inhoud:
- Medische video: Wat kunnen Ghanezen ons leren over gezond oud worden? | EEUWIGE JEUGD
- Tips om de hersenfunctie te behouden, zodat deze altijd fit is, zelfs tot de oude dag nadert
- 1. Zorg voor voldoende slaap
- 2. Socialiseren
- 3. Vermijd stress
- 4. Oefening regelmatig
Medische video: Wat kunnen Ghanezen ons leren over gezond oud worden? | EEUWIGE JEUGD
Leeftijden kunnen ouder worden, er kunnen ook rimpels verschijnen, maar je hersenen mogen niet ouder worden. Omdat het blijkt dat, naarmate je ouder wordt, je hersenfuncties een afname zullen ervaren in het vermogen om emoties te onthouden, te denken en te beheersen. Nou, weet je! Hoe te voorkomen dat de hersenen 'vroegtijdig verouderen' ervaren?
Tips om de hersenfunctie te behouden, zodat deze altijd fit is, zelfs tot de oude dag nadert
Hier zijn enkele dingen die je vanaf nu kunt doen om je hersenen te laten functioneren om later op latere leeftijd gezond en jeugdig te blijven.
1. Zorg voor voldoende slaap
Het aantal activiteiten dat moet worden uitgevoerd zorgt ervoor dat iemand 's avonds laat doorslaapt of laat opblijft, waardoor hij niet meer slaapt. In feite heeft het brein voldoende rust nodig. Want als dat niet het geval is, kunnen de hersenen overmatige spanning ervaren, waardoor de zenuwcellen op den duur impulsschade kunnen veroorzaken. Een studie heeft zelfs gevonden dat slaapapneu en slapeloosheid geassocieerd zijn met de incidentie van dementie. Daarom wordt u aangemoedigd om voldoende te slapen. Genoeg slaap kan de zenuwimpulsen van de hersenen langer laten duren.
2. Socialiseren
Socialiseren met het onderhouden van een goede relatie met de reikwijdte van uw vriendschap, zij het met familie, vrienden of partners, zorgt ervoor dat het lichaam het hormoon dopamine vrijgeeft. Dopamine functioneert om de veerkracht van het zenuwstelsel in de hersenen te behouden, de spanning te bestrijden en de hersenfunctie langer te laten duren. Eén studie toonde aan dat sociale betrokkenheid gerelateerd was aan mentale behendigheid. Sterke sociale relaties zijn ook in verband gebracht met een lagere bloeddruk en een langere levensverwachting.
3. Vermijd stress
Stress kan verschillende negatieve effecten op de hersenen veroorzaken, variërend van verzwakking van het geheugen, krimpen van de hersenen en het ontstaan van een psychische aandoening. Daarom is het vermijden van stress de beste manier om de hersenfunctie jong te houden op oudere leeftijd. Enkele van de manieren die kunnen worden gedaan zijn wandelen, winkelen, dansen of iets doen dat je leuk vindt om stress te vermijden / verminderen. Een manier om stress te verminderen, is door te mediteren.
Meditatie is een manier om te ontspannen door de geest los te laten van alle dingen die lastig of zorgwekkend zijn in het leven. Uit een onderzoek bleek dat de hersenen van mensen die graag mediteren er jonger uitzien dan de leeftijd van de eigenaar. Studie uitgevoerd bij UCLA Brain Mapping Center ontdekte ook dat meditatie de voordelen van hersenmeststoftherapie kan bieden, een netwerk van hersenneuronen dat op natuurlijke wijze mentale en neurodegeneratieve ziekten behandelt.
4. Oefening regelmatig
Eén studie toonde aan dat volwassenen die sporten, in de komende vijf jaar meer van hun mentale vaardigheden kunnen behouden, in vergelijking met volwassenen die onregelmatig sporten of zelfs helemaal niet sporten. Enkele van de positieve effecten van lichaamsbeweging op het verouderingsproces zijn:
- Oefening kan de ontwikkeling van nieuwe zenuwcellen stimuleren en de relatie tussen hersencellen verbeteren, waardoor de hersenen efficiënter worden en zich aanpassen aan het verouderingsproces.
- Oefening stimuleert de doorbloeding in het lichaam om gladder te worden, waardoor blokkades en afzettingen in het bloed vroegtijdig worden overwonnen, zodat het klachten van bloedvaten voorkomt. Een vlotte doorbloeding in de hersenen zal zorgen voor voldoende zuurstoftoevoer naar de hersenen - zodat het de hersenen kan helpen een zenuwachtig impulssysteem te behouden dat langer duurt.
- Oefening kan de bloeddruk verlagen, het cholesterolgehalte verhogen, diabetes bestrijden en mentale stress verminderen, zodat het uw hersenen en uw hart kan helpen werken.
5. Train de hersenen
Om de hersenen jong te houden of optimaal te laten functioneren op hoge leeftijd, moet je de scherpte van de hersenfunctie nog steeds actief trainen. Elke mentale stimulerende activiteit kan helpen bij het opbouwen van de hersenen. Als u zelden de hersenen stimuleert, kunnen ook de cognitieve vermogens van de hersenen worden verzwakt. Je kunt verschillende activiteiten doen die je leuk vindt en die de hersenen kunnen stimuleren om na te denken, zoals lezen, schrijven, tellen, schilderen, knutselen, etc. Blijf dus actief, ook al begint je lichaam te verzwakken.
