inhoud:
- Medische video: GELEIDE SLAAP MEDITATIE - om in slaap te vallen | Selfhelp Sanny
- Waarom kan je niet op een nieuwe plek slapen?
- Hoe meer je reist, hoe gemakkelijker je zal zijn om op een nieuwe plek te slapen
- Hoe beter te slapen op een nieuwe plek
Medische video: GELEIDE SLAAP MEDITATIE - om in slaap te vallen | Selfhelp Sanny
Je bent op vakantie buiten de stad en moet in een hotel of bij een familielid wonen. Helaas kun je tijdens de eerste nacht van je verblijf niet slapen, ook al is je lichaam moe. Ooit dit meegemaakt? Relax, je bent niet de enige.
Onderzoekers hebben dit unieke fenomeen waargenomen, waar een persoon meestal niet op een nieuwe plek kan slapen. Dit fenomeen wordt ook vaak genoemd eerste nacht effect of het effect van de eerste nacht. Waarom kan het gebeuren en hoe het te overwinnen? Hier is de volledige beoordeling.
Waarom kan je niet op een nieuwe plek slapen?
Volgens een studie in het tijdschrift Current Biology in 2016, wanneer je op een nieuwe plek bent, blijven je hersenen wakker. Zelfs als je probeert te slapen.
In deze studie volgden experts van de Brown University in de Verenigde Staten de hersenactiviteit van deelnemers die werden gevraagd te slapen in het laboratorium. Tijdens de eerste nacht bleven blijkbaar de linkerhersenhelft van de deelnemers die sliepen nog steeds actief en reageerden op de geluiden om hen heen.
Vergeleken met het rechterbrein, heeft de linkerkant van het brein een belangrijkere rol bij het bewaken en detecteren van bedreigingen. Dit is de reden waarom je gemakkelijker kunt ontwaken wanneer je stemmen van je linkeroor hoort.
Je linkerbrein zal inderdaad meer alert zijn wanneer je op een nieuwe plaats bent. Dit komt omdat slapen op een vreemde plek je zorgen maakt over onverwachte dingen. Bijvoorbeeld kamertemperatuur of een andere slaaphouding. Om jezelf tegen bedreigingen te beschermen, zullen je linkerhersenhelft op je hoede zijn zolang je slaapt.
Op een nieuwe plek zijn, of het nu op vakantie is of vanwege werk, kan ook je stressniveau verhogen. Dit kan je ook angstiger maken en niet in staat zijn om te slapen.
Zelfs een studie in de Journal of Psychiatric Research onthulde dat eerste nacht effect dit kan meer dan één nacht duren. U hoeft zich dus niet al te veel zorgen te maken als u de tweede nacht niet goed kunt slapen. Je brein moet zich nog steeds aanpassen aan de nieuwe omgeving.
Hoe meer je reist, hoe gemakkelijker je zal zijn om op een nieuwe plek te slapen
Begrijp me niet verkeerd, er zijn ook mensen die zelfs op een nieuwe plek kunnen slapen. Als u het type persoon bent dat gemakkelijk op een nieuwe plek slaapt, bent u mogelijk vaak op reis geweest en bent u in het huis van een hotel of een vriend geweest.
Volgens experts van de Brown University is het menselijk brein een orgaanorgel dat vrij flexibel is. Als je vaak op een nieuwe plek hebt geslapen, zullen de hersenen niet al te angstig en alert zijn.
De reden is dat je meerdere keren moet slapen op een nieuwe plek en het blijkt dat er geen enkele bedreiging is. Je kunt ook ontspannen en goed slapen, ook al ben je op een vreemde plek.
Hoe beter te slapen op een nieuwe plek
Als u vaak niet kunt slapen terwijl u op een nieuwe plek verblijft, zijn er verschillende manieren waarop u het kunt doen. Bekijk de volgende tips.
- Neem een warm bad voor het slapengaan, Dit zal je helpen meer op je gemak te zijn. Zorg er echter voor dat u tijdens de slaap niet heet wordt. Stel de kamertemperatuur dus behoorlijk af.
- Speel geen mobiele telefoons voordat u naar bed gaat. Probeer al je elektronische apparaten ongeveer 90 minuten voor het slapengaan uit te schakelen. Licht en flitsende lichten van smartphone Je maakt de hersenen alerter en moeilijker om te rusten.
- Breng kussens of dekens mee naar huis, Breng indien mogelijk een kussen of deken mee naar huis wanneer u op een nieuwe plaats verblijft. De geur en textuur van de stof kunnen de hersenen "voor de gek houden" alsof je thuis slaapt.
- Gebruik oordopje (oordopje), Dus je wordt niet gemakkelijk wakker vanwege de geluiden eromheen, gebruik oordopjes als je slaapt.
