inhoud:
- Medische video: Benefits of a Macrobiotic Diet for Diabetes
- Waarom is glasvezel belangrijk voor diabetici?
- Verschillende soorten vezelrijk voedsel voor diabetici
- 1. Fruit
- 2. Groenten
- 3. Noten
- 4. Bruine rijst
- 5. Volkoren, haver en gerst
- Wat is de vezelinname per dag waaraan moet worden voldaan
Medische video: Benefits of a Macrobiotic Diet for Diabetes
Omensen die diabetes hebben, moeten voorzichtig en zorgvuldig zijn in het vervullen van hun dagelijkse voedselinname. Dit wordt gedaan om te vermijden bloedsuikerspiegel wat betekent. Nu, een manier om de bloedsuikerspiegel bij diabetici onder controle te houden, is om voedsel met veel vezels te eten.
Waarom is glasvezel belangrijk voor diabetici?
Als u een van degenen bent die diabetes heeft, kan de arts aanbevelen om de hoeveelheid vezels te verhogen. Dit wordt gedaan omdat het bekend is dat vezels diabeten kunnen helpen bij het reguleren van hun bloedsuikerspiegel, vooral de soorten in water oplosbare vezels.
Dus op deze manier is vezelig voedsel zeer gunstig voor diabetici omdat vezels de maaglediging kunnen vertragen, waardoor het de opname van suiker door het lichaam kan vertragen, waardoor de bloedsuikerspiegel niet snel stijgt.
Niet alleen dat, vezelrijk voedsel kan je ook maken voel me langer vol, Als gevolg hiervan zal dit voorkomen dat u het niet doet gemakkelijk hongerig en te veel eten. Dat is de reden waarom de consumptie van vezelrijk voedsel zeer veilig is en zelfs wordt aanbevolen voor diegenen onder u die diabetes hebben.
Bovendien, volgens de Atherosclerose Studie Insulineresistentie, kan het verhogen van de inname van 10 gram oplosbare vezels elke dag gedurende vijf jaar de hoeveelheid verminderen visceraal vet met 3,7 procent. Visceraal vet is een soort vet dat zich ophoopt in de ruimte tussen uw buikorganen, zoals de maag, lever en darm. Over het algemeen heeft iemand die overtollig visceraal vet heeft een hoger risico op obesitas, wat nauw gerelateerd is aan het risico op diabetes.
Verschillende soorten vezelrijk voedsel voor diabetici
Melden van Mayo Clinic, hier zijn enkele soorten vezelrijke voedingsmiddelen die goed zijn voor diabetici:
1. Fruit
Fruit bevat wateroplosbare vezels die de bloedsuikerspiegel kunnen reguleren. Niet alleen dat, wateroplosbare vezels kunnen ook helpen bij het verlagen van het cholesterolgehalte in het bloed. Sommige bessen zoals frambozen en aardbeien bevatten vruchten die veel vezels bevatten. Daarnaast is het ook bekend dat avocado's, peren, appels, citrusvruchten (zoals sinaasappels) en bananen veel vezels bevatten.
2. Groenten
Je kunt vezelrijke groenten krijgen van broccoli, wortels, spinazie, suikermaïs, tomaten, aardappelen, enzovoort.
3. Noten
Rode bonen, zwarte bonen, amandelen, linzen en kikkererwten zijn vezelrijke voedingsmiddelen die goed zijn voor diabetici.
4. Bruine rijst
Naast de hierboven genoemde, kunt u ook een vezelrijke voedselinname krijgen die veilig is voor de consumptie van diabetici van bruine rijst. Voor mensen die aan diabetes lijden, is bruine rijst het meest aanbevolen voedsel voor hoofdvoedsel in vergelijking met witte rijst. Omdat de roodbruine rijst een hoger vezelgehalte heeft met lagere calorieën in vergelijking met witte rijst.
5. Volkoren, haver en gerst
De drie soorten voedsel zijn naast rijst ook alternatieve keuzes, wat goed is voor diabetici omdat het veel vezels bevat. Maar onthoud, kies volkorenproducten in vergelijking met verwerkte tarwe die op grote schaal wordt verkocht in de markt.
Wat is de vezelinname per dag waaraan moet worden voldaan
Eigenlijk is de vezelbehoefte van elke persoon afhankelijk van leeftijd en geslacht. Op basis van de Nutrition Adequacy Rate (AKG) van 2013 is echter bekend dat de hoeveelheid vezels die de Indonesische bevolking nodig heeft in een dag varieert van 30-32 gram per dag voor volwassen vrouwen en 37-38 gram per dag voor volwassen mannen.
Gewoonlijk zullen de vezelbehoeften van iedereen met de leeftijd afnemen. Daarom moet u eerst uw arts raadplegen, zodat u weet hoeveel vezelinname geschikt is voor uw behoeften.
