inhoud:
- Medische video: No More Diet Suggestions, Please!
- 5 eenvoudige stappen om IBS te overwinnen
- 1. Oefening
- 2. Eet vezelig voedsel
- 3. Verminder de consumptie van zuivelproducten
- 4. Neem geen achteloos medicijn voor diarree
- 5. Slim kiezen voor eten
- Doe wat je kunt doen
Medische video: No More Diet Suggestions, Please!
Heeft u last van prikkelbare darm syndroom of IBS? Symptomen interfereren met uw activiteiten? Deze toestand kan het inderdaad erg ongemakkelijk maken. Maagkrampen, winderigheid, gas in de darmen en diarree zijn inderdaad erg onaangenaam. Wist u echter dat sommige veranderingen in levensstijl en huismiddeltjes uw symptomen kunnen verlichten? Ook al is iedereen anders, maar als je één type van eenvoudige behandeling vindt die IBS kan behandelen, kun je het toepassen in het dagelijks leven.
LEES OOK: 6 te vermijden voedingsmiddelen bij diarree
5 eenvoudige stappen om IBS te overwinnen
1. Oefening
Van inspanning is gebleken dat het stress, depressie en angst vermindert, vooral als het regelmatig wordt gedaan. Elke activiteit die stress kan verminderen, kan helpen om spijsverteringsstoornissen te verminderen door darmsamentrekkingen te reguleren. Als u niet gewend bent aan lichaamsbeweging, moet u eerst beginnen met een lichte oefening en daarna langzaam de intensiteit en frequentie verhogen. De American Heart Associaton beveelt aan om 30 minuten per dag, 5 dagen per week te trainen.
2. Eet vezelig voedsel
Fiber heeft verschillende effecten voor IBS-patiënten. Vezels kunnen symptomen zoals constipatie verlichten, maar kunnen ook andere symptomen verergeren, zoals maagkrampen, en het gas verhogen. Echter, vezelrijke voedingsmiddelen zoals groenten, fruit en noten worden nog steeds aanbevolen om regelmatig te worden geconsumeerd door IBS-patiënten gedurende enkele weken. In sommige gevallen kan uw arts u vragen om vezelsupplementen te nemen in plaats van natuurlijke vezels.
3. Verminder de consumptie van zuivelproducten
Sommige mensen met lactose-intolerantie kunnen IBS ervaren. Daarom kunt u proberen melk te vervangen door yoghurt of bepaalde enzymproducten gebruiken om u te helpen bij het verteren van lactose. Uw arts kan u aanraden om volle melkproducten te vermijden. Als dit het geval is, moet u ervoor zorgen dat aan uw calcium- en eiwitbehoeften wordt voldaan via andere voedingsmiddelen. U kunt een voedingsdeskundige raadplegen om uw maaltijdplan te plannen.
LEES OOK: 4 negatieve gevolgen die kunnen optreden vanwege melk
4. Neem geen achteloos medicijn voor diarree
Koopt u vaak drugs bij een apotheek om uw IBS-symptomen te verlichten? Wees voorzichtig, deze medicijnen kunnen de symptomen van IBS helpen verlichten, maar kunnen ook de symptomen verergeren, afhankelijk van hoe je ze draagt. De Mayo Clinic beveelt voorzichtigheid aan als u geneesmiddelen tegen diarree gebruikt die vrij worden verkocht, zoals Kaopectate of Imodium; of laxeermiddelen zoals polyethyleenglycol, Sommige medicijnen moeten 20-30 minuten voor de maaltijd worden ingenomen om symptomen te voorkomen. Lees eerst de gebruiksinstructies in het pakket met geneesmiddelen om veiliger te zijn.
5. Slim kiezen voor eten
Het is niet verrassend dat sommige voedingsmiddelen verteringsstoornissen kunnen verergeren. Let altijd op de soorten voedsel die uw symptomen doen verschijnen, en probeer ze te vermijden. Sommige voedingsmiddelen en dranken die vaak verergerende spijsverteringsstoornissen veroorzaken, zijn onder meer:
- noten
- kool
- kool
- broccoli
- alcohol
- bruin
- koffie
- soda
- Zuivelproducten
Hoewel er voedingsmiddelen zijn die u moet vermijden, zijn er ook voedingsmiddelen die u kunt consumeren om te helpen omgaan met IBS. Voedingsproducten die probiotica, bacteriën of gist bevatten, zijn meestal goed voor de spijsvertering. Dit soort voedsel kan helpen de symptomen van een opgeblazen gevoel te verminderen en gas in je spijsvertering te verminderen.
LEES OOK: 7 voedingsmiddelen een bron van probiotica, goede bacteriën voor de gezondheid
Doe wat je kunt doen
IBS kan erg pijnlijk en onaangenaam zijn, maar u kunt eenvoudige dingen doen om de symptomen te voorkomen en verlichten. Proberen om je stressniveau onder controle te houden en je dieet te beheren, zijn twee van de beste manieren om IBS-symptomen te verlichten. U kunt uw arts of arts raadplegen als u nog steeds niet zeker weet welke levensstijl u moet veranderen om uw IBS-symptomen te verlichten.
