inhoud:
- Medische video: Zeven redenen waarom je last kunt hebben van pijnlijke gewrichten
- Bepaal een dieet voor fibromyalgie
- Kies voedselbronnen van energie
- Probeer een vegetarisch dieet aan te nemen
- Verhoog de inname van vitamine D
- Consumptie van gezonde vetzuren
- Gebruik een FODMAP met een laag dieet
- Vermijd voedseladditieven
- Verminder het gebruik van cafeïne
- Naast het handhaven van een dieet voor fibromyalgie, moet je ook ...
Medische video: Zeven redenen waarom je last kunt hebben van pijnlijke gewrichten
fibromyalgie is een ziekte die wordt gekenmerkt door een zwak lichaam dat gepaard gaat met pijn in de hele spier. Tot nu toe is de exacte oorzaak van fibromyalgie onbekend. Deze aandoening kan echter worden veroorzaakt door de reactie van de hersenen op bepaalde stoffen die het lichaam binnendringen, inclusief die uit voedsel. Daarom moet het dieet voor fibromyalgie nauwkeurig worden overwogen.
Symptomen van fibromyalgie worden ook vaak gevonden bij mensen die voedselallergieën hebben. Bij iedereen varieert de trigger voor een allergische reactie.
Bepaal een dieet voor fibromyalgie
Het volgende is een gids voor het bepalen van het meest geschikte dieet om herhaling van symptomen van fibromyalgie te voorkomen.
Kies voedselbronnen van energie
Complexe koolhydraten of vezels zijn betere energiebronnen dan eenvoudige koolhydraten, zoals die van zoete voedingsmiddelen. Dit komt omdat vezels een langere energiebalans kunnen handhaven en de neiging hebben om de bloedsuikerspiegel niet drastisch te verhogen.
Voldoe daarom aan de energie- en vezelbehoeften van voedingsingrediënten zoals broccoli, bonen, tofu, havermout, groene groenten en avocado's.
Probeer een vegetarisch dieet aan te nemen
met eet meer groenten en fruit dan heb je meer kans om antioxidanten te krijgen. De antioxidanten zelf spelen een belangrijke rol bij het overwinnen van ontstekingsreacties en vermoeidheid.
Verhoog de inname van vitamine D
Fibromyalgie heeft symptomen die lijken op vitamine D-tekort, namelijk vermoeidheid en aandoeningen zoals spierpijn. Bovendien is vitamine D nodig om beschadigde spiercellen te herstellen en de algehele spiergezondheid te behouden.
Consumptie van gezonde vetzuren
Het is bekend dat omega-3- en omega-6-vetzuren voedingsstoffen zijn die werken als ontstekingsremmend en pijn verlichten, wat een veel voorkomend symptoom is van fibromyalgie. Gezonde vetzuren kunnen worden verkregen uit walnoten, lijnzaad en verschillende vette vis zoals zalm.
Gebruik een FODMAP met een laag dieet
Een groep koolhydraten die kan worden gefermenteerd door darmbacteriën (fermenteerbaar, oligosaccharide, disaccharide, monosaccharide en polyolen) of afgekort als FODMAP is bekend dat het gevoeligheidssymptomen triggert zoals bij fibromyalgie.
Voedingsmiddelen die FODMAP bevatten, omvatten zuivelproducten en preparaten die rijk zijn aan lactose en gezoete producten zoals sorbitol en fructose.
Raadpleeg echter altijd een dieet voor fibromyalgie, inclusief een laag FODMAP-dieet, met uw arts of voedingsdeskundige. Omdat het lichaam en de reactie van elke persoon varieert, zodat dit voedingspatroon niet per se voor iedereen geschikt is.
Vermijd voedseladditieven
Extra ingrediënten in voedsel hebben een excitotoxine-effect waardoor hersenzenuwcellen gevoeliger zijn voor pijn. Welnu, het verminderen van de consumptie van extra ingrediënten uit voedsel kan dit voorkomen.
De soorten additieven die dit effect hebben zijn mononatriumglutamaat (MSG) en zoetstoffen die vaak voorkomen in dranken in flessen, zoals aspartaam.
Daarom, als u op dieet wilt gaan voor de veiligste fibromyalgie, moet u de meest natuurlijke voedingsmiddelen en dranken consumeren. Verwerk niet te veel in bulk in de fabriek.
Verminder het gebruik van cafeïne
Hoewel één symptoom van fibromyalgie vermoeidheid is, is cafeïne niet de juiste manier om energie toe te voegen en kan het gevaarlijk zijn. Als u te veel cafeïne eet als u zich moe voelt, kan dit de bloedstroom verstoren en 's nachts problemen met slapen veroorzaken.
Slaapstoornissen en veranderingen in slaappatroon als een bijwerking van overmatige cafeïneconsumptie kan de aandoening veroorzaakt door fibromyalgie daadwerkelijk verergeren. In plaats daarvan moeheid langzaam overwinnen met de consumptie van antioxidanten en voldoende rust krijgen.
Naast het handhaven van een dieet voor fibromyalgie, moet je ook ...
Het optreden van fibromyalgie is complex en kan een behandeling vereisen die niet alleen afkomstig is van het dieet.
Je moet ook in het algemeen een gezonde levensstijl toepassen. Het handhaven van een ideaal lichaamsgewicht en regelmatige lichaamsbeweging is een manier om de energiebalans van het lichaam te handhaven en symptomen van vermoeidheid te voorkomen.
Het is ook belangrijk om elke dag voldoende te slapen en de stress goed te beheersen. Omdat gebrek aan slaap en stress ook symptomen van fibromyalgie kan veroorzaken.
