inhoud:
- Medische video: Moet iedereen in de winter vitamine D slikken?
- Hoeveel doses vitamine D worden aanbevolen?
- Bijwerkingen van teveel vitamine D
- 1. Misselijkheid, braken en verlies van eetlust
- 2. Nierfalen
- 3. Buikpijn, obstipatie en diarree
- 4. Verhoogd calcium in het bloed
- 5. Botverlies
Medische video: Moet iedereen in de winter vitamine D slikken?
Vitamine D is een belangrijke voedingsstof die een rol speelt bij het gezond houden van de botten en cellen van het lichaam. De belangrijkste bron van vitamine D die van nature wordt verkregen, is ultraviolet B (UVB) -licht uit zonlicht. U kunt het echter ook krijgen van verschillende soorten voedsel en aanvullende supplementen.
Misschien heb je je al die tijd alleen maar gericht op informatie over vitamine D-tekort, maar het blijkt dat een teveel aan vitamine D ook negatieve bijwerkingen voor het lichaam kan veroorzaken. Meestal gebeurt dit omdat u op de lange termijn te veel vitamine D-supplementen gebruikt.
Hoeveel doses vitamine D worden aanbevolen?
De aanbevolen dosis vitamine D op basis van Nutritional Adequacy Rate van het ministerie van Gezondheid is 15 μg (microgram) per dag voor kinderen en volwassenen, zowel vrouwen als mannen. Terwijl ouderen moeten voldoen aan de dagelijkse vitamine D-vereiste van 20 μg.
Om de veiligheid te garanderen, mag u niet meer dan 100 μg vitamine D of 4.000 internationale eenheden per dag consumeren.
Bijwerkingen van teveel vitamine D
De vergiftigingsvoorwaarde vanwege overmatige vitamine D wordt hypervitaminose D genoemd. Hoewel het geval zeer zeldzaam is, loopt u meestal het risico dit te ervaren omdat u supplementen in grote hoeveelheden gebruikt. Dus, te lang onder blootstelling aan de zon of het eten van voedingsmiddelen met vitamine D is niet de oorzaak van de aandoening.
1. Misselijkheid, braken en verlies van eetlust
Als uw lichaam teveel vitamine D heeft, kunt u misselijkheid, braken en verminderde eetlust ervaren. Een onderzoek bij 10 mensen die hoge doses vitamine D namen, ervoer deze symptomen.
Vier mensen ervoeren misselijkheid en braken en drie anderen verloren hun eetlust. Een ander vergelijkbaar onderzoek toonde ook aan dat een vrouw last had van misselijkheid en gewichtsverlies na het ontvangen van een supplement dat vitamine D 78 keer meer bleek te bevatten dan wat op het etiket stond.
2. Nierfalen
Overmatige inname van vitamine D kan nierfalen veroorzaken. In één geval werd een man in het ziekenhuis opgenomen wegens nierfalen. Na te zijn onderzocht bleek dat hij een verhoging van de calciumspiegels in het bloed en andere symptomen had die optraden na een injectie van vitamine D door zijn arts.
De meeste studies melden ook nierfalen van matige tot ernstige gevallen bij mensen die een teveel aan vitamine D in hun lichaam hebben.
3. Buikpijn, obstipatie en diarree
Behalve geassocieerd te zijn met algemene spijsverteringsproblemen, kunnen buikpijn, obstipatie en diarree een teken zijn van hypervitaminose D in het lichaam. Een studie stelde dat 18 maanden oude kinderen diarree, buikpijn en andere symptomen hadden na 50.000 IU vitamine D3.
Dit symptoom verdwijnt na het stoppen van het supplement. Een andere studie stelt dat een jongen last heeft van buikpijn en obstipatie na inname van vitamine D-supplementen zonder duidelijke regels.
4. Verhoogd calcium in het bloed
Verhoogde consumptie van vitamine D is recht evenredig met de toename van calcium in het bloed. Dit komt omdat het lichaam calcium absorbeert van het voedsel dat je consumeert. Als u teveel vitamine D gebruikt, is het calciumgehalte in uw bloed te hoog, wat kan leiden tot enkele negatieve effecten zoals spijsverteringsstoornissen, vermoeidheid, duizeligheid, overmatige dorst en verhoogde urinestraal.
Een casestudy toonde een verhoging van de calciumspiegel aan bij twee mannen die vitamine D-supplementen namen in een verkeerde dosis. Calcium in het bloed bereikt 13,2-15 mg / dl, terwijl normaal gesproken slechts ongeveer 8,5-10,2 mg / dl wordt toegediend. Als gevolg hiervan duurde het een jaar na het stoppen van de consumptie van supplementen om de bloedcalciumspiegels opnieuw te normaliseren.
5. Botverlies
Hoewel vitamine D een belangrijke rol speelt bij calciumabsorptie en botmetabolisme, kan te veel vitamine D ook botverlies veroorzaken. Sommige onderzoekers beweren dat een teveel aan vitamine D een verlaging van het vitamine K2-gehalte in het bloed kan veroorzaken.
Een van de belangrijkste functies van vitamine K2 is het in stand houden van calcium in botten en bloed. De onderzoekers geloven dat hoge niveaus van vitamine D de functie van vitamine K2 kunnen remmen. Vermijd daarom te veel vitamine D-supplementen en consumeer voedingsmiddelen die vitamine K2-achtige zuivelproducten bevatten om ze in balans te houden.
Hoewel D hyperkalonisonis zeldzaam is, moet u nog steeds voorzichtig zijn bij het gebruik van dit supplement. Raadpleeg uw arts voordat u besluit om het in te nemen om de juiste dosering voor uw lichaam te vinden.
