inhoud:
- Medische video: 20 Feiten en Fabels over Afvallen en Gezond leven // OPTIMAVITA
- Wat is de slaapcyclus?
- Wat als we niet genoeg tijd hebben om te slapen?
- 1. Zorg ervoor dat je het podium bereiktdiepe slaap
- 2. Richt de slaapcyclus, niet de duur van de slaap
- 3. Slaap en ontwaak op hetzelfde moment
- 4. Onderscheid weekends niet
- 5. Vermijd de "snooze" -knop
- 6. Neem de tijd om slaap te stelen als dat nodig is
Medische video: 20 Feiten en Fabels over Afvallen en Gezond leven // OPTIMAVITA
Wakker worden maar toch moe voelen. Zit je in dat probleem? Als het waar is, ben je misschien niet alleen, omdat dit probleem een probleem is dat vaak voorkomt in iemands productieve leeftijd. Dit probleem kan echter gemakkelijk worden overwonnen
Slaap is niet alleen een kwestie van kwantiteit, maar kwaliteit heeft ook veel invloed. Frisheid, fitheid, goede gemoedstoestand kun je krijgen met de juiste kwaliteit en kwantiteit van de slaap. Vaak hebben we het gevoel dat de tijd dat we moeten slapen niet voldoende is, dus we hebben er wat nodig behandeling zeker voor ons om de kwaliteit van onze slaap te verbeteren.
Gezondheidsexpert Nick Littlehales, die ook voor de Manchester United-voetbalclub werkt, zei dat slaapkwaliteit belangrijker is dan kwantiteit. Een belangrijke factor bij het reguleren van de kwaliteit van de slaap is de slaapcyclus (slaapcyclus).
Wat is de slaapcyclus?
Kortom, als we slapen, zullen we verschillende niveaus van slaap doormaken. Ten eerste is dat zo lichte slaap (lichte slaap), de tweede is diepe slaap (binnen slapen), en de derde fase is Rapid Eye Movement (REM) slaap, In elke keer dat je slaapt, ga je door deze fasen van slaap.
- Lichte slaap: De positie waar je net in slaap viel.
- Diepe slaap:De positie waarin je in diepe slaap bent, dit is de fase waarin je niet kunt dromen.
- REM-slaap: De positie waar je niet goed slaapt, als je ziet dat er een snelle en onregelmatige oogbeweging in je ogen is. In deze fase komen meestal dromen voor.
In de slaaptijd is de normale tijd die u in één slaapcyclus doorbrengt 90 minuten. Littlehales zei dat we binnen 24 uur minstens vijf (5) alias slaapcycli van 7,5 uur nodig hebben.
Wat als we niet genoeg tijd hebben om te slapen?
Als je bezig bent met het beperken van je slaaptijd, dan is dit het geheim van Littlehales om ervoor te zorgen dat je slaap nog steeds van topkwaliteit is en je niet wakker wordt als je moe of nog steeds slaperig wordt.
1. Zorg ervoor dat je het podium bereiktdiepe slaap
Hoe smal je slaap is, je moet tenminste één slaapcyclus doorlopen (slaapcyclus), Dus je gaat tenminste een fase door diepe slaap omdat het belangrijk is voor de fysieke en mentale gezondheid. Dan hebt u ook minstens één stap nodig REM-slaap, omdat het nuttig is voor geheugenherstel.
Littlehales zei dat hoewel het eenvoudig klinkt, deze fase vaak door mensen wordt gemist. Veel mensen slapen zeven tot acht uur, maar niet op het podium diepe slaap, Dus worden ze wakker in een staat van vermoeidheid.
Dit gebeurt vaak met vrouwen. Vrouwen hebben meer zorgen dan mannen. Vrouwen worden ook gemakkelijker gestoord door kleine geluiden 's nachts. Veel dingen kunnen de slaap verstoren, zoals stress, partner snurken, kamertemperatuur en andere. Deze dingen kunnen ons stoppen wanneer we gaan diepe slaap.
Om dit te voorkomen, heeft Littlehales een paar tips, zoals de volgende:
- Neem de periode van voorbereiding om 90 minuten te slapen
- Doe de lichten uit
- Blijf weg apparaatje vanuit je slaapzone
- Lees, mediteer of neem een warm bad voordat je naar bed gaat
- Gooi water weg, maak alle dingen schoon die je maag blokkeren
2. Richt de slaapcyclus, niet de duur van de slaap
Plan uw slaaptijd door te benchmarken hoeveel cycli u nodig heeft, niet de duur in uren. Je moet bijvoorbeeld om 18.30 uur wakker worden, als je 5 cycli met in totaal 7.5 uur nodig hebt, slaap dan dat je om 11 uur 's nachts in slaap zou zijn gevallen.
3. Slaap en ontwaak op hetzelfde moment
Niet iedereen heeft de tijd om 's nachts te slapen en de activiteitstijd gedurende de dag is altijd dezelfde. Probeer echter zoveel mogelijk elke dag op dezelfde tijd te slapen en wakker te worden. Houd ook rekening met de periode vóór en na de slaap, zoals wanneer u van kantoor komt en wanneer u zich ontspant na het ontwaken.
4. Onderscheid weekends niet
Veel mensen willen in het weekend langer slapen. Het moet echter niet worden gedaan. De regels voor slapen en wakker worden moeten tegelijkertijd worden toegepast tijdens weekend, Als je het plotseling verandert, zal het de stofwisseling van je lichaam verstoren.
5. Vermijd de "snooze" -knop
Als u gewend bent om regelmatig te slapen, zal uw lichaam eraan wennen. Voordat je wakker wordt, wordt je lichaam lichter, warmer en komt het cortisolhormoon vrij, waardoor je de kracht hebt om te bewegen. Wanneer het alarm klinkt en u wordt wakker, druk dan niet op de "-knopdutten"Dat brengt je ertoe om het opstaan en slapen opnieuw uit te stellen. Dit zal je leiden naar een diepere slaap, en als je wakker wordt, zullen je hersenen en lichaam niet synchroon lopen.
6. Neem de tijd om slaap te stelen als dat nodig is
Je bevindt je in een toestand waarin je dag moe is dan normaal. Onder dergelijke omstandigheden is het stelen van een korte slaapduur goed voor je lichaam. Probeer bijvoorbeeld tussen de activiteiten door te slapen met een duur van 30 minuten, zodat u meer opgefrist wakker wordt. Maar vergeet niet, neem niet meer dan 30 minuten om een dutje te doen omdat je misschien al in dat stadium bent diepe slaap en als je wakker wordt, zul je je slaperiger voelen dan eerst.
LEES OOK:
- Te lang dutten veroorzaakt hartziekten en diabetes
- Andere leeftijd, verschillende slaapduur vereist
- Ihan Indulgence 'tijdens de slaap, dit is de medische verklaring
