inhoud:
- Medische video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Voordelen van het avondeten voor de gezondheid
- 1. Zorg voor energie-inname
- 2. Stabiliseer de stemming
- 3. De geest verversen
- De regels van het avondeten om gezond te blijven en het niet te dik te maken
Medische video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Elke maaltijd heeft verschillende voordelen voor het lichaam. Bijvoorbeeld bij het ontbijt. Maaltijduren in de ochtend zijn nuttig als energie-inname om verschillende activiteiten te starten. Terwijl lunch nuttig is als een middel om uit te rusten van activiteiten om energie aan te vullen en een gevoel van focus op de geest. Nou als de voordelen van het diner zijn wat?
Veel mensen vermijden het avondeten omdat ze worden beschouwd als een trigger voor gewichtstoename. Eiste, maar het diner blijkt ook belangrijke voordelen voor het lichaam te hebben.
Voordelen van het avondeten voor de gezondheid
1. Zorg voor energie-inname
Het avondeten is de laatste energie-inname voor het lichaam, omdat je niet meer dan 10 uur of langer dan de avond opnieuw zult eten tot het ontbijt is aangebroken. Daarom moet u ervoor zorgen dat u voldoende glucosetoevoer in het lichaam heeft om als brandstof tijdens de slaap te worden gebruikt.
Vaak is de reden dat u vaak midden in de nacht wakker wordt, uw bloedsuikerspiegel te verlagen. Dit zorgt ervoor dat het lichaam de opgeslagen hoeveelheden glucose in het lichaam moet vrijmaken, waardoor je wakker wordt tijdens de slaap en soms zelfs weer slaapproblemen veroorzaakt.
Om dit te verhelpen, is het erg belangrijk om het juiste diner te eten dat eiwitten (vlees, eieren, bonen) en koolhydraten (aardappelen, pasta, rijst, groenten en fruit) combineert, zodat later glucose stabiel in de stroom kan vrijkomen. bloed.
2. Stabiliseer de stemming
Behalve dat het in staat is om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren, is het juiste avondeten ook nodig om het juiste aminozuur te krijgen. Aminozuren werken als neurotransmitters dat is berichten naar het zenuwstelsel sturen. Bovendien spelen aminozuren ook een belangrijke rol bij het opwekken van stemmingen.
Een van de hormonen gevormd door aminozuren is serotonine, dat stemmingen zoals comfortabel voelen, ontspanning, optimisme en anderen beïnvloedt. Daarom, als serotoninespiegels onvoldoende zijn, kan dit van invloed zijn op stemmingsstoornissen, slaapproblemen en dwangmatig agressief gedrag.
Mensen krijgen serotonine uit voedingsmiddelen die tryptofaan-aminozuren bevatten. Daarom is het erg belangrijk tijdens het avondeten dat je voedsel eet dat eiwit bevat, en in balans bent met de inname van voedsel dat koolhydraten bevat, maar natuurlijk die met weinig vet.
Sommige voedingsmiddelen bevatten tryptofaan, wat goed is voor het lichaam, namelijk kip, kalkoen, verse tonijn, sojabonen, noten, zaden en bananen.
3. De geest verversen
Met het drukke leven dat de hele dag wordt doorgebracht, vergeten we soms om op een eenvoudige manier gewoon van het leven te genieten - bijvoorbeeld met familie en geliefden. De voordelen van andere diners zijn om de perfecte gelegenheid te bieden als een middel om te verzamelen om vermoeidheid en stress te verlichten na een dag vol activiteit.
Een studie uitgevoerd door onderzoekers van Harvard vond dat families die elke dag samen eten, voldoende voedingsinname krijgen, zoals calcium, vezels, ijzer, vitamines B6 en B12, en vitamine C en E. Dit komt omdat thuis gekookt eten meestal op de juiste manier gekookt.
De regels van het avondeten om gezond te blijven en het niet te dik te maken
Er zijn verschillende dingen die overwogen moeten worden, zodat u nog steeds de voordelen van het avondeten kunt genieten zonder uw gezondheid te storen of uw gewichtstoename te vergroten.
- 'S Nachts eten is toegestaan, alleen moet het goed worden gedaan. Let altijd op de calorie-inname die door het lichaam wordt opgenomen.
- Het duurt ongeveer 20 minuten voordat het lichaam voelt of de maag vol is. Eet daarom langzaam, haast je niet. Dit voorkomt dat u te veel eet en verzadiging beëindigt.
- Eet niet te laat. Dit komt omdat hoe langer je het avondeten uitstelt, hoe groter de kans dat je te veel gaat eten, omdat je dan meer honger zult hebben. Probeer uiterlijk om 20.00 uur te gaan eten en ga na het eten niet meteen naar bed. Geef het 3 uur zodat het lichaam voedsel kan verteren voordat je slaapt.
- Vermijd vet voedsel 's avonds laat. Omdat het vette voedsel niet erg goed is voor het lichaam. Bovendien zijn voedingsmiddelen die vet bevatten erg moeilijk verteerbaar, waardoor je last hebt van spijsverteringsstoornissen zoals buikpijn, waardoor de kwaliteit van je slaap wordt verstoord.
