inhoud:
- Medische video: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
- Vitamine C is oplosbaar in water
- Leidt het drinken van veel water vitamine C uit het lichaam?
- Hoeveel vitamine C moet je drinken om een tekort te voorkomen?
Medische video: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
U hebt vitaminen en mineralen nodig om uw lichaam gezond te houden. Een belangrijke vitamine is vitamine C. Vitamine C heeft naar zeggen een belangrijke rol in de afweer van het lichaam. Het is een antioxidant, helpt wondgenezing en herstelt beschadigde cellen. Er is zelfs wetenschappelijk bewijs dat het consumeren van vitamine C routinematig de symptomen van verkoudheid en verkoudheden kan versnellen.
Maar sommigen zeggen dat vitamine C verloren gaat als je te veel water drinkt, klopt dat?
Vitamine C is oplosbaar in water
In tegenstelling tot in vet oplosbare vitamines, kan deze in water oplosbare vitamine C niet te veel door het lichaam worden opgeslagen. Na de spijsvertering komt vitamine C in je bloedvaten en lost het op in het bloed.
Vitamine C zal door het lichaam worden afgegeven, samen met urine en zweet. Elke keer dat je veel water drinkt, zal je lichaam ook veel vocht afgeven. Heeft dit dan invloed op de hoeveelheid vitamine C, omdat deze vitamine in water oplosbaar is?
Leidt het drinken van veel water vitamine C uit het lichaam?
Het is heel belangrijk om je hydratatiestatus normaal te houden. Daarom maakt het niet uit of je veel water drinkt. Deze gewoonte zal het lichaam in feite goed hydrateren en voorkomen dat verschillende vitamines en mineralen worden verspild door zweet en urine.
Dus op deze manier zal het lichaam onder alle omstandigheden nog steeds vocht afgeven, of het nu gaat om minder drinken of genoeg drinken. Als je niet te veel drinkt, scheidt je lichaam nog steeds vocht door zweet en urine. Vitaminen en mineralen die in water oplossen, kunnen door deze vloeistof worden afgegeven, inclusief vitamine C. Dus het is niet bewezen als je te veel water drinkt om vitamine C en andere vitamines door het lichaam te laten wegvloeien.
Maak je geen zorgen, want je lichaam heeft zijn eigen instellingen voor het reguleren van de winkels van vitamines en mineralen die nodig zijn om lichaamsfuncties te ondersteunen. Wanneer vitamine C met succes wordt verteerd en opgenomen in het lichaam, zal deze vitamine direct in uw bloedbaan terechtkomen. Het lichaam zal vitamine C opslaan zoals nodig en onnodig afval verwijderen via urine en zweet.
Hoeveel vitamine C moet je drinken om een tekort te voorkomen?
Om de hoeveelheid wateroplosbare vitamines zoals vitamine C te behouden, moet je vrij vaak en veel bronnen van vitamine C consumeren. Gezien deze vitamine zal altijd worden vrijgegeven via urine en zweet. Volgens de voedingsgeschiktheidsbepalingen van het Ministerie van Volksgezondheid van de Republiek Indonesië is vitamine C nodig voor volwassen mannen van rond de 90 mcg, terwijl de behoeften van volwassen vrouwen 75 mcg zijn.
Je kunt vitamine C vinden die vrij hoog is in de volgende soorten voedsel:
- Fruit, zoals papaja, mango, kiwi, verschillende soorten sinaasappels, ananas, aardbeien en druiven.
- Groenten: broccoli, bloemkool, spinazie, kool, tomaten en verschillende soorten chili.
En vergeet niet om water te drinken als dat nodig is - afhankelijk van de activiteitsbelasting - zodat het lichaam niet uitdroogt.
