Waarom hebben jonge vrouwen meer ijzer nodig?

inhoud:

Medische video: Masseuse gaat voor happy ending! | Mensenkennis
Waarom is ijzer zo belangrijk voor tienermeisjes?
Hoeveel ijzer heeft jonge vrouwen nodig?
Waar kan ik ijzer krijgen?

Medische video: Masseuse gaat voor happy ending! | Mensenkennis

IJzer is een van de essentiële voedingsstoffen van verschillende eiwitten en enzymen die bij het metabolisme zijn betrokken, zoals zuurstoftransport, energiemetabolisme, antioxiderende functie en DNA-synthese. Het voldoen aan ijzerbehoeften in het lichaam kan de prestaties op school en in de sport verbeteren.

Adolescentie is een overgangsperiode van kinderen naar volwassenen, waar de behoefte aan voedingsstoffen voor het lichaam toeneemt. Een van de voedingsbehoeften die tijdens deze periode toeneemt, is ijzer, vooral voor jonge vrouwen.

Waarom is ijzer zo belangrijk voor tienermeisjes?

Jonge vrouwen ervaren elke maand menstruatie, wat betekent dat het lichaam ijzer zal verliezen door het bloed dat elke maand uit de menstruatie komt. Dit is de reden waarom ijzerbehoeften bij vrouwelijke adolescenten groter zijn dan bij jongere jongens. Het lichaam heeft hoge ijzerbehoeften nodig om het ijzerverlies tijdens de menstruatie te compenseren.

Volgens de WHO ervaren adolescente meisjes ijzerverlies van 12,5-15 mg per maand of 0,4-0,5 mg ijzer per dag als gevolg van menstruatie. Daarom zijn de ijzerreserves in het lichaam bij vrouwelijke adolescenten minder dan bij mannelijke adolescenten. Er zijn ook hoge ijzerbehoeften nodig om het bloedvolume te vergroten, omdat er op jonge leeftijd een zeer snelle groei is.

Om ijzerverlies tijdens de menstruatie te vervangen, moet je veel voedsel consumeren dat veel ijzer bevat. Als u niet aan uw ijzerbehoeften voldoet, loopt u het risico dat u ijzertekort ervaart en dit kan leiden tot bloedarmoede door ijzertekort. IJzergebreksanemie kan optreden wanneer de ijzerreserve in het lichaam opraakt en de opname van ijzer uit voedsel minimaal is, zodat het lichaam minder rode bloedcellen produceert. Bloedarmoede in de adolescentie kan de fysieke en immuungroei verstoren.

Het is geen wonder dat veel jonge vrouwen bloedarmoede ervaren vanwege hun hoge ijzerbehoefte en worden ondersteund door slechte eetgewoonten. Maar liefst 22,7% van de adolescenten in de leeftijd van 13-18 jaar in Indonesië ondervindt bloedarmoede, terwijl dit voor mannelijke adolescenten 12,4% is, gebaseerd op Basic Health Research 2013.

Hoeveel ijzer heeft jonge vrouwen nodig?

IJzervereisten voor vrouwelijke adolescenten zijn toegenomen voordat hij voor het eerst menstrueerde. Deze behoefte neemt toe als voorbereiding op het optreden van de eerste menstruatie en voor de volgende periode. Deze ijzereis blijft hoog totdat jonge vrouwen de menopauze bereiken waar de menstruatie niet langer optreedt.

Om te voorzien in de behoeften van ijzer die het lichaam nodig heeft, adviseert het ministerie van Volksgezondheid door middel van de Nutrition Adequacy Rate (AKG) van 2013 aan meisjes om ijzer te consumeren op basis van hun leeftijd, namelijk:

Leeftijd van 10-12 jaar is 20 mg / dag
De leeftijd van 13-15 jaar is 26 mg / dag
Leeftijd van 16-18 jaar oud op 26 mg / dag

Waar kan ik ijzer krijgen?

Jeienijzer moet toenemen vanwege de snelle groei. Tienermeisjes hebben een hoog risico op bloedarmoede vanwege een gebrek aan ijzerinname, vooral bij heem-ijzerinname. Wat is heemtype ijzer?

U moet weten dat ijzer is verdeeld in twee vormen volgens het absorptiemechanisme, namelijk ijzer, heem en nonheme. Dit type ijzeren heem heeft een hogere absorptie door het lichaam in vergelijking met nonheme-type ijzer. Bijvoorbeeld, vlees dat heemachtige soorten voedingsstoffen bevat, het gemiddelde ijzer dat door het lichaam kan worden geabsorbeerd, is 25%.

Voorbeelden van voedselbronnen van heemijzer:

vlees
vis
kip

Voorbeelden van voedselbronnen van non-non voedingsstoffen:

ei
Melk en zuivelproducten, zoals kaas
tarwe
boon
spinazie
Rode bonen
amandel
Cashewnoten

Om het lichaam te helpen het ijzer in deze voedingsmiddelen maximaal te absorberen, raden we aan de volgende tips te volgen:

IJzerhoudende voedselbronnen moeten worden gegeten samen met voedselbronnen van vitamine C. Niet-ijzer-absorptie door het lichaam kan worden verhoogd door het te consumeren met voedselbronnen van heemijzer of vitamine C. Voedingsmiddelen die vitamine C bevatten, zoals sinaasappels, aardbeien, tomaten en groenten groen blad.
Voedsel dat heemijzer bevat als het wordt gegeten samen met nonheme ijzervoedsel, kan ook de opname van nonheme-ijzer in het lichaam verhogen. Het eten van voedingsmiddelen die heemijzer, nonheme ijzer en vitamine C in één maaltijd bevatten, kan aan uw ijzerbehoeften per dag voldoen. Bijvoorbeeld, het eten van rijst met bijgerechten van vlees, spinazie, en vergezeld van oranje ijs drankjes.
Als u calciumsupplementen neemt, moet u niet tegelijkertijd worden vergezeld door ijzersupplementen omdat uw lichaam deze twee voedingsstoffen beter zal absorberen als ze afzonderlijk worden geconsumeerd.
Vermijd het eten van bronnen van ijzer of ijzersupplementen samen met het drinken van cafeïnehoudende dranken, zoals koffie, thee en frisdrank. Cafeïne kan de opname van ijzer in het lichaam verstoren.

LEES OOK