inhoud:
- Medische video: Top 5 Sporten om Calorieën te Verbranden
- Zwemt zwemmen af?
- Hoe kan zwemmen veel calorieën verbranden?
- Zwem niet te veel na het zwemmen
Medische video: Top 5 Sporten om Calorieën te Verbranden
Heeft u de hoeveelheid voedsel al verminderd, maar niet dun? Misschien heb je nog steeds geen oefeningen. Oefening kan helpen de calorieën van het lichaam te verbranden, dus de calorieën die eruit komen, zullen meer zijn dan de calorieën die binnenkomen, zodat gewichtsverlies kan worden bereikt. De meeste mensen willen graag lui zijn om te trainen omdat ze dat niet willen moe, angst voor warmte, luie beweging, enzovoort. Maar je zou kunnen proberen om te zwemmen, wie weet dat het gewicht kan dalen door te zwemmen. Hoe om te zwemmen om gewicht te verliezen?
Zwemt zwemmen af?
Voor degenen onder u die te dik zijn en dun willen zijn, kan zwemmen een manier zijn om u te helpen af te vallen. Tijdens het zwemmen kan het lichaam voldoende calorieën verbranden. Zwemmen gedurende 60 minuten kan ongeveer 500 calorieën verbranden om energie te produceren, het kan zelfs ongeveer 700 calorieën bereiken.
Hoe meer gewicht je hebt, hoe meer calorieën je kunt verbranden tijdens het zwemmen. Hoeveel calorieën je verbrandt tijdens het zwemmen, wordt ook bepaald door de stijl van zwemmen die je gebruikt.
U kunt vlinderstijl gebruiken als u de calorieën maximaal wilt verbranden. In 10 minuten kan zwemmen in een vlinderstijl calorieën tot 150 calorieën verbranden bij volwassenen met een gewicht van 72,5 kg. Naast de vlinderstijl kun je freestyle ook gebruiken om meer calorieën te verbranden. Daarna staat de schoolslag en de rugslag, die calorieën verbrandt, gelijk aan stevig wandelen of joggen.
Als u snel wilt afvallen, moet u ten minste 30 minuten per dag zwemmen. Dit komt omdat in de vroege minuten van het zwemmen het lichaam eerst koolhydraten verbrandt en daarna gewoon vet verbranden. Vetverbranding treedt meestal op na ongeveer 20 minuten zwemmen. We raden aan om eerst te zwemmen met een duur van 10 minuten, als u net begint te zwemmen en dan kunt u de duur geleidelijk verlengen.
Volgens de American Heart Association kan volgens Fitday zwemmen gedurende 30-60 minuten in 4-6 dagen per week je helpen gewicht te verliezen en gezondheidsrisico's te verminderen, zoals een beroerte, diabetes en hartaandoeningen.
Hoe kan zwemmen veel calorieën verbranden?
Zwemmen vermindert het gewicht omdat alle lichaamsspieren worden gebruikt tijdens het zwemmen, inclusief spieren in het onderlichaam, bovenlichaam, kernspieren en rugspieren. Bovendien zorgt zwemmen ervoor dat het hart en de longen harder werken om zuurstof te geven die het lichaam nodig heeft. Dus, veel calorieën worden door het lichaam verbrand om energie te leveren tijdens het zwemmen.
Het gebruik van spieren tijdens het zwemmen kan ook de spieren sterker trainen en de spiermassa vergroten. Hierdoor kan de stofwisseling toenemen, zodat het lichaam meer calorieën kan verbranden, zelfs als het niet aan het zwemmen is.
Je zult je misschien niet realiseren dat je veel moeite hebt gedaan tijdens het zwemmen en je niet erg moe voelt tijdens het zwemmen. Maar vergis u niet, eigenlijk beweegt uw lichaam veel en verliest veel energie tijdens het zwemmen. Echter, vanwege de beweging in het water, dus je voelt je niet zwaar bij het maken van bewegingen. In principe kan water de zwaartekracht neutraliseren, waardoor je minder zwaar wordt, zodat het lichaam gemakkelijker kan worden verplaatst zonder veel moeite.
Zwemmen is ook een sport met een zeer laag risico op letsel. Je kunt bijna elke dag zwemmen zonder je zorgen te hoeven maken over een blessure. Dit is zeker een voordeel van zwemmen in vergelijking met andere sporten, zoals hardlopen, om af te vallen.
Zwem niet te veel na het zwemmen
Het zou nutteloos zijn als je veel hebt gegeten na het doorbrengen van veel calorieën tijdens het zwemmen, dit geldt voor alle soorten sporten. Dit kan het zeker moeilijk maken om af te vallen, ook al oefen je al.
Uw eetlust kan toenemen na het zwemmen als gevolg van blootstelling aan koude watertemperaturen. U moet echter uw eetlust behouden. Je kunt eten om je lichaam weer op te warmen, maar let op de porties.
