuien leiden tot obesitas, hartaandoeningen en zelfs een beroerte. Daarom zijn er verschillende therapieën of medische acties die moeten worden uitgevoerd om eetaanvallen te voorkomen. Maar in feite kun je ook stoppen met deze eetbuien door simpele dingen te doen. Is er iets?
5 eenvoudige manieren om eetaanvallen te voorkomen
1. Sla maaltijden niet over
Misschien probeer je af te zien van ontbijt, lunch of diner. In wezen eet je maaltijden over waarvan je denkt dat ze kunnen stoppen met eetaanvallen.
In feite is deze methode eigenlijk een grote vergissing. Je houdt je niet tegen maar bent in plaats daarvan aan het verhongeren, uiteindelijk kun je erg hongerig zijn en eet je vaak porties.
De eenvoudigste manier om eetbuien te overwinnen, is om een regelmatig eetschema te maken. Hier past je lichaam zich ook aan en onthoudt het schema, waardoor het makkelijker voor je wordt om honger te doorstaan als je eraan went.
We raden aan om kleine porties te eten, maar dan routinematig per dag. U kunt bijvoorbeeld een maaltijdschema maken met 3 hoofdmaaltijden en 2 snacks. Wees niet bang om veel te eten, je eet maar 1 grote portie per dag.
Geciteerd in een studie in het dagboek Metabolisme, zorgt het eten van een keer per dag met grote porties ervoor dat de bloedsuikerspiegel en het hormoon ghreline gemakkelijk stijgen. Het ghrelin-hormoon zelf is een hormoon dat de honger stimuleert. Dus, als de hoeveelheid van dit hormoon toeneemt, zul je onmiddellijk honger hebben.
Welnu, nog steeds van hetzelfde onderzoek is bekend dat het meerdere keren per dag eten met kleinere porties nog steeds beter is. Op die manier zal de bloedsuikerspiegel worden gereguleerd en zal het hormoon ghreline niet plotseling springen.
Vergeet dus niet om een regelmatig schema voor de maaltijd te maken en onthoud dat je jezelf moet disciplineren als je wilt stoppen met eetaanvallen.
2. Drink veel water
Voor degenen onder u die moeite hebben met eetbuien, kan deze methode worden geprobeerd. Ja, drinkwater kan zelfs de honger onderdrukken, weet je.
Een onderzoek gaf 375-500 ml water aan de deelnemers wanneer ze 30 minuten voor het eten waren. Interessant is dat de groep die werd gevraagd te drinken voor het eten zich langer vol voelde en minder voedsel at.
Daarom, als u eetbuien wilt overwinnen, kunt u deze eenvoudige methode thuis proberen. U hoeft niet te storen, maak er gewoon een gewoonte van om water te drinken voordat u gaat eten, om niet in de war te raken.
3. Onderscheid honger met 'fake hunger'
Meestal hebben mensen met een eetstoornis de neiging om valse honger te hebben, oftewel emotie. Dus, je moet meten en weten voor jezelf welk teken dat het lichaam voedsel nodig heeft dat alleen hongerig is naar de ogen.
Probeer naar jezelf te luisteren, als de maag leeg en rommelig aanvoelt, kun je concluderen dat hij hongerig is. Omgekeerd, als je gegeten hebt, dan zie je een hapje of een zoet tussendoortje en wil je het meteen opeten, de kans is groot dat het alleen maar hongerig is voor de ogen.
Inderdaad, je hebt tijd nodig om te bepalen welke honger echt niet is. Nogmaals, luister naar je lichaam en onthoud altijd dat overeten slecht is voor de gezondheid.
4. Blijf uit de buurt van alles junk food
Een van de uitdagingen van deze aandoening is niet etenjunk food, Ja, junkfood, hartige, vette en heerlijke voedingsmiddelen zijn geliefd bij veel mensen, ook bij u.
Helaas, als je eetaanvallen hebt, moet je slim zijn om weg te blijven van dit ene voedsel. De reden is,junk food in een klein deel bevat het zeer hoge calorieën. Wat gebeurt er als je consumeert?junk foodin grote hoeveelheden omdat het niet kan stoppen met eetaanvallen?
Daarom, in plaats van het eten van junkfood dat je niet compleet maakt, moet je kiezen voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en rijk aan voedingsstoffen. Nogmaals, voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen zullen je langer vol houden zodat je vreetbuien kunt overwinnen.
5. Krijg voldoende slaap
Blijkbaar is de slaap niet alleen wanneer het lichaam rust, weet je. Er zijn veel activiteiten die het lichaam doet als je in slaap valt, waarvan er één de eetlust reguleert. Ja, wanneer een persoon gebrek aan slaap heeft, kan zijn eetlust zelfs vele malen toenemen.
Dit blijkt uit de resultaten van een onderzoek dat stelt dat hoe korter iemands slaapduur is, hoe hoger de hoeveelheid ghrelin van het hormoon (een hormoon dat de honger stimuleert) en verlaagt het hormoon leptine (een hormoon dat verzadiging veroorzaakt).
Welnu, als u niet slaapt, zullen deze aandoeningen optreden en zullen eetstoornissen erger worden. Dus, om eetbuien te overwinnen, slaap ten minste 8 uur per nacht en blijf niet laat op.
