inhoud:
- Medische video: 20 VOEDINGSMIDDELEN DIE U NU MOET STOPPEN MET ETEN
- 1. Magere yoghurt
- 2. Tomatensaus en chilisaus
- 3. Granola-granen
- 4. Snackbar
- 5. Ingeblikte soep
Medische video: 20 VOEDINGSMIDDELEN DIE U NU MOET STOPPEN MET ETEN
Dagelijkse limiet voor suikerinname aanbevolen door de American Heart Association voor vrouwen is 25 gram suiker of niet meer dan 6 theelepels suiker, terwijl het voor mannen 38 gram of niet meer dan 9 eetlepels is.
Maar wees niet al te blij als je vanmorgen zin hebt om drie theelepels suiker te gieten. In feite zijn veel voedingsmiddelen niet zoet, maar ze hebben een hoog suikergehalte. Wat zijn suikerrijke voedingsmiddelen die niet zo zoet smaken? Hier is de informatie.
1. Magere yoghurt
yoghurt vaak bestempeld als gezond voedsel door veel mensen. Maar blijkbaar hangt dit echt af van het type yoghurt dat je kiest. Vetarme yoghurt heeft zelfs geen klein suikergehalte. Deze suiker wordt toegevoegd om de smaak van yoghurt te verbeteren.
Een kopje magere yoghurt bevat suiker tot 47 gram, wat overeenkomt met 12 theelepels suiker en dit is groter dan de dagelijkse limiet van de te consumeren suiker. Als u yoghurt wilt eten, zorg er dan voor dat u Griekse yoghurt of vlakte yoghurt die niet aan fruit wordt toegevoegd. Vermijd yoghurt met een zoete toping.
2. Tomatensaus en chilisaus
Geloof het niet hete specerijen Heeft het suikergehalte? Je moet weten dat alle sauzen die op minimarkten of markten bij jou in de buurt worden verkocht, natuurlijke suikers bevatten, vooral die met tomaten. Om nog maar te zwijgen over de extra suiker die erin wordt gezet saus, Dus hoewel het pittig is, heeft de saus nog steeds suikergehalte. Twee sauslepels zoals gerapporteerd bij Reader's Digest gelijk aan 16 gram suiker.
De beste manier om pittige smaak aan eten toe te voegen, is door zelf chili te maken. Als u echter saus moet kopen, controleer dan de lijst met ingrediënten op het etiket van de verpakking. Zorg ervoor dat er geen suiker is buiten de veilige limiet.
Zelfs barbecuesaus heeft een suikergehalte van 40 procent. Het suikergehalte op het sausverpakkingsetiket zegt meestal glucosestroop. Dus ook al kan pikante saus voedsel met veel suiker binnengaan.
3. Granola-granen
Je bent geschokt als muesli wie is gelabeld als gezond, bevat veel suiker? In feite bevat 100 gram granola calorieën van 400 kcal, wat overeenkomt met zes of meer theelepels suiker. Het belangrijkste ingrediënt in granola is eigenlijk tarwe. Gewone tarwe is goed omdat het uitgebalanceerde voedingsstoffen bevat zoals koolhydraten, eiwitten, vetten en vezels.
Tarwe in de granola wordt echter vaak "bewerkt" met bonen, honing, of extra zoetstoffen andere die daadwerkelijk het aantal calorieën en suiker kunnen verhogen. Omdat dit granola is zoals word een hoog-suiker voedsel.
Als granola een van je favoriete voedingsmiddelen is, kies je een die weinig suiker bevat. Je kunt ook muesli als een topping toevoegen in plaats van alle granola in je ontbijtkom te gieten.
4. Snackbar
Veel soorten snack gezond in de vorm van repen die beweren gezonde en suikerarme snacks te zijn. In feite, zoals gemeld door Gezondheidslijn, bij sommigen snackbar, het suikergehalte kan zelfs 30 gram bereiken, bijna hetzelfde als snoep.
Hoe zit het dan met het label laag vetgehalte of verminderd / vetarm? De meeste labels geven geen inhoud weer. In feite is dat zo de bar invoer die is gekoppeld aan voedingsinformatie in de lokale taal, maar de informatie wijkt sterk af van de oorspronkelijke voedingsinformatie. Als je wilt kopen snackbar, zorg ervoor dat het suikergehalte lager is dan 10 gram, zodat deze gezonde snack niet in de categorie van hoog-suiker voedsel valt.
5. Ingeblikte soep
Deze ingeblikte soep gemaakt met verse ingrediënten is meestal de juiste keuze om zonder veel moeite de groenteconsumptie te verhogen. Groenten in soep bevatten van nature suiker, maar de hoeveelheid is klein in vergelijking met andere voedingsstoffen.
Het verhaal zal echter anders zijn als je ingeblikte soep koopt. Het suikergehalte daarin wordt vaak toegevoegd voor commerciële doeleinden. Eén blik soep heeft een suikergehalte van 15 gram. Als u ingrediënten als sucrose, glucosestroop, hoge fructose, gerstmout, dextrose, maltose en andere siroop vindt. Dat betekent dat uw kan-soep hoge suiker bevat.
