inhoud:
- Medische video: Bloedarmoede - Symptomen en behandeling
- Wat is het lage hemoglobinegehalte?
- Hoe verhoog je de lage Hb uit voedsel?
- 1. Verhoog de ijzerinname
- 2. Voedingsmiddelen rijk aan vitamine C en bèta-caroteen
- 3. Voedingsmiddelen met veel foliumzuur
Medische video: Bloedarmoede - Symptomen en behandeling
Hemoglobine of afgekort Hb is een eiwit dat voorkomt in rode bloedcellen. In deze cel wordt de zuurstof getransporteerd die het lichaam nodig heeft, met hemoglobine als binding. Zuurstof zal dan worden afgeleverd aan elke lichaamscel die het nodig heeft. Wanneer uw hemoglobineniveau laag is, zal deze belangrijke functie zeer verstoord zijn. Daarom moet een lage hemoglobineconcentratie onmiddellijk worden aangepakt. Voedsel is een van de eenvoudigste manieren om een lage Hb te helpen verhogen.
Wat is het lage hemoglobinegehalte?
Een lage Hb-toestand wordt vastgesteld wanneer een man minder dan 13,5 g / dL hemoglobine in het bloed heeft, of wanneer een vrouw minder dan 12 gr / dL hemoglobine in het bloed heeft. Deze benchmark is niet van toepassing op zwangere vrouwen, omdat zwangere vrouwen speciale voorwaarden hebben en verschillende benchmarkwaarden hebben in elk trimester.
Je kunt een lage Hb ervaren vanwege verschillende oorzaken, zoals:
- IJzergebreksanemie
- Word zwanger
- Stoornissen in de lever of de nieren hebben
- Chronische ziekte hebben
- In sommige gevallen is de onderliggende oorzaak onbekend, er zijn geen symptomen of indicaties
Normale hemoglobinewaarden moeten zijn:
- Voor mannen, 13,5 tot 17,5 g / dL
- Voor vrouwen 12 tot 15,5 g / dL
Dit normale Hb-niveau kan ook variëren, afhankelijk van je leeftijd. In wezen zal de arts vervolgens de resultaten van de bloedtest lezen en bepalen of u Hb mist of niet.
Hoe verhoog je de lage Hb uit voedsel?
1. Verhoog de ijzerinname
Om de Hb-waarde te verhogen, verhoogt u de inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer (Fe). IJzer werkt om de productie van hemoglobine te verhogen en helpt ook om meer rode bloedcellen te vormen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer zijn onder andere:
- Vlees en vis
- Viscera zoals kip of runderlever
- ei
- Groene groenten zoals spinazie
- Noten en zaden (voorbeelden van groene bonen, sojabonen)
- broccoli
Indien nodig is ijzer nu ook als supplement verkrijgbaar. Besteed aandacht aan de gebruiksregels bij het gebruik van dit supplement. Op één dag wordt aan een volwassen man aanbevolen om minstens 13 mg ijzer te krijgen, terwijl volwassen vrouwen van 19 tot 49 jaar minstens 25 mg ijzer per dag nodig hebben.
2. Voedingsmiddelen rijk aan vitamine C en bèta-caroteen
Zodat de verbruikte ijzerinname optimaal kan functioneren, moet u ook de opname ervan in het lichaam maximaliseren. De ijzerinname van voedsel of supplementen moet optimaal worden geabsorbeerd.
Elke keer dat je een ijzerbron consumeert, meng je het tegelijkertijd met voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C. Vitamine C kan helpen de hoeveelheid ijzer te verhogen die door het lichaam wordt opgenomen. Voedingsmiddelen rijk aan vitamine C, bijvoorbeeld sinaasappels, aardbeien, guave, papaja, kiwi en andere groene groenten.
Bovendien kunnen vitamine A en bètacaroteen het lichaam ook helpen meer ijzer te absorberen. Vitamine A wordt vaak aangetroffen in dierlijke voedselbronnen zoals vis en lever. Hoewel bèta-caroteen wordt gevonden in rode, gele en oranje groenten en fruit, zoals wortelen, tomaten, paprika's en chili.
3. Voedingsmiddelen met veel foliumzuur
Rapportage van het Medical News Today-pagina, foliumzuur is een type B-vitamine dat een belangrijke rol speelt bij de aanmaak van hemoglobine in het lichaam. Het lichaam gebruikt foliumzuur om heem te produceren, een belangrijk onderdeel van hemoglobine.
Als u folaat mist, zal de rijping van rode bloedcellen verstoord zijn. Deze aandoening kan folaatdeficiëntieanemie en lage hemoglobineniveaus veroorzaken.
Goede bronnen van foliumzuur zijn te vinden in:
- rundvlees
- spinazie
- rijst
- noten
- erwten
- Rode bonen
- avocado
- sla
