inhoud:
- Medische video: Workout voor Mooie Ronde Billen
- Het type spieruitrekking dat gedurende 5 minuten kan worden gedaan
- 1. Run's stretch
- 2. Gebonden hoek
- 3. Teruggetrokken draai
- 4. Borst rek in de deur
Medische video: Workout voor Mooie Ronde Billen
Stretchen heeft veel voordelen voor de gezondheid. Geciteerd uit Prevention, onderzoek toont aan dat stretchen de balans kan verbeteren door te helpen bij het coördineren van soepele spieren. Bovendien kunnen regelmatige stukken ontspannen stijve spieren en gewrichten. Op die manier kan uw ruimte breder worden en pijn vermijden. Je hoeft niet te blijven hangen, je hoeft de spieren maar vijf minuten lang elke dag uit te rekken.
Het type spieruitrekking dat gedurende 5 minuten kan worden gedaan
1. Run's stretch
Het strekken van de spieren is erg goed voor het onderlichaam, vooral de achterbenen en heupen. U hoeft dit alleen maar te doen door:
- Sta rechtop en open voeten op heupbreedte van elkaar.
- Plaats elke hand op de heup.
- Stap je linkervoet achteruit.
- Laat je heupen langzaam zakken totdat je linkerknie de grond raakt.
- Strek vervolgens langzaam uw rechterbeen en leg uw hand op de vloer.
- Doe de beweging gedurende 30 seconden.
- Herhaal de beweging voor de andere kant.
2. Gebonden hoek
Dit soort rekken kan helpen de spanning in de heupen en spieren in de binnenkant van de dijen te verminderen. U kunt dit doen door:
- Ga op de grond zitten met de positie van beide voeten ingedrukt.
- Plaats uw handen op uw voeten.
- Leun langzaam uw lichaam in de richting van uw rug vlak en hoofd dicht bij beide voeten.
- Houd gedurende ongeveer 3o seconden vast en herhaal indien nodig.
3. Teruggetrokken draai
Dit stuk wordt gedaan om de mobiliteit te vergroten, vooral bij mensen met problemen met de wervelkolom. Hieronder volgen de stappen:
- Ga op de grond zitten en plaats je benen recht naar voren.
- Steek vervolgens uw rechterbeen over de linkervoet met de rechtervoetpositie op de grond en de knie rechtopstaand.
- Draai de schouders langzaam naar rechts en houd deze positie 30 seconden vast.
- Herhaal de oefening afwisselend met het volgende been.
4. Borst rek in de deur
Rekken door elke dag de borst te openen, helpt bij ademhalingsproblemen bij mensen met slechte houdingen en bij het verbeteren van je houding. Dit is hoe:
- Ga in het midden van de open deur staan.
- Houd beide zijden van het deurframe vast.
- Leun je lichaam naar de voorkant van de deur door een voet naar voren te stappen totdat deze door de borst en schouders gaat.
- Houd gedurende 30 seconden vast en herhaal.
