inhoud:
- Medische video: Insulineresistentie / diabetes | Symptomen, oorzaken en oplossingen
- Insuline gevoeligheid is het ding dat het lichaam het meest nodig heeft om de bloedsuikerspiegel te handhaven
- 1. Genoeg slaaptijd
- 2. Afvallen en vet rond de maag verwijderen
- 3. Actief bewegen
- 4. Regel koolhydraatconsumptie
- 5. Vermijd vloeibare inname van suiker
- 6. Consumptie van minerale supplementen
Medische video: Insulineresistentie / diabetes | Symptomen, oorzaken en oplossingen
Insuline is een hormoon dat een rol speelt bij de opname van glucose (suiker) in het lichaam en de bloedsuikerspiegel in evenwicht houdt. Als insuline in het lichaam niet goed kan werken (in termen van de reactie van het lichaam op insulinedalingen), stijgen de bloedsuikerspiegels. Wanneer de bloedsuikerspiegel ongecontroleerd blijft toenemen, kan dit diabetes veroorzaken.
Om het lichaam te helpen glucose beter te absorberen, moet u insulinegevoeligheid hebben. Insulinegevoeligheid is de manier waarop het lichaam de respons op het hormoon insuline verhoogt.
Insuline gevoeligheid is het ding dat het lichaam het meest nodig heeft om de bloedsuikerspiegel te handhaven
Hier leest u hoe u de insulinegevoeligheid van uw lichaam kunt verbeteren.
1. Genoeg slaaptijd
Adequate slaaptijd is bepalend voor de algemene gezondheid van het lichaam en zijn vermogen om optimaal te functioneren. Omgekeerd kan slaapgebrek leiden tot verschillende gezondheidsproblemen die worden veroorzaakt door een afname van de immuniteit en een afname van het vermogen van het lichaam om de bloedsuikerspiegel te reguleren. Gebrek aan slaap is ook bekend dat het ervoor zorgt dat het lichaam niet op de juiste manier op insuline reageert.
2. Afvallen en vet rond de maag verwijderen
Overmatig lichaamsgewicht, met name ophoping van buikvet of opgezwollen onderbuik, oftewel centrale obesitas, is een symptoom van het metabool syndroom. Overdosering van overgewicht vanwege overmatig vet is bekend dat het de insulinegevoeligheid vermindert, vooral in spierweefsel en in de lever. Het afnemende gewicht door veranderingen in levensstijl met regelmatige lichaamsbeweging en gezonde consumptiepatronen is de juiste manier om meer gewicht te overwinnen en de insulinegevoeligheid te verhogen.
3. Actief bewegen
Lichaamsbeweging is een manier om het metabolisme van het lichaam te verhogen. Dit kan het proces van opslag van suiker in spierweefsel stimuleren en de respons van het lichaam op insuline verhogen, die tot 48 uur na lichamelijke activiteit kan duren, afhankelijk van het type oefening dat wordt uitgevoerd. Daarom kan het lichaam bij regelmatige lichaamsbeweging gevoeliger worden voor insuline.
4. Regel koolhydraatconsumptie
Kortom, het verminderen van voedsel met veel koolhydraten helpt insuline te helpen effectiever te zijn. Dit komt omdat koolhydraten een soort voedsel zijn dat de bloedsuikerspiegel kan verhogen en de pancreas kan stimuleren om hard te werken om insuline af te scheiden om de bloedsuikerspiegel te verlagen.
Het verminderen van koolhydraatconsumptie kan worden gedaan door de inname van koolhydraten te vervangen door voedingsmiddelen met een lage glycemische index, zoals aardappelen, bruine rijst en havermout, en te voorkomen dat voedingsmiddelen met geraffineerde koolhydraten worden geconsumeerd. Als u geen voedsel met een laag glycemisch indextype krijgt, kunt u ook kleine hoeveelheden koolhydraten consumeren en gelijkmatig over de dag verdeeld, zodat de afscheiding van het hormooninsuline effectiever kan zijn.
5. Vermijd vloeibare inname van suiker
Overmatige consumptie van vloeibare suiker of in het algemeen fructosesuiker uit voedsel en dranken is bekend geassocieerd te zijn met insulineresistentie en triggert het metabool syndroom zoals centrale obesitas. Dit komt omdat de lever direct overtollige vloeibare suiker in de vorm van vet zal verwerken.
Op de lange termijn zal consumptie van vloeibare suiker metabole problemen veroorzaken, insulineafscheidingssignalen verstoren en centrale obesitas, vloeibare suiker wordt veel gebruikt in bewerkte voedingsmiddelen, frisdranken, verpakte sappen, energiedrankjes en agave siroop.
6. Consumptie van minerale supplementen
Een andere manier om de insulinegevoeligheid te verhogen, is het gebruik van minerale supplementen, zoals chroom en magnesium, te verhogen. Het is bekend dat deze twee mineralen goede insulinegevoeligheidseffecten hebben dan andere mineralen. Chroom is een soort mineraal dat wordt gebruikt bij het metaboliseren van vetten en koolhydraten in het lichaam.
Om de gevoeligheid van het hormoon insuline te verhogen, duurt het ongeveer 200-1000 microgram per dag. Terwijl magnesium een mineraal is dat fungeert als een weefselreceptor in het proces van absorptie van bloedglucosespiegels. Bovendien is bekend dat magnesiumspiegels laag zijn bij personen die insulineresistentie-omstandigheden ervaren.
