inhoud:
- Medische video: Hoe verminder je het risico op een hartaanval of beroerte
- 1. Oefening elke dag licht
- 2. Verlaag je gewicht met een redelijk doelwit
- 3. Neem hartmedicatie
- 4. Eet goed
- 5. Drink niet te veel alcohol
- 6. Eet een beetje chocolade
- 7. Rook niet
- 8. Ga naar de tandarts
- 9. Besteed aandacht aan de symptomen en vertel het de arts
Medische video: Hoe verminder je het risico op een hartaanval of beroerte
Veel aandoeningen, waaronder hoge bloeddruk, hoog cholesterol, atriale fibrillatie of diabetes, verhogen de kans op een hartaanval of beroerte. Handel nu om uw risico te verminderen.
1. Oefening elke dag licht
Oefening vermindert het risico op een hartaanval met 30-50%. Tot 30 minuten aërobe oefening gedurende minstens 5 dagen per week. Op de andere 2 dagen oefen je kracht. Als je moe bent, deel het in verschillende delen en haal het meeste uit je tijd. Probeer 15 minuten 's ochtends te lopen en de andere voor de lunch.
2. Verlaag je gewicht met een redelijk doelwit
Als u te zwaar of zwaarlijvig bent, hoeft u niet te dun te zijn om het risico op een hartaanval en beroerte te verminderen. Als u 5-10% van uw lichaamsgewicht verliest, kunt u uw cholesterol verbeteren en de bloeddruk en bloedsuikerspiegel verlagen.
3. Neem hartmedicatie
Een studie wees uit dat 130.000 Amerikanen elk jaar sterven aan het niet nemen van medicijnen op basis van het hart volgens het advies van de arts. Ontdek wat u tegenhoudt van het innemen van medicijnen - zoals bijwerkingen, prijzen of vaak vergeten - en vraag om hulp van een arts.
4. Eet goed
Probeer een gezond dieet te volgen en je kunt het risico op hartziekten met 25% verminderen. Vul je bord met een verscheidenheid aan fruit, groenten, volle granen, vis en mager vlees.
5. Drink niet te veel alcohol
Als je een drinker bent, is het goede nieuws dat alcohol je hart kan helpen werken. Overmatige hoeveelheden alcohol verhogen echter het risico op hoge bloeddruk, een hartaanval, een beroerte en symptomen van atriale fibrillatie. Om de voordelen zonder risico te krijgen, beperk alcohol tot slechts één glas voor vrouwen en twee glazen voor mannen.
6. Eet een beetje chocolade
Sommige onderzoeken tonen aan dat mensen die meer dan eens per week chocolade eten, hun risico op hartziekten met bijna 40% verminderen, diabetes met ongeveer 30% en beroertes met ongeveer 30%. Totdat de onderzoeker de hoeveelheid chocolade bepaalt die het risico verlaagt, moet je je portie eten klein houden, zodat je niet aankomt en het werk van je hart verergert.
7. Rook niet
Roken verhoogt het risico op een hartaanval en een beroerte drastisch. Je wordt misschien niet eens passieve roker. Elk jaar sterven ongeveer 46.000 mensen aan hartziekten als gevolg van blootstelling aan sigarettenrook.
8. Ga naar de tandarts
Het reinigen van tanden om de 6 maanden kan het risico op een hartaanval met 24% en een beroerte met 13% verminderen. Tandartsen kunnen ook tekenen van een hartaandoening vinden - zoals gezwollen tandvlees of tandverlies - voordat u of uw arts symptomen ontdekt, zodat u de behandeling sneller krijgt.
9. Besteed aandacht aan de symptomen en vertel het de arts
Hoop niet alleen dat je symptomen zullen verdwijnen. Bezoek een arts om ongewone symptomen te vinden, zoals kortademigheid, veranderingen in het hartritme of vermoeidheid. Artsen kunnen veel doen om hartproblemen te behandelen - als u om hulp vraagt.
