inhoud:
- Medische video: 4 Recepten voor een Gezond Ontbijt - o.a. Havermout uit de Oven!
- Gezonde havermoutrecepten voor ontbijt
- 1. Havermout banaan en bonen
- 2. Chai havermout
- 3. Gegrilde havermout
- 4. Snijd staalhavermeel met gezouten karamel-topping
- 5. Havermout met rozijnen en banaancompote
- 6. Oatmeal maple-dadels
- 7. De-haish havermout
Medische video: 4 Recepten voor een Gezond Ontbijt - o.a. Havermout uit de Oven!
Havermout is inderdaad een gezond voedingsmiddel dat vult en cholesterol kan verlagen. Het nuttigen ervan zonder topping zal echter erg saai zijn. U bent misschien een beetje in de war om haver te mengen met ander voedsel, uit angst voor onevenwichtige calorieën voor uw dieet. Laten we daarom eens kijken naar enkele van de volgende gezonde en smakelijke havermoutrecepten voor uw ontbijt!
Gezonde havermoutrecepten voor ontbijt
1. Havermout banaan en bonen
In tegenstelling tot andere zoete havermout, gebruikt deze zelfgemaakte versie verschillende doses kaneel voor een sterke smaak zonder veel calorieën toe te voegen. Bananen zijn zoete en natuurlijke vezelversterkers die het elektrolytniveau van je lichaam kunnen handhaven en spierkrampen kunnen voorkomen tijdens het trainen. Ondertussen kunnen omega-3's van walnoten je lichaam helpen meer vet te verbranden en je te helpen ontstekingen te voorkomen en het risico op chronische ziekten, zoals artritis, hartaandoeningen en kanker te verminderen. Het enige materiaal dat nodig is, is haver, water, bananen, gehakte walnoten en kaneel. En de totale calorieën in deze kom met haver zijn 310 calorieën.
2. Chai havermout
Voor een kom met andere gezonde havermout, kunt u haverzemelen toevoegen. Hierdoor zal het eten heerlijk smaken terwijl er meer vezels aan uw eten worden toegevoegd. Als je de smaak van chai-thee lekker vindt, kun je deze versie genieten van koriander, kaneel en kurkuma. De benodigde ingrediënten zijn melk, zout, koriander, kardemom, kaneel, kurkuma, honing, vanille-extract, gewone tarwe en haverzemelen. De calorie die in deze kom met haver wordt geserveerd, is 248 calorieën.
3. Gegrilde havermout
Als je geen haverfan bent vanwege zijn vorm, probeer hem dan te bakken. Dit zal aanvoelen als een mix van taaie snacks en een kom met room van haver. Ingrediënten die je kunt gebruiken zijn rijpe rauwe tarwe, bruine suiker, rozijnen, gehakte walnoten, bakpoeder, melk, appelmoes, boter, eieren en kookspray, Meng alle ingrediënten en bak in de oven. Calorieën in een kom havermout zijn 281 calorieën.
4. Snijd staalhavermeel met gezouten karamel-topping
Als je de wens hebt om zoet te eten zonder je schuldig te voelen, kan karamel met een zoute laag je helpen. Dit recept vereist snijstaaltarwe, dat een iets lagere glycemische index heeft dan gerolde haver, Dat betekent dat ze minder kwetsbaar zijn voor het maken van bloedsuikerspikes. De benodigde ingrediënten zijn ruwe staal gesneden tarwe, melk, suiker, lichte chocolade, zout, slagroomen vers fruit. Calorieën in deze kom met haver zijn maar liefst 242 calorieën.
5. Havermout met rozijnen en banaancompote
Het vullen van je maag met dit recept is de juiste manier om je dag te beginnen. Het menu heeft 15 gram eiwit en 8 gram vezels per portie, en deze kan in de magnetron worden gemaakt voor een snelle portie. De benodigde ingrediënten zijn melk, gerolde haver, rozijnen, bananen en gember. De calorieën die je hebt voor deze kom haver zijn meer dan de andere, dat zijn 420 calorieën.
6. Oatmeal maple-dadels
Je kunt ze zelfs in grote hoeveelheden maken en sommige invriezen voor toekomstig gebruik. De ingrediënten die nodig zijn voor deze gezonde havermout zijn ahornsiroop, gehakte walnoten, dadels, bruine suiker, suiker, eieren, boter, appelmoes, vanille-yoghurt, meel, snel gekookte haver, bakpoeder, zout en kaneel.
7. De-haish havermout
Dit recept is gemaakt met peren, gedroogde veenbessen en appelcider voor een zoet vleugje natuurlijk fruit. De benodigde ingrediënten zijn water, appelcider, gerolde haver biologische, zout, peren, gedroogde zoete veenbessen, kaneel, vanille-extract, gehakte candlenut en melk, het aantal calorieën geserveerd per portie is 256 calorieën.
Waarbij moet worden gedacht bij het maken van havermout dat water vereist, is de hoeveelheid water. Je moet aandacht besteden aan de instructies aan de zijkant van je havermoutcontainer en dit volgens de instructies doen om de bleke, kleverige en dikke textuur te vermijden. Voor gehakte staaltarwe is de waterverhouding 1 kopje water per ¼ kopje haver. Als je tarwe gebruikt of snel kookt gerolde haver, de verhouding is 1 glas water per halve kop haver.
LEES OOK:
- 6 Voordelen van het eten van eieren: van dieet tot ooggezondheid
- Yoyo-effect: Oorzaken van drastisch gewichtsverlies bij een dieet
- 6 eetstijlen die uw dieet frustreren
