inhoud:
- Medische video: 9 Slaap Tips in 4 minuten | Sterre van der Gouw
- Wat is slapeloosheid?
- Hoe slapeloosheid te overwinnen?
- 1. Verander je levensstijl
- 2. Wees voorzichtig met het voedsel dat u binnenkrijgt in uw slaaptijd
- 3. Verhoog de hoeveelheid fysieke activiteit
- 4. Technieken met behulp van gezondheidswerkers
Medische video: 9 Slaap Tips in 4 minuten | Sterre van der Gouw
Wat was de kwaliteit van je slaap vannacht? Heb je een goede nachtrust? De National Sleep Foundation meldt dat 68 procent van de bevolking tussen de 18-29 jaar en 59 procent van de bevolking van 30-64 jaar slapeloosheid heeft. Wat is slapeloosheid? Hoe slapeloosheid te overwinnen? Dit is de uitleg.
Wat is slapeloosheid?
Slapeloosheid is een slaapstoornis die wordt gekenmerkt door moeite met slapen en slapen, zelfs als u die mogelijkheid heeft. Over het algemeen zal een persoon met slapeloosheid niet tevreden zijn met de kwaliteit van zijn slaap en zich nog steeds moe voelen wanneer hij de volgende ochtend wakker wordt. Deze toestand kan te wijten zijn aan het veelvuldig ontwaken in zijn slaap, wat ook een van de symptomen van slapeloosheid is.
Deze slaapstoornis kan door veel dingen worden veroorzaakt. Dus dat in het algemeen, gebaseerd op de oorzaak, deze slaapstoornis kan worden onderverdeeld in:
- Primaire slapeloosheid, Slapeloosheid die optreedt is niet te wijten aan andere gezondheidsproblemen en
- Secundaire slapeloosheid, Slapeloosheid die optreedt als gevolg van een bepaalde gezondheidsstoornis.
Hoewel gebaseerd op de tijd dat het voorkomt, kan deze slaapstoornis worden onderverdeeld in:
- Acute slapeloosheid, Slapeloosheid die optreedt in een relatief korte tijd vanwege bepaalde redenen, zoals nervositeit nadert de testperiode. Deze acute slapeloosheid gebeurt meestal gedurende één nacht tot enkele weken en
- Chronische slapeloosheid, Slapeloosheid in een relatief lange gevoelige periode die optreedt als gevolg van een slechte psychologische aandoening die drie nachten per week gedurende meerdere maanden kan duren.
In feite moet je weten dat een goede nachtrust die minder goed in staat is om veel dingen te veroorzaken, van het risico op een arbeidsongeval, verstoorde dagelijkse productiviteit, het vermogen om te onthouden achteruitgaat, de kans om gewichtstoename te ervaren om de schoonheid van je huid te verminderen.
Hoe slapeloosheid te overwinnen?
Er zijn veel dingen die je kunt proberen te doen in het omgaan met deze slapeloosheid. Maar als u slapeloosheid ondervindt, is de impact van andere gezondheidsproblemen die u heeft, helpt het u om eerst met deze gezondheidsproblemen om te gaan. Hier zijn enkele effectieve manieren om slapeloosheid te overwinnen die je kunt proberen:
1. Verander je levensstijl
Een manier om deze slapeloosheid te overwinnen die je kunt doen als je stopt met roken, is omdat het nicotinegehalte in sigaretten waarschijnlijk slaapproblemen veroorzaakt. Naast het veranderen van slaappatroon met een constant wakker worden en slapen op hetzelfde moment, kan elke dag gewoontes vormen voor het lichaam, zodat het de slapeloosheid die je hebt kan beïnvloeden.
Sommige instellingen voor blootstelling aan licht tijdens de slaap, gebruiken de slaapkamer niet voor activiteiten die de hersenen dwingen te werken, wennen aan slapen als u moe bent en een dutje vermijden dat te lang is, kan ook de kwaliteit van uw slaap beïnvloeden.
2. Wees voorzichtig met het voedsel dat u binnenkrijgt in uw slaaptijd
Een aantal onderzoeken hebben aangetoond dat het drinken van voedsel en cafeïnevrij cafeïne het moeilijk kan maken om in slaap te vallen. Een studie gepubliceerd in het Journal of Clinical Sleep Medicine zegt dat het eten van voedsel of dranken met 400 mg cafeïne zes uur voordat je naar bed gaat nog steeds van invloed kan zijn op de kwaliteit van je slaap.
Te veel drinken voor het naar bed gaan kan er ook voor zorgen dat je midden in je slaap wakker wordt omdat je moet plassen. Als u alcohol drinkt voordat u naar bed gaat, kunt u zich ook heel slaperig voelen, maar pas daarna wordt u wakker en kunt u later moeilijk weer in slaap vallen.
3. Verhoog de hoeveelheid fysieke activiteit
Deze stap geeft je misschien niet meteen een onmiddellijke impact, maar een studie van 11 vrouwen met slapeloosheid, slaagde erin om te onthullen dat elke dag 20 tot 30 minuten oefenen met een duikroutine van vier maanden de kwaliteit van deze deelnemers wist te verbeteren.
4. Technieken met behulp van gezondheidswerkers
Deze therapie staat bekend als cognitieve gedragstherapie wat meestal wordt uitgevoerd volgens de instructies van een getrainde gezondheidswerker of een psycholoog, met verschillende methoden en fasen. Deze fasen zijn onder meer om je te helpen je slaappatroon consequent vorm te geven, waardoor je slaaptijd wordt verminderd, zodat je echt slaap nodig hebt, zodat je slaaptijd vanzelf zal toenemen.
Je kunt ook enkele andere technieken uitproberen, zoals deelnemen aan een ontspannings- en adviesprogramma om de druk en gedachten te elimineren die meestal voorkomen dat iemand in slaap valt. Het geven van nieuwe slaappillen wordt aanbevolen als uw arts inderdaad heeft gesuggereerd en alle methoden die u hebt geprobeerd te doen niet heeft toegepast.
