inhoud:
- Medische video: Buikvet Verbranden - Thuis Training!
- Zwemt zwemmen af?
- Kikker stijl (schoolslag)
- Terug stijl
- Vrije stijl
- Vlinder stijl
Medische video: Buikvet Verbranden - Thuis Training!
Naast dat het goed is voor de gezondheid van het hart, is zwemmen ook effectief in het verliezen van gewicht met een laag risico op letsel. Van de vier beschikbare zwemstijlen is er echter één van de krachtigste zwemstijlen die uw gewicht kunnen verminderen. Wat is het, huh? Lees verder om erachter te komen.
Zwemt zwemmen af?
Zwembewegingen brengen veel spierbewegingen met zich mee. Het hart en de longen werken harder tijdens het trainen in water. Het is niet verrassend dat zwemmen veel calorieën kan verbranden. Je kunt ook afvallen. Alle effectieve lichaamsstijlen om af te vallen.
Calorieverbranding is afhankelijk van de stijl, afstand en snelheid. Dat betekent dat hoe verder je zwemt, je natuurlijk meer calorieën kunt verbranden.
Hetzelfde met snelheid. Hoe sneller je met de juiste techniek kunt zwemmen, hoe meer calorieën je kunt verbranden. Als het wordt beschouwd als dezelfde afstand en snelheid, is dit de calorie-verbrandingsratio op basis van elke zwemstijl.
Kikker stijl (schoolslag)
Als je naar een openbaar zwembad gaat, zie je mensen het vaakst zwemmen in een stijl die vaak deze kikker wordt genoemd. Bij deze stijl zijn de spieren van het boven- en onderlichaam even actief.
Wanneer je deze stijl van hand voor je borst vol energie trekt, beweeg je de spieren pectoralis, dat is de spier in je borst. Ook inbegrepen, omvatten de spieren in uw armen de biceps.
Nadat je je hand naar de voorkant van je borst hebt getrokken, moet je je hand in rechte positie naar voren duwen. De aanmoediging die u geeft, vereist de betrokkenheid van uw schouder-, borst- en triceps-spieren.
Afwisselend met je handen, beweegt je borststijl. De lagere spieren van de benen, billen en dijen zullen betrokken zijn bij de beweging van de schoolslag.
Kikker stijl of kikker stijl is een stijl die minder calorieën verbrandt dan andere zwemstijlen. Als je de schoolstappen meerdere keren herhaalt, verbrand je tot 10 minuten tot 60 calorieën.
Terug stijl
Rugstijl is de enige stijl met de rugligging naar de hemel gericht, terwijl de andere 3 zwemstijlen in het water zijn gericht.
Rugstijl om de kernspieren te trainen om het lichaam vast te houden, kan worden uitgebalanceerd en recht op het wateroppervlak. Achterwaartse handbewegingen in deze stijl zorgen er ook voor dat de biceps het meest overheersend beweegt.
Je handen moeten continu draaien om water te duwen met al je kracht, terwijl je je voeten beweegt. Bij rugslagbewegingen zijn veel van de lagere spieren betrokken, van de bilspieren, dijspieren tot de hamstringspieren (3 soorten spieren langs de achterkant van de dij, onder het bekken tot de onderkant van de knie). Deze back-stijl kan in 10 minuten 80 calorieën verbranden.
Vrije stijl
Freestyle handen en voeten werken op dezelfde manier als een rugslag. De handen worden rechts en links gedraaid terwijl ze de benen bewegen terwijl ze vrij rondzwemmen. Het verschil, back-back stijl, terwijl gevoelig freestyle.
Freestyle vereist rotatie van de schouder totdat de hand in staat is om zo ver mogelijk naar voren te zwaaien en dan weer zo hard mogelijk water kan trekken.
Bovenrugspieren, schouders, latissimus dorcii, pectoralis, deltaspier speelt een rol in freestyle rotatie van de hand.
Daarnaast zijn ook kernspieren nodig. Alle zwemstijlen zullen zeker deze kernspieren omvatten. Kernspieren spelen een rol bij het maken van een positie gestroomlijnd en het lichaam is gebalanceerd in het water. gestroomlijnd is de positie van het lichaam, handen en rechte benen parallel aan de waterlijn.
In de benen, heupspieren, bilspieren, actieve dijspieren, beweeg je je zwemsnelheid sneller.Calorieën die kunnen worden verbrand via deze freestyle zijn ongeveer 100 calorieën om de 10 minuten.
Vlinder stijl
Als je van de volwassenheid de vlinderstijl leert, geloof me, je zult zeker denken dat deze stijl de moeilijkste stijl is om te doen. De vlinderstijl heeft betrekking op alle kernspieren van het lichaam om te bewegen tegen water.
Spieren van de lastisimus dorcii grote vlakke spieren in het midden van de rug, aan de rechter- en linkerkant. Pectoralis spier, quadriceps, hamstrings. en, schouder- en heupspieren. Al deze spieren zullen samen worden gebruikt in een enkele vlinderachtige beweging.
Het grote aantal grote spieren dat actief is in de beweging van de vlinderstijl, zorgt ervoor dat deze kracht het werk van het hart en de longen sterker triggert om zuurstof te verdelen. Je krijgt ook de meest brandende calorieën uit deze beweging.
Eigenlijk is het aantal spieren dat actief betrokken is bij de freestyle en vlinderstijl hetzelfde. Het verschil is het meest zichtbaar in handbewegingen. Als je een vlinderstijl doet, gebruik je alle spieren bij elkaar, zowel rechts als links. In freestyle worden de spieren afwisselend gebruikt tussen de rechter- en de linkerhand.
Daarom zijn, ondanks dat de betrokken spieren even talrijk zijn, verschillende bewegingen te zien als de vlinderstijl meer kracht vereist dan freestyle.
Daarom is vlinderstijl de krachtigste zwemstijl om af te vallen. Slechts 10 minuten zwemmen, inclusief vlinders, kan tot 150 calorieën in je lichaam verbranden. Is het niet enorm in slechts een korte tijd? Als u 1 portie (100 gram) frites eet, met een vlinderstijl van 10 minuten, kunt u de helft van de calorieën van 312 calorieën verbranden.Niet verrassend, door deze stijl met routine te doen, kan het gewicht dat je droomt worden bereikt.
