inhoud:
- Medische video: DOMINION Documentary | 2018
- Waarom kan cardio-inspanning het sperma vergroten?
- Welke cardio-oefening kan je doen?
- Wees voorzichtig, overmatige cardio-inspanning kan de kwaliteit van het sperma zelfs schaden
- Hoe vaak is ideale cardiotraining?
Medische video: DOMINION Documentary | 2018
De kwaliteit van het sperma is een van de belangrijke factoren die het succes van de zwangerschap beïnvloeden. Sperma kan als gezond en van goede kwaliteit worden beschouwd als het een normale vorm, hoeveelheid en beweging heeft. Als er slechts één afwijking van de drie factoren is, kan het risico dat een man onvruchtbaar of zelfs onvruchtbaar wordt toenemen. Een manier om kwaliteitsperma te verbeteren, is lichaamsbeweging, vooral cardio.
Waarom kan cardio-inspanning het sperma vergroten?
De goede en slechte kwaliteit van sperma hangt een beetje af van de gezondheid van het hart. Het hart is verantwoordelijk voor het afleveren van bloed aan alle weefsels en organen. Hoe sterker uw hart is, des te beter het is om te werken aan zijn verantwoordelijkheid om zuurstofrijk bloed door het lichaam te laten stromen, inclusief de testikels als een plaats om sperma en sperma te produceren.
Cardio-oefening is een soort oefening die specifiek gericht is op het vergroten van het uithoudingsvermogen en de kracht van het hart en de longen. De reden is dat oefening een hoge en snelle verbranding van energie vereist door dynamische en repetitieve bewegingen, zoals hardlopen, zwemmen of touwtjespringen. Daarom zal een consistente cardio-oefensessie ook een positieve invloed hebben op de kwaliteit van uw sperma.
Een studie door Maliki en zijn team aan de Urmia University of Iran betrof 280 gezonde mannen. Ze werden willekeurig gevraagd om cardio te doen met variërende intensiteit, van laag, gemiddeld tot hoog. Behalve degenen die werden gevraagd om te oefenen, waren er ook degenen die gegroepeerd waren als mensen die niet regelmatig oefenden.
Ongeveer zes maanden nadat de studie begon, werd de kwaliteit van hun sperma gemeten. Het resultaat, pvan degenen die regelmatig sporten, staat bekend dat ze de beste semenkwaliteit hebben in vergelijking met degenen die niet sporten. Zittend voor een lange tijd, zoals tv kijken, zal het aantal zaadcellen verminderen.
Welke cardio-oefening kan je doen?
Volgens een studie van het Journal of the Society for Reproduction and Surgery is routinematig elke week 30-45 minuten nuttig om de spermakwaliteit en mannelijke vruchtbaarheid te verbeteren.
Maar als je niet van hardlopen houdt, kun je andere soorten cardio kiezen, zoals zwemmen, touwtjespringen, trappen op en af gaan, stevig wandelen, fietsen en wandelen. Al deze sporten zijn net zo effectief als hardlopen om de hart- en longconditie te stimuleren.
Wees voorzichtig, overmatige cardio-inspanning kan de kwaliteit van het sperma zelfs schaden
Hoewel de voordelen zeer verleidelijk zijn, is het nog steeds belangrijk om aandacht te besteden aan de intensiteit en frequentie van uw training. Te hard oefenen zal draaien om de gezondheid van het lichaam in gevaar te brengen, variërend van flauwvallen, verminderde spermakwaliteit, tot hartstilstand met het risico van overlijden.
Het bovenstaande onderzoek suggereert dat zelfs cardio-inspanning met matige intensiteit effectief is geweest voor het verhogen van kwaliteitssperma.
Hoe vaak is ideale cardiotraining?
Volgens deskundigen wordt u aangeraden drie keer per week cardio te oefenen. Elke trainingssessie moet met een gemiddelde intensiteit worden uitgevoerd, ongeveer in een half uur. Je kunt ervoor kiezen om te rennen, te springen en te zwemmen. Om je niet te vervelen, kun je het type oefening wijzigen. Bijvoorbeeld deze week springtouw, volgende week zwemmen, enzovoort. Het belangrijkste is dat je kiest voor cardiotraining.
Als u aan nakomelingen werkt, moet u elke dag krachtige oefeningen vermijden. Vooral fietsen. Hoewel gezond, kan fietsen te lang en te vaak de kwaliteit van het sperma in gevaar brengen door een toename van de temperatuur in het gebied van de testikels en de penis. Een te hete temperatuur kan inderdaad mannelijke zaadcellen doden.
