4 manieren om een ​​rugspier te vormen zonder de noodzaak om naar een sportschool te gaan

inhoud:

• Medische video: HOE KRIJG JIJ EEN BREDERE RUG? - GOEDVSFOUT #1
  
• Simpele oefeningen om thuis rugspieren te vormen
  
• 1. Superman
  
• 2. Cobra slangen
  
• 3. Wand zit
  
• 4. Heupscharnier
  

Medische video: HOE KRIJG JIJ EEN BREDERE RUG? - GOEDVSFOUT #1

Niet alleen je maag en armen, maar ook een gespierde rug zullen je uiterlijk verbeteren en je meer zelfvertrouwen geven. De meeste mensen vormen rugspieren in de sportschool. In feite zijn er veel eenvoudige bewegingen die je thuis kunt doen. Zolang het routineus en consistent is, hoef je niet veel geld uit te geven om je rugspieren te vormen. Hier is hoe het te doen.

Simpele oefeningen om thuis rugspieren te vormen

1. Superman

• Ga op je buik liggen met je armen en benen recht.
• Zorg ervoor dat uw handpalmen en bovenbenen naar beneden gericht zijn.
• Til je armen en benen voorzichtig van de vloer. Houd uw armen en benen recht terwijl de kernspieren niet bewegen. Je kunt je Superman voorstellen, zijn lichaam uitgerekt toen hij vloog.
• Houd deze positie 15-30 seconden vast.
• Laat de armen en benen langzaam op de grond zakken.
• Voer drie herhalingen uit door deze positie te behouden.

2. Cobra slangen

• Plaats jezelf liggend op je buik op de grond.
• Strek uw benen recht naar achteren met de bovenkant van de voet naar beneden gericht.
• Draai je bekkenbodem aan en sluit je maag.
• Til voorzichtig je schouders op met je handen om de positie te behouden.
• Richt je borst naar voren. Adem in als je je lichaam optilt.
• Houd deze positie 15-30 seconden vast.
• Verlaag langzaam je lichaam naar de vloer en adem uit.
• Doe ongeveer 10 herhalingen.
• Zoals elke oefening, probeer jezelf aan te moedigen om het een paar seconden langer vast te houden elke keer dat je het doet.

3. Wand zit

• Begin met ongeveer een halve meter van de muur te staan ​​met je rug naar de muur gericht.
• Schuif je rug naar beneden en blijf bij de muur tot je benen in een hoek van 90 graden buigen.
• Houd je schouders, bovenrug en achterkant van het hoofd recht tegen de muur.
• Beide voeten moeten op de grond staan ​​met een uitgebalanceerd gewicht.
• Houd maximaal 30 seconden vast (de tijd kan naar vermogen worden uitgebreid).
• Til je lichaam voorzichtig op met je rug tegen de muur totdat je positie weer rechtop staat en herhaal de beweging vijf keer.

4. Heupscharnier

• Ga rechtop staan ​​met uw benen iets uitgerekt uitgerekt dan uw schouders.
• Plaats je handen op je heupen.
• Trek je schouders iets naar achteren om je rugspieren strakker te maken.
• Buig langzaam je taille en buig je lichaam naar voren. Zorg ervoor dat de schouders evenwijdig lopen aan de heupen als je naar voren buigt.
• Buig uw lichaam naar voren tot uw positie parallel is met de vloer en keer dan langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie.
• Zorg ervoor dat je het doet met slow motion terwijl de buikspieren samentrekken.
• Begin met het uitproberen van een set om ervoor te zorgen dat deze oefening niet te zwaar voor je rug is. Verhoog langzaam de oefening tot maar liefst drie sets, elk met 10-15 herhalingen.

Wees voorzichtig met deze oefening, buig je niet. Deze fout voorkomt niet alleen dat u uw rugspieren traint, maar kan ook uw wervelkolom beschadigen.