inhoud:
- Medische video: 5 Running Tips for Beginners 🏃 5 Things I Wish I Knew about Running from the Beginning
- Waar moet bij de eerste sportschool rekening mee worden gehouden?
- 1. Begin langzaam
- 2. Vergeet niet uit te rekken
- 3. Doe niet zomaar een veld
- 4. Ken het gewicht van de lading en de juiste manier om een fitnessapparaat te gebruiken
- 5. Weet wanneer je moet rusten
Medische video: 5 Running Tips for Beginners 🏃 5 Things I Wish I Knew about Running from the Beginning
Degenen onder jullie die lui waren om te trainen, willen plotseling fitness proberen? Wauw, dat is een goed begin voor jou!
Gym is een van de activiteiten die uw gezondheid en conditie kunnen handhaven. Michael R. Bracko, EdD, FACSM, voorzitter van het Consumer Information Committee van het American College of Sports Medicine, werd als volgt geciteerd: WebMD, zegt dat oefening als een magische pil voor je is.
"Sport kan ziekten zoals sommige soorten hartkwalen genezen. Sport heeft een impact in het helpen van mensen om bepaalde vormen van kanker te voorkomen of te herstellen. Oefening helpt mensen die aan artritis lijden. Sport helpt mensen depressies te voorkomen en te overwinnen, "zei Michael.
Het valt niet te ontkennen dat veel mensen die routinematig trainen, afvallen. Dit gebeurt natuurlijk alleen als fitnessactiviteiten correct en regelmatig worden uitgevoerd. Maar voor degenen onder u die nog steeds beginners zijn, hoeft u niet meteen door te gaan naar een zwaar fitnessschema.
"Een klein beetje van de voordelen van lichaamsbeweging zal het gewichtsverlies bevorderen en je zult je beter voelen," zei Rita Redberg, MSc, voorzitter van de Scientific Advisory Board van de American Heart Association voor het Choose to Move-programma.
Waar moet bij de eerste sportschool rekening mee worden gehouden?
Houd er bij elke sport rekening mee dat het belangrijk voor u is om de risico's van letsel te herkennen. Vergeet niet om ook niet te trainen. Zoals gemeld Dagelijkse gezondheid, er zijn 5 sporttips die je voor je beginners kunt doen, zodat ze niet gewond raken en optimale voordelen kunnen krijgen.
1. Begin langzaam
"Als je begint met fitness, doe het niet 5 dagen per week, het kan een 'ramp' voor je zijn," zei John Higgins, MD, directeur van Exercise Physiology aan het Health Science Center van de Universiteit van Texas in Houston.
"Begin langzaam. Het zou beter zijn als je het om de paar dagen geleidelijk doet. De aanbeveling voor deskundigen van vandaag is om het 2-3 dagen per week te doen, minstens 30 minuten per dag. Maar voor u beginners kunt u het 1-2 dagen per week doen, "zei Dr. Higgins.
2. Vergeet niet uit te rekken
Dr. Higgins zei, naast het opwarmen, vergeet niet om je spieren te strekken voor en na het doen van oefeningen in de sportschool. Verwarmen en rekken vermindert het risico op letsel tijdens het trainen.
"Als je opwarmt, moet je je spieren strekken en ze ongeveer 15 seconden vasthouden. Je zult blessures voorkomen als je het goed en correct doet, "zei hij.
3. Doe niet zomaar een veld
Bij het oefenen in de sportschool, kunnen we elke activiteit uitvoeren in overeenstemming met de beoogde gezondheid en fitheid die moet worden bereikt. Net als bij het trainen thuis of buitenshuis, kunt u verschillende gebieden van uw sport combineren. Dus op een dag, doe niet hetzelfde, maar doe het afwisselend met andere activiteiten.
"Loop niet elke dag. Je zult je vervelen. Probeer iets anders en je zult ervan genieten, "zei Dr. Higgins.
Nog steeds zei Dr. Higgins, vergeet niet om een verscheidenheid aan sporten te doen die je kunt doen voor je lichamelijke conditie, zoals aerobics, krachttraining (weerstand), flexibiliteit (inclusief yoga) en balansoefeningen. Evenzo, wanneer u krachttraining ondergaat, concentreer u niet alleen op één deel van het lichaam, net als de arm of borst. Geef evenveel aandacht aan alle delen van uw lichaam, zoals uw maag, kuiten, schouders, rug, enzovoort.
4. Ken het gewicht van de lading en de juiste manier om een fitnessapparaat te gebruiken
De meeste mensen zijn in de war als ze voor het eerst de sportschool betreden, Dr. Higgins, maar de meesten van hen zijn gewoon bang om om hulp te vragen.
"Vraag het als je het niet weet. "In de sportschool zijn er veel mensen die je fitnessprogramma met de hulpmiddelen in de sportschool helpen, en het stellen van vragen helpt je om door jezelf veroorzaakte verwondingen te voorkomen," Dr. Higgins.
Omdat lui om te vragen, beginners die meteen beginnen met trainen met de zwaarste last die ze kunnen tillen. Hoewel het moet beginnen bij de lichtste eerst. Dr. Higgins adviseert om niet elke week het gewicht te verhogen, om niet geblesseerd te raken en de beste voordelen te halen uit fitness.
De meeste sportscholen hebben veel officieren die bereid zijn om u te helpen uitleggen hoe u een bepaalde tool op de juiste manier gebruikt, en u vertellen wat het apparaat doet.
5. Weet wanneer je moet rusten
Je zou kunnen denken dat gyming elke dag goed is. Hoewel volgens Dr. Higgins, we moeten een pauze nemen om te compenseren voor de tijd van oefening, want als er geen rust is, hebben lichaam en spieren geen tijd om te herstellen.
"Als je je lichaam geen rusttijd geeft om te herstellen en te verbeteren, zullen je prestaties dalen en zul je het moeilijk vinden om volledig te herstellen," Dr. Higgins.
Als je pijn of pijn voelt na het sporten (niet vanwege een blessure), is dat goed, omdat je spieren de effecten beginnen te voelen. Dr. Higgins raadt aan geen pijnstillers te gebruiken en ze op natuurlijke wijze te laten herstellen.
LEES OOK:
- Dit fitnessprogramma moet worden getest op de gezondheid van uw hart
- Hoeveel weet u over fitness en fitness?
- Naast water is dit drankje ook goed om te drinken na het sporten
