inhoud:
- Medische video: Zeven redenen waarom je last kunt hebben van pijnlijke gewrichten
- 1. Neerzetten en ophogen
- 2. Kop kantelen
- 3. Nekrotatie
- 4. Nekretractie
- 5. Schouderrollen
Medische video: Zeven redenen waarom je last kunt hebben van pijnlijke gewrichten
Mensen met artritis of artritis hebben zeer waarschijnlijk last van nekpijn. Nou, een manier om nekpijn te behandelen is stretchen. Het is niet moeilijk, deze stretch kan overal en altijd worden gedaan. Dus, wat zijn de stretching-bewegingen voor nekpijn?
1. Neerzetten en ophogen
Nek druppel en verhoog is de beweging van het strekken van de nek door naar beneden te kijken en omhoog te kijken.
Hier is hoe:
- Je staat gewoon hoog of gaat op een stoel zitten.
- Laat je hoofd voorzichtig naar voren vallen totdat je kin je borst raakt. Houd positie gedurende 5-110 seconden vast.
- Keer terug naar de startpositie.
- Leun vervolgens met uw hoofd naar achteren terwijl u omhoog kijkt en houd deze positie 5-10 seconden vast.
- Herhaal het rekken 5 keer op en neer.
2. Kop kantelen
Kop kantelen is een uitrekkende beweging voor nekarthritis door het hoofd naar rechts en links te kantelen.
Hier is hoe:
- Sta rechtop of ga op een stoel zitten.
- Kantel je hoofd langzaam naar de rechter schouder terwijl je de positie van je linkerschouder omlaag houdt, kantel niet langs het hoofd.
- Houd deze positie 5-10 seconden vast en keer dan je hoofd terug naar het midden.
- Herhaal deze beweging aan de linkerkant door je hoofd naar je linkerschouder te kantelen en je rechterschouder naar beneden te houden. Het hoofd en de schouders moeten in een positie zijn die parallel blijft.
- Houd deze positie 5 tot 10 seconden vast
- Herhaal aan elke kant vijf keer.
3. Nekrotatie
Nekrotatie is een beweging van het strekken van de nek door naar rechts te kijken en ook naar links. In deze beweging kan alleen de nek bewegen en blijven de schouders stationair.
Hier is hoe:
- Zit op een stoel of sta met een goede houding.
- Draai langzaam het hoofd (kijk) naar rechts en houd deze positie 5 tot 10 seconden vast en keer dan terug naar het midden.
- Draai je hoofd zachtjes naar links en houd het 5 tot 10 seconden vast. Keer dan terug naar zijn oorspronkelijke positie.
- Herhaal 5 keer voor elke kant.
4. Nekretractie
Nek intrekken is een uitrekkende beweging voor artritis van de nek door het hoofd naar voren en naar achteren te bewegen, waarbij de schouder in zijn positie moet blijven om niet te worden gekoppeld. Niet alleen voorwaarts en achterwaarts, wanneer je het hoofd naar voren voelt totdat de achterkant van de nek voelt alsof het trekt, en van achteren naar achteren totdat het op gelijke hoogte blijft met de schouder.
Hier is hoe:
- Ga met je schouders in een stoel zitten en loop recht naar voren.
- Duw je hoofd naar voren met je schouders nog steeds niet in beweging. Duw je hoofd naar voren en het voelt alsof er een lichte trek is vanuit de nek van de rug.
- Houd die positie 5 tot 10 seconden vast.
- Keer terug naar de oorspronkelijke positie.
5. Schouderrollen
Schouderrollen is een uitrekkende beweging voor artritis die wordt uitgevoerd om de schouder te roteren. Als u last krijgt van nekpijn door artritis, vergeet dan niet om de schouderconditie te handhaven. Omdat artritis nekpijn zich naar de schouder kan verspreiden. Door je schouders te trainen, kun je helpen de spieren te versterken die je nek ondersteunen. Hier is hoe:
- Ga op een stoel zitten of ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan.
- Draai de schouders omhoog, naar achteren en naar beneden in een reeks bewegingen.
- Voer deze beweging vijf keer uit.
- Draai de beweging vervolgens om, van het opheffen van de schouders omhoog, vooruit en vervolgens vijf keer omlaag.
