inhoud:
- Medische video: Zelfvertrouwen Komt Niet Aanwaaien | Bellinga Vlog #183
- Voordelen van sauna op basis van onderzoek
- 1. Verlaag de bloeddruk
- 2. Verlicht pijn
- 3. Versnel het herstel van het lichaam na het sporten
- 4. Stress verlichten
- 5. Lagere cholesterol
- Het risico achter de voordelen van een sauna
- Vóór de sauna, let hier eerst op
Medische video: Zelfvertrouwen Komt Niet Aanwaaien | Bellinga Vlog #183
Sauna's zijn al duizenden jaren bekend en zijn tot op de dag van vandaag nog steeds populair. Niet alleen zweet je, verschillende studies hebben ook aangetoond dat de sauna of het stoombad veel voordelen biedt voor de gezondheid van je lichaam. Wat ben je aan het doen Bekijk de verschillende voordelen van sauna's in dit artikel.
Voordelen van sauna op basis van onderzoek
Een sauna is een speciale ruimte die wordt verwarmd met hoge temperaturen tussen 70 en 100 graden Celsius. Geen wonder dat een stoombad je lichaamstemperatuur kan verhogen tot 40 graden Celsius. Verhoogde lichaamstemperatuur zorgt ervoor dat de bloedvaten verwijden, de bloedcirculatie soepel loopt, meer zweet zodat je ook meer ontspannen raakt.
Over het algemeen is een literatuuronderzoek (systematische review) concludeerde dat badendroge saunakan routinematig helpen de bloeddruk te verlagen (systolisch en / of diastolisch), LDL verlagen (slechte cholesterol), stress verminderen en pijnstolerantie verhogen.
Hier zijn de verschillende voordelen van een sauna die u moet weten:
1. Verlaag de bloeddruk
Onderzoek gepubliceerd in een tijdschrift Menselijke hypertensie laat zien dat een stoombad gedurende 30 minuten kan helpen de systolische bloeddruk (topgetal) en diastolische bloeddruk (laagste getal) te verlagen. Niet alleen dat, de deelnemers die deelnamen aan de studie hadden ook een systolische bloeddruk waarvan de neiging was om na een stoombad gedurende 30 minuten laag te blijven. Dit gebeurt omdat de temperatuur van de hitte die wordt geproduceerd bij het nemen van een stoombad, de bloedvaten kan verwijden om de bloedcirculatie te vergemakkelijken.
Als u echter de voordelen van deze ene sauna wilt benutten, is het goed eerst een arts te raadplegen. Omdat het stoombad niet wordt aanbevolen voor mensen met een voorgeschiedenis van hoge bloeddruk en hartaandoeningen.
2. Verlicht pijn
Naast het helpen verlagen van de bloeddruk, de bloedsomloop vlot maken, omdat stoombaden ook de pijn in het lichaam kunnen verminderen. Dit verwijst naar een studie gepubliceerd in het tijdschrift Alternative and Complementary Medicine. Op basis van deze studies is bekend dat sauna's kunnen helpen pijn te verlichten en de symptomen van chronische spanningshoofdpijn te verlichten.
Hoewel verder onderzoek nodig is om de voordelen van deze sauna te achterhalen, geloven onderzoekers dat stoombaden een eenvoudige manier zijn om verschillende chronische pijn, waaronder spier- en gewrichtspijn, te verminderen.
3. Versnel het herstel van het lichaam na het sporten
In een studie gepubliceerd in een tijdschrift SpringerplusEen stoombad met traditionele of infraroodtechnieken kan het herstel van het lichaam na inspanning versnellen. Dit gebeurt omdat stoombaden spierweefsel repareren dat letsel heeft opgelopen na het trainen.
In feite is een studie gepubliceerd in een tijdschrift Human Kinetics ontdekte dat een stoombad gedurende 30 minuten het groeihormoon (HGH) bij vrouwen kan stimuleren, dat functioneert om vet af te breken en spieren op te bouwen.
4. Stress verlichten
Volgens een therapeut uit New York, Kathryn Smerling, Ph.D, hoewel het stress niet echt wegneemt, kan stoombad een plek zijn om te kalmeren. De temperatuur van een warme kamer en een kalme sfeer kan je meer ontspannen en comfortabel maken.
Een studie gepubliceerd in een tijdschrift Psychosomatische geneeskunde vond zelfs dat stoombaden de ontspanning van patiënten met een depressie kunnen verbeteren.
Dit is eigenlijk niet verrassend. Omdat alle dingen die uw ziel en geest meer kalm en vredig maken een positief effect hebben op uw geestelijke gezondheid. Kathryn voegde eraan toe dat de voordelen van sauna's voor de gezondheid in het begin misschien niet zo goed zichtbaar zijn. Echter, na verloop van tijd kan een stoombad uw geestelijke gezondheid aanzienlijk beïnvloeden.
5. Lagere cholesterol
Als na check up Het is bekend dat uw cholesterolgehalte hoog is, u kunt een stoombad overwegen om het cholesterol te helpen verlagen.
Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Occupational Medicine and Environmental Health vond dat iemand die routinematig een stoombad nam gedurende 20 dagen, ontdekte dat zijn totale cholesterolniveau was afgenomen. Dit concludeert de onderzoekers dat de voordelen van een sauna vergelijkbaar zijn met matige intensieve lichaamsbeweging.
Toch betekent dit niet dat je geen regelmatige fysieke training nodig hebt. U wordt nog steeds geadviseerd om actief te bewegen en routinematig lichaamsbeweging te doen om slecht vet te verbranden dat aan het lichaam is gehecht. Vergeet niet om naast actieve bewegingen ook aandacht te besteden aan uw voedselinname.
Het risico achter de voordelen van een sauna
Hoewel stoombad veel gezondheidsvoordelen biedt, heeft het ook risico's die niet mogen worden onderschat.Stoombad kan zorgt ervoor dat de bloeddruk daalt, dus mensen met lage bloeddruk moeten eerst een arts raadplegen om de veiligheid van de sauna te waarborgen.
Bovendien kan een stoombad ook het risico op uitdroging verhogen door vochtverlies bij zweten door een sauna. Mensen met bepaalde aandoeningen, zoals een nieraandoening, lopen mogelijk een groter risico op uitdroging.
Vóór de sauna, let hier eerst op
Gezien de risico's die aan de aangeboden voordelen verbonden zijn, danniet iedereen kan een stoombad nemen. In principe zijn stoombaden alleen voor mensen die fit zijn en normale gezondheidsproblemen hebben. Als u een voorgeschiedenis heeft van chronische hartaandoeningen en ongecontroleerde bloeddruk, is een sauna mogelijk niet veilig. Raadpleeg eerst een arts om de veiligheid voor u te verzekeren.
Zorg ervoor dat u niet langer dan 30 minuten een stoombad neemt. Om uitdroging te voorkomen, U moet uw vochtinname vervullen door voor en na een stoombad veel water te drinken. Als je je plotseling minder fit voelt wanneer je een sauna doet, voltooi dan onmiddellijk deze activiteit. Vermijd het drinken van alcohol voor of tijdens een sauna omdat het je lichaam warm en uitgedroogd kan maken.
