inhoud:
- Medische video: Gezond en snel een paar kilo afvallen - 5 tips
- Geen gewicht verliezen na het eten van vezelrijk voedsel omdat ...
- 1. De hoeveelheid vezelinname is verkeerd
- 2. Obesitas over eiwitinname
- 3. Drink zelden water
- 4. Nog steeds zoete drankjes drinken
- 5. Train niet
- 6. Te gefocust op de cijfers op de schalen
Medische video: Gezond en snel een paar kilo afvallen - 5 tips
Voedingsmiddelen met veel vezels kunnen je sneller vol maken en langer vol voelen. Vezelvoer helpt ook het lichaamsvetniveau te verlagen. Dus, geen wonder dat veel mensen het als een manier van dieet maken. Echter, niet een paar die daadwerkelijk gewichtsverlies melden, gaan niet lang na op een vezelrijk dieet. Wat is de reden?
Geen gewicht verliezen na het eten van vezelrijk voedsel omdat ...
1. De hoeveelheid vezelinname is verkeerd
Gerapporteerd op de website van de British Nutrition Foundation, de behoefte aan het drinken van vezels varieert van 25-30 gram per dag voor volwassenen ouder dan 17 jaar. Als u de inname van vezelrijk voedsel wilt verhogen, moet u ten minste 50 gram vezels per dag gebruiken.
Als het nog steeds minder is dan dit, heb je niet echt een vezelrijk dieet gevolgd. Zelfs volgens de British Nutrition Foundation voldoen de meeste mensen slechts aan de helft van het aanbevolen minimum. Je kunt het schatten door naar een lijst met vezelrijk voedsel te kijken en te vergelijken hoeveel gram van de werkelijke vezel je per dag eet.
2. Obesitas over eiwitinname
Een vezelrijk dieet betekent niet dat je elke dag alleen groenten en fruit eet, weet je! Het is een grote vergissing als je al die tijd alleen maar zo denkt. Tijdens het dieet moet je ook elke dag aandacht besteden aan je eiwitbehoeften. Adequate eiwitinname kan zelfs helpen om het metabolisme van je lichaam meer calorieën te verbranden. Daarnaast helpt proteïne ook de eetlust te onderdrukken, waardoor je calorie-inname automatisch gemakkelijker wordt beperkt.
Dus ook al ben je op dieet, blijf proberen om 10-15% van je dagelijkse behoeften aan je eiwitinname te voldoen. Naast het verhogen van het eten van vezelrijk voedsel gedurende de dag, kunt u bij het ontbijt 1 ei eten, dan verbruikt u overdag nog 1-2 stukken tempeh en 1 stuk vlees en 's avonds consumptie van 1-2 stukjes tofu en 1 stuk vis.
3. Drink zelden water
Het eten van meer vezelig voedsel moet gepaard gaan met het drinken van veel water, tenminste 2-2,5 liter per dag. Ja. Deze aanbeveling is zelfs hoger dan de algemene aanbeveling om 2 liter water per dag te drinken.
Omdat het verhogen van de inname van vezelachtig voedsel het risico op verharde ontlasting verhoogt, zodat u constipatie ervaart. Drinkwater kan de ontlasting-textuur verzachten, zodat u vloeiender bent.
4. Nog steeds zoete drankjes drinken
Als je voldoende lichaamsvloeistoffen hebt door het drinken van suikerhoudende dranken, zoals sportdrankjes, verpakte sappen en zelfs frisdrank, kan dit je natuurlijk afvallen, ook al heb je een streng dieet.
Deze drankjes dragen bij aan een groot aantal calorieën, erger nog, veroorzaken geen volledige respons zoals vast voedsel. Geen wonder als mensen graag te ver gaan en zich niet verzadigd voelen bij het nuttigen van calorierijke drankjes. Dit is een vergissing die vaak wordt vergeten wanneer mensen hun gewicht aanpassen aan elk type dieet.
5. Train niet
Naast het reguleren van je dieet, heb je ook nog steeds oefening nodig om je te helpen af te vallen. Als dat niet het geval is, verliest u meer spiermassa en vermindert u uw stofwisseling. Hoe sneller het metabolisme werkt, hoe meer vet er wordt verbrand.
6. Te gefocust op de cijfers op de schalen
Veel mensen hebben het gevoel dat hun dieet tekort schiet, omdat het gewicht niet lager is dan de schaal. Dit kan worden beïnvloed door veel dingen zoals watergewicht (opbouw van lichaamsvloeistoffen), ptoename van de vetmassa en het gewicht van voedsel dat nog steeds wordt verteerd in het lichaam. Daarom is het heel goed mogelijk dat je lichaamsvet al aan het verdwijnen is, het is gewoon niet zichtbaar op de schaal van je schalen.
Vloeistofstijging kan optreden wanneer een toename van oestrogeen toeneemt, bijvoorbeeld bij het naderen van de menstruatie. Het gewicht kan toenemen door de opbouw van water tijdens deze fase.
Gerapporteerd op de Healthline-pagina, het voedsel en de vloeistoffen die u gebruikt en nog steeds in het spijsverteringsproces in het lichaam zitten, kunnen het gewicht tot 1,8 kg verhogen.
Je taille meten of elke maand foto's van jezelf maken, kan een andere optie zijn om te zorgen dat je vet verliest of niet, zelfs als je weegschaal niet is veranderd.
