inhoud:
- Medische video: 10 MANIEREN OM WAKKER TE BLIJVEN!
- Krijgt u tijdens de werkdag niet genoeg slaap, kunt u in het weekend een dutje doen om te slapen?
- De meeste slaap in het weekend verhoogt het risico op een chronische ziekte
- Hoe te betalen voor de juiste slaapschuld
Medische video: 10 MANIEREN OM WAKKER TE BLIJVEN!
Hoe langer je overwerkt, hoe minder tijd je elke nacht slaapt. Dat is waarom veel mensen uitkijken naar het weekend om 's middags op te kunnen groeien om hun' schuld 'te kunnen betalen. Niet een paar mensen die per ongeluk een dutje doen gedurende het weekend met redenen om te rusten. Inderdaad, voldoende slaap krijgen is belangrijk. Omdat niet voldoende slaap kan leiden tot een verhoogd risico op ernstige gezondheidsproblemen, zoals hartaandoeningen, obesitas,slaapapneu, tot de vroege dood. Is het echter toegestaan om slaapschuld in het weekend terug te betalen? Bekijk hier het antwoord.
Krijgt u tijdens de werkdag niet genoeg slaap, kunt u in het weekend een dutje doen om te slapen?
Volwassenen en ouderen worden gemiddeld aangemoedigd om elke nacht 7-8 uur genoeg te slapen. Ongetwijfeld maakt het werk op kantoor en de dichtheid van dagelijkse activiteiten u eraan gewend laat op te blijven zodat u niet genoeg slaap krijgt.
Het niet krijgen van voldoende slaap is gekoppeld aan een verhoogd risico op obesitas en hartziekten, evenals hersenziekten zoals de ziekte van Alzheimer. Er zijn ook aanwijzingen dat slaapgebrek kan bijdragen aan een lagere geslachtsdrift, verminderde vruchtbaarheid en over het algemeen slechtere mentale welbevinden. Om al deze risico's te vermijden, besluit u uiteindelijk om in het weekend te "overwinteren" om voldoende rust te houden.
In een studie gepubliceerd in het Journal of Sleep Research, zeiden onderzoekers uit Zweden dat het aflossen van slaapschuld in het weekend de sterfte als gevolg van de gewoonte om chronisch te laat op te blijven kan verminderen.
Eerder onderzoek meldt dat volwassenen onder de 65 jaar die minder dan vijf uur per nacht slapen per week een 52% hoog risico op vroegtijdig overlijden hebben dan degenen die voldoende slaap krijgen. Nu, de Zweedse studie hierboven suggereert dat het betalen voor slaapverlies in het weekend dit risico kan verminderen. Toch is het verminderen van het negatieve risico om in het weekend schulden te vereffenen, eigenlijk niet erg zinvol.
De meeste slaap in het weekend verhoogt het risico op een chronische ziekte
Inderdaad, je kunt en mag langer slapen weekend. Als je in het weekend langer slaapt, laat je het brein meer tijd doorbrengen in de stressherstelperiode. De voordelen zullen echter nog steeds niet hetzelfde zijn als voldoende slaap krijgen gedurende acht volle uren.
Dit komt omdat "slapen niet als een bank is. Je kunt niet doorgaan met het opbouwen van schulden en stallen die in één keer allemaal tegelijk worden afbetaald, "zei een slaapspecialist, Matthew Walker, gemeld door Business Insider.
Walker ging verder, het menselijk brein heeft niet het vermogen om verloren slaaptijd te vervangen. Dus eigenlijk zul je nooit de verloren slaaptijd terugkrijgen met lange slaap in het weekend.
Als je in het weekend tien uur slaapt, worden niet alle negatieve effecten van je gewoonte om tijdens de werkdag op te blijven, automatisch opgeheven. In plaats daarvan ontdekten onderzoekers dat elk weekend acht uur of meer slapen elk verhoogd risico op overlijden 25 procent hoger was dan degenen die voldoende zes of zeven uur per dag sliepen.
Hoe te betalen voor de juiste slaapschuld
Het goede nieuws is echter dat slaaptegoeden op de juiste manier kunnen worden terugbetaald. Maar niet door middel van totale winterslaap en de slaap urenlang door in het weekend.
Als je niet genoeg slaap krijgt, is het beter om eerder naar bed te gaan dan laat op te staan. Ga slapen als je 's nachts moe bent, en laat je lichaam je' s morgens wakker maken (gebruik geen alarm). Als je overdag nog steeds slaperig bent, doe dan een dutje van 20-30 minuten.
Naarmate de dagen verstrijken, zal je slaapschuld geleidelijk afnemen. Als u slaaptegoeden hebt betaald, past uw lichaam zich aan voor het juiste slaappatroon. Zorg er daarna altijd voor dat je tegelijkertijd wakker wordt. Waaronder wanneer weekend.
De sleutel is om voldoende te slapen, niet om lang te slapen of de hele dag in het weekend. Langdurig slapen in het weekend zal de natuurlijke slaapcyclus daadwerkelijk veranderen, waardoor het voor u moeilijker wordt om de volgende werkdag te slapen.
